Le táirgí caiféin ainhidriúla a bhfuil tóir orthu ag siopaí forlíontacha, is féidir go mbeadh iontas ort más rud é gur chóir duit do chupán joe maidin a thrádáil i gcomhair pillín caiféin. Cé gur féidir le caiféin ainhidriúil cabhrú le feabhas a chur ar fholláineacht agus feidhmíocht a fheidhmiú, níl sé i mbaol. Is féidir le ró-éifeachtaí scagtha agus fiú ródháileog féideartha caiféin a chur faoi deara an iomarca.
Ná bíodh imní ort.
Is í an eochair chun caiféin ainhidriúil a úsáid go sábháilte ná táirge ardchaighdeáin a roghnú, púdair íon a sheachaint, agus go bhfuil tú cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis an dáileog ceart. Nó, bata simplí le caiféin nádúrtha cosúil le caife agus tae. Is féidir iad seo a bheith chomh héifeachtach agus ní mór imní sábháilteachta a bheith i bhfad níos lú.
Cad é Caiféin Anhidriúil?
Is substaint thábhachtach é Caiféin a fhaightear i thart ar 60 speiceas plandaí éagsúla. Is dócha go bhfuil tú eolach ar fhoinsí plandaí coitianta caiféin i mbia agus i ndeochanna, cosúil le:
- Do cupán is fearr leat java rósta dorcha (pónairí caife)
- Muga te tae glas (duilleoga tae)
- Cearnóga delectable seacláide dorcha (cacao)
Tá Caiféin ainhidriúil díorthaithe ó na plandaí seo. Déantar na comhpháirteanna ceimiceacha eile de na plandaí in éineacht le haon uisce a scagadh amach i saotharlann. Fágann sé seo púdar bán criostalach ar a dtugtar caiféin ainhidriúil.
Cad iad na cineálacha éagsúla Caiféin ainhidriúil?
Is iad na foirmeacha is coitianta de caiféin ainhidriúil pills agus púdair.
Mar sin féin, tugann an FDA comhairle as aon púdar íon a sheachaint. Tá líne fíneáil idir dáileog sábháilte agus neamhshábháilte, agus d'fhéadfadh easpaifeachtaí contúirteacha a bheith ina botún beag i dtomhas.
Chomh maith le púdair agus pills neamhspleácha, úsáidtear caiféin ainhidriúil go minic mar chomhábhar i gcatagóirí forlíonta éagsúla.
Mar shampla, b'fhéidir go bhfaighidh tú é i bpúdar réamhtheachtaithe nó i bpíolta a éilíonn sruthán saille.
Cuimsíonn táirgí bia áirithe caiféin ainhidriúil, mar shampla barraí fuinnimh caiféin nó guma coganta.
Comhábhair go bhfuil Caiféin Ainhidriúil
Nuair a bhíonn tú ag féachaint ar lipéid fhorlíontacha, d'fhéadfá reáchtáil ar fhoirmeacha caiféin ainhidriúla atá le chéile le ceimiceáin eile. Áirítear orthu seo:
- Dicaffeine malate - Déantar é seo de dhá mhóilil caiféin atá ceangailte le móilín aigéad malic. Is aigéad orgánach é aigéad Malic atá le fáil i go leor bianna a itheann tú, cosúil le úlla. Déanann monaróirí an éilimh seo a chomhábhar a chuireann caiféin le aigéad malic le chéile trína chéile, ach níor cruthaíodh é seo.
- Citrate Caiféin - Is meascán é seo de caiféin ainhidriúil agus dhá cheimiceán-aigéad citreach monohydrate agus sóidiam citrate díhiodráitigh. Déanann caiféin suas thart ar leath an teaglaim. Déantar citrate caiféin a úsáid go coitianta chun críocha leighis seachas forlíonadh. Go háirithe, úsáidtear é mar chóireáil le haghaidh fadhb análaithe i measc naíonáin roimh am.
- Caiféin pterostilbene co-criostail - Is meascán é seo de caiféin agus pterostilbene, frithocsaídeach a fhaightear i gcúl gorma. Is féidir é a mhonaraítear i bhfoirmeacha éagsúla cosúil le capsúil, táibléad, nó cácaí. Éilíonn déantóirí go gcruthóidh an fhoirm seo caiféin fuinnimh níos faide buan, ach níor cruthaíodh é seo i staidéir eolaíochta.
Cén chaoi a n-oibríonn an Caiféin ainhidriúil i do Chomhlacht?
Oibríonn Caiféin ar an gcaoi chéanna an bhfuil sé ó fhoinse nádúrtha nó caiféin ainhidriúil. Tá sé ina phearsanra sneaky ceimiceach eile i do inchinn - neurotransmitter ar a dtugtar adenosine. Nuair a bhíonn adenosine ag gabháil do ghabhdóirí áirithe san inchinn, déanann sé mallú agus mothú tú codladh.
An lull meán-iarnóin a bhuail tú? Is féidir leat buíochas a ghabháil leis an adenosine. Ach tá caiféin struchtúrtha cosúil le adenosine. Nuair a fhaigheann tú caiféin, bíonn sé ag gabháil leis na gabhdóirí céanna sin agus cosnaíonn sé adenosine an oiread sin ó cheangal. Coinníonn sé seo tú ag mothú uaisle agus tú ag tabhairt aire níos faide.
An bhfuil Caiféin Uidréasach Feabhas a chur ar Fheidhmiú Ceacht?
Caiféin-ainhidriúil nó nádúrtha-bunaithe go maith mar fheabhsaithe feidhmíochta. D'aimsigh staidéir agus athbhreithnithe iomadúla go gcuireann caiféin feabhas ar fheidhmíocht seasmhachta i ngníomhaíochtaí cosúil le rith agus rothaíocht. Fuair meiteashiseal in Iris Chumann Idirnáisiúnta na Cothú Spóirt go bhfeabhsaigh caiféin freisin neart matáin áirithe agus tomhais chumhachta.
Cé nach bhfuil aon chur chuige caighdeánaithe ann maidir le riarachán caiféin i dtaighde a fheidhmiú, baineadh úsáid as caipéin neamhhidriúil ar chaipéisí an chuid is mó. I dtaighde, tá sé níos éasca dáileog a chaighdeánú ar an mbealach seo. Is féidir le cupáin caife nó tae éagsúlacht a dhéanamh ar ábhar caiféin ag brath ar an gcineál agus ar an am brewing, ach soláthraíonn cáipéisí dosage cruinn.
An bhfuil Éifeachtaí Feabhsaithe Feidhmíochta Féin ag Caife?
Ná rush amach chun pills caiféin ainhidriúla a ghabháil ach go fóill. D'iarr staidéir le déanaí a shoiléiriú an féidir caife a bheith chomh héifeachtach agus is féidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta a bheith mar chaiféin ainhidriúil. Ós rud é go bhfuil caife saor agus measfar go bhfuil sé níos sábháilte, is rogha is fearr é do go leor.
Tá dhá phíosa taighde ann a thabharfaidh béim ar:
- Ní bhfuair staidéar ar rothaithe fireann mionlach aon difríocht maidir le héifeachtaí feabhsaithe feidhmíochta 5 mg / kg caiféin an raibh sé trí chaife nó trí caiféin ainhidriúil.
- Tháinig athbhreithniú in Iris Idirnáisiúnta Cothú agus Metabolism Cleachtadh chun críche go bhfuil fianaise measartha ann a thacaíonn le caife mar chúnamh ergogenic le haghaidh feidhmíocht reáchtála agus rothaíochta (nuair a chuireann sé caiféin ar fáil i ndíolaí taighde coitianta).
Cé go bhfuil sonraí fós ag teastáil ar chineálacha eile cleachtaidh, is cosúil go gcuideoidh tú sracadh ar an gcreidín sin sula gcuirfidh do sheisiúin cardio cúnamh breise duit.
Cé mhéad Caiféin Ar chóir duit a bheith Roimh Workout?
Má tá tú ag pleanáil caiféin a úsáid mar fheabhsaithe feidhmíochta, déan iarracht na treoirlínte seo a leanas a thabhairt duit chun an t-eolas breise seo a thabhairt duit:
- Bata le dáileog réamhfheidhmithe de caiféin (nádúrtha nó neamhhidriúil) thart ar 3-6 mg / kg de mheáchan coirp.
- Tosaíonn i gcónaí ag deireadh níos ísle an raon sin agus faigh an íos-dáileog a chabhraíonn leat chun an ardú feidhmíochta a bhaint amach.
- Coinnigh i gcuimhne nach soláthraíonn dáileoga níos mó ná 6 mg / kg aon bhuntáistí breise, agus d'fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí agus imní sábháilteachta ann .
- Glac an caiféin thart ar uair an chloig roimh do sheisiún nó imeacht oiliúna.
Maidir le lúthchleasaí 150 punt, is ionann dáileog 3 mg / kg le thart ar 200 milleagram caiféin, arb ionann é agus dhá chupán caife.
Má shocraíonn tú cáipéisí caiféin ainhidriúla a úsáid ina ionad sin, is féidir leat go leor cineálacha a fháil ar an margadh a sholáthraíonn an méid seo. Bí cinnte an lipéad a sheiceáil chun an dáileog cuí a fheiceáil, de réir mar is féidir leibhéil a athrú bunaithe ar an monaróir agus an líne táirge.
An bhfuil Caiféin neamhhidriúil cosc ag Eagraíochtaí Lúthchleas Gael?
Tá roinnt caiféin neamhhidriúil nó nádúrtha á rialú ag roinnt eagraíochtaí lúthchleasa.
Cumann Náisiúnta Lúthchleas Gael (NCAA):
Má tá lúthchleasaí coláisteach ort, beidh tú ag iarraidh dul i ngleic go cúramach le hionghabháil na caiféine. Faoi láthair, cuireann NCAA srian ar iontógáil caiféin, ag baint úsáide as tairseach de 15 micreagram in aghaidh an milliléadair sa fual. Tá sé seo comhionann le thart ar 500 milleagram caiféin (nó thart ar 6 cupán caife) a chaitear ag aon am amháin.
An Ghníomhaireacht Dhomhanda Frithdhópála (WADA):
Má tá lúthchleasaí gairmiúil ort, is féidir leat sigh faoiseamh a análú. Faoi láthair ní mheasann an WADA substaint toirmeasc ar chaiféin. Cé gur dealraitheach ar an liosta ó 1984 go 2003, baineadh é as imní nach bhféadfadh an tairseach difríocht a dhéanamh ar phátrúin cothaitheacha gnáth (mar shampla, caife agus deochanna boga) i gcomparáid leis na daoine a úsáideann sé mar fheabhsaithe feidhmíochta.
Mar sin féin, cuimsíonn WADA caiféin ar a "clár monatóireachta." Tá an clár seo deartha chun substaintí nach bhfuil toirmiscthe faoi láthair a rianú ach go bhfuil lúthchleasaithe á n-úsáid nó á n-úsáid ag lúthchleasaithe. Tá sé indéanta go bhféadfaí é a chur ar ais chuig an liosta substaintí toirmeasc sa todhchaí, is dócha ag tairseach de 12-15 microgram in aghaidh an mhuilleatail sa fual. Maidir leis an chuid is mó de lúthchleasaithe áfach, níor chóir go n-úsáidfeadh siad úsáid as an dáileog a fheabhsaíonn feidhmíocht 3-6 mg / kg leibhéil urinary thar an leibhéal seo.
An bhfuil Caiféin Anhydrous Safe?
De réir Chlinic Mhaigh Eo agus an FDA, is féidir le daoine fásta is mó suas le 400 milleagram caiféin a ithe go sábháilte. Tacaíonn an tÚdarás Eorpach um Shábháilteacht Bia freisin leis an leibhéal tomhaltais seo, á rá go meastar go bhfuil dáileoga aonair de 200 milleagram ag aon am amháin agus go gcaithfear gnáth-thomhaltas 400 milleagram in aghaidh an lae a bheith sábháilte do mhná nach bhfuil ag iompar clainne.
Tá an leibhéal sábháilteachta seo infheidhme maidir le caiféin nádúrtha nó neamhhidriúil. Tá dáileog 400-milligram laethúil caiféin comhionann le thart ar cheithre cupán caife sa bhaile, nó dhá phíle neamhhidriúla caiféin ina bhfuil 200 milleagram ar gach ceann acu.
Tá imní sábháilteachta breise ann le táirgí caiféin ainhidriúla i gcomparáid le foinsí nádúrtha, áfach. Beidh tú ag iarraidh aird a thabhairt ar na treoirlínte seo:
- Seachain caiféin púdraithe íon - Mar a luadh, molann an FDA seachaint mar gheall ar an easpa ródháileog timpiste. Tá cuaspúnóg amháin de caiféin neamhhidriúil púdraithe íon le go leor chun iarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith marfach, mar go bhfuil sé comhionann le 2700 milleagram caiféin. Chun é sin a chur i bpeirspictíocht, b'fhearr duit 28 cupán caife, 68 cupán tae dubh, nó 68 canna de chola a ól, chun an méid céanna caiféin a iontráil.
- Roghnaigh foirmeacha eile agus tuiscint a fháil ar an dáileog - Ba cheart go mbeadh sé níos éasca fanacht laistigh de na treoirlínte sábháilteachta a roghnú le cineál eile caiféin ainhidriúil, cosúil le capsúil. Tóg roinnt ama chun na buidéil a sheiceáil chun a chinntiú go dtuigeann tú cé mhéad caiféin atá i ngach pill.
- Cuardaigh monaróirí cáiliúla - Cuireann monaróirí dea-chleachtais i bhfeidhm chun éilliú le comhábhair nach dteastaíonn a sheachaint agus chun sábháilteacht forlíonta a thabhairt tosaíochta. Cuardaigh le haghaidh deimhniúcháin NSF nó OL ar na buidéil, eagraíochtaí tríú páirtí neamhspleácha araon a dhéanann athbhreithniú ar phróisis déantúsaíochta forlíontacha.
- Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula dtosaíonn sé ar aon fhorlíonadh - Beidh pictiúr soiléir ag do MD ar na coinníollacha leighis reatha agus na míochainí atá agat, agus beidh sé in ann a insint duit má tá cúiseanna ann ba cheart duit caiféin ainhidriúil a theorannú nó a sheachaint.
Cad iad na héifeachtaí taobh le caiféin ainhidriúil?
Féadfaidh do chaoinfhulaingt do leibhéil éagsúla caiféin brath ar mhéid an chomhlachta, ar thomhaltas tipiciúil, ar leigheasanna, agus fiú ar do ghéineolaíocht. Má thosaíonn tú ag glacadh níos mó caiféin ná na teorainneacha molta, is féidir leat fo-iarsmaí a fháil.
Maidir le fo-iarsmaí úsáide trom-chaiféin tá:
- Tinneas cinn
- Insomnia
- Neamhshuim
- Imní
- Brónna boilg
- Nausea
- Buinneach
I measc iarmhairtí tromchúiseacha na meabhrach caiféin tá:
- Urlacan
- Díshuíomh
- Bíobla mear
- Pian cliabh
- Urghabhálacha
- Bás
B'fhéidir go mbraitheann tú beagán eagla ar na fo-iarsmaí seo a fheiceáil. Tóg a chompord ar an bhfíric go mbeadh sé deacair go leor fo-iarsmaí móra a fheiceáil le tomhaltas nádúrtha caiféin i mbia agus i ndeochanna. Is féidir leat a bheith muiníneach i do ghnáth-roghanna cothaithe.
Má chinneann tú forlíontaí caiféin neamhhidriúla a ghlacadh, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas go bhfuil na rioscaí sin ann. Trí na réamhchúraimí a luaitear thuas a bheith ag plé le húsáid le do dhochtúir agus ag fanacht ar shlán sábháilte - is féidir leat aon riosca a íoslaghdú.
An bhfuil Daoine ann Ba cheart go mbeadh Caiféin ainhidriúil a sheachaint?
Tá. Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, is fearr caffein ainhidriúil a sheachaint go hiomlán. Ná bíodh imní ort - is féidir leat taifid teoranta caiféin nádúrtha, cosúil le cupán caife nó roinnt seacláide dorcha, gach lá a úsáid.
Más tuismitheoir tú, ba mhaith leat comhrá a dhéanamh le do theagascóirí maidir le caiféin ainhidriúil a sheachaint. Tosaíonn mórán lúthchleasaithe déag ag iniúchadh roghanna forlíontacha le haghaidh spóirt nó folláine ghinearálta. Mar sin féin, ní fhéadfaidh siad tuiscint a fháil ar na hiarmhairtí a bhaineann le húsáid fhorlíonta iomarcach, ós rud é go bhfeictear go bhfuil na táirgí seo "nádúrtha". Bí cinnte go dtuigeann siad leo go bhféadfadh forlíontaí caiféin a bheith contúirteach.
Ina theannta sin, ba mhaith leat freisin caiféin ainhidriúil a sheachaint má tá tú ag glacadh míochainí áirithe. De réir Chlinic Mhaigh Eo, cuimsíonn siad seo ephedrine, theophylline, nó fiú forlíontaí luibhe cosúil le echinacea.
> Foinsí:
> An tÚdarás Eorpach um Shábháilteacht Bia. Tuairim Eolaíoch maidir le Sábháilteacht Caiféin. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Riarachán Bia & Drugaí. Litir Rabhaidh do Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Éifeachtaí Meitibileach agus Feidhmíochta Caiféin i gcomparáid le Caife le linn Cleachtadh Buaineachta. Earnest CP, ed. PLÓS AMHÁIN . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Éifeachtaí Caiféin Isteach ar Neart agus Cumhacht na Muscle: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. Journal of the International Society of Sports Cothú . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Riarachán Caiféin i bhFoirmeacha Malartacha. Leigheas Spóirt (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Soláthar 1): 79-91.