Uibheacha Scuabtha Tuamaigh Le Prátaí Róite agus Sceallóga Kale

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 424

Saill - 22g

Carbs - 40g

Próitéin - 20g

Am Iomlán 105 min
Prep 15 nóiméad , Cook 90 nóiméad
Freastal 4

Faigh i do phróitéin mhaidin le dáileog breise de thoirmeasc frith-athlastach, rud a chabhraíonn freisin le dath na n-uibheacha a threisiú.

Bíonn prátaí bricfeasta go minic friochta nó cócaráilte i glug trom ola nó im. Anseo, faigh na prátaí rósta in oigheann te le hola olóige agus salann go dtí go mbeidh siad órga agus tairisceana. Agus ós rud é go mbeidh an oigheann ar siúl cheana féin, cén fáth nach ndéanfar baisc de sceallóga caoil saibhir K vitimín don bhricfeasta? Nuair a bhriseann an cál le ola olóige agus a théitear san oigheann, bíonn sé briseadh suas agus blasann cosúil le sliseanna delicious veggie. Just a bheith cinnte go bhfeiceann tú an cala go dlúth ionas nach mbeidh ró-bhácáil agus sruthán.

Is vitimín intuaslagtha saille é Vitimín K a fhaightear i Greens leafy dorcha. Tá baint aige le cuidiú leis an bhfuiliú i gceart agus le cuidiú le cnámha láidir a chothú chun tacú le comhlacht láidir, sláintiúil. Tabhair faoi deara go bhfuil míochainí áirithe idirghníomhú le bianna atá saibhir i vitimín K, mar sin déan cinnte labhairt leat le do dhochtúir nó le aiste bia maidir le hidirghníomhaíochtaí féideartha drugaí bia.

Comhábhair

• 4 prátaí dearga meán dearg
• 1 oinniún meán
• 1.5 spúnóg bhoird ola olóige
• 1/2 salann snáithíní
• 1 meánchlár meán
• 1 spúnóg bhoird ola olóige
• 1/2 salann snáithíní
• 8 uibheacha móra
• 1/4 tuaslagán talún tuirlingthe
• 1 spúnóg bhoird im gan mhilleadh
• salann agus piobar chun blas a fháil

Ullmhúchán

1. Preheat oigheann go 400F.
2. Nigh na prátaí agus créigh thart timpeall orthu, ag fágáil cuid den chraiceann. Chop an oinniún i slices tiubh.
3. Cuir prátaí agus oinniúin ar bhileog bácáil agus toss leis an ola agus salann. Bácáil ar feadh 45 nóiméad go 1 uair an chloig, ag tossing na prátaí leathbhealaigh trí bhácáil.
4. Chun na sceallóga cala a dhéanamh: Coinnigh an oigheann ag 400F. Nigh an cala, é a chur as an gas, agus cuimilt i bpíosaí mothlach. Cuir na duilleoga le ola olóige, cuir ar bhileog bácála, agus cuir salann le chéile.

1. Bácáil an cala ar feadh 10 go 15 nóiméad, ag tossing midway trí bácáil, go dtí go bhfuil na duilleoga beagán brioscach.
2. Chun na huibheacha a scriosadh: Craiceann na huibheacha isteach i mbabhla agus cuir an tiúscóir leis. Buille na huibheacha go dtí go chéile.
3. Téigh scile neamh-bata os cionn teas meánach ard agus cuir an t-im isteach. Doirt sa mheascán uibhe agus déan í a stir go réidh, é a ardú suas agus os a chionn ón mbonn mar a thiomsóidh sé. Bain as teas nuair atá comhsheasmhacht atá ag teastáil uait.
4. Freastal ar na huibheacha leis na prátaí agus sceallóga caoil.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

Chun blas níos speisialta a dhéanamh ar na prátaí, scrios suas uaisleán úr (thart ar 1 spúnóg bhoird mionghearrtha) agus cuir leis na prátaí roimh bácáil. Cuireann sé seo eilimint galánta leis na prátaí.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Tógfaidh na prátaí 45 nóiméad go 1 uair an chloig chun cócaireacht. Déan iad an oíche roimh ré agus téigh siad ar maidin chun rudaí a dhéanamh níos tapúla ar an lá. Nó tá sé beartaithe tús a chur leis na sceallóga cala nuair a bhíonn na prátaí ag an marc 35 go ​​45 nóiméad agus cócaigh na huibheacha nuair a bhíonn gach rud as an oigheann agus fuarú.