Tá an méid ceart sóidiam cabhrach uaireanta do lúthchleasaithe
Tá aistí ard salann (sóidiam) nasctha le roinnt rioscaí sláinte i go leor Meiriceánaigh. Mar sin féin, tá roinnt lúthchleasaithe, mar gheall ar a ngníomhaíocht mhéadaithe agus ar tháirgeadh iomarcach allais, i mbaol go bhfuil sóidiam ró-bheag acu ina sruthán fola le linn oiliúna agus iomaíochta agus d'fhéadfadh go mbeadh ceanglais sóidiam speisialta acu. Ós rud é go gcailltear sóidiam in allais, tá sé níos tábhachtaí do dhaoine aonair a bhíonn ag feidhmiú ar ard-déine chun sóidiam leordhóthanach a fháil roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú.
Tá sé seo níos ríthábhachtach fós i gcomórtas ultra-seasmhachta.
Rioscaí Hyponatremia | Deochanna Uisce
Tá hyponatremia, tiúchan íseal sóidiam san fhuil, tar éis éirí níos coitianta i lúthchleasaithe ultra- intuartha . Feiceann Triathlon Ironman Hawaii go rialta go mbíonn bailchríoch le tiúchan íseal sóidiam fola. Is gá an t-iarmhéid sóidiam leordhóthanach chun sreangáin néineacha agus feidhm muscle cuí a tharchur, agus is féidir go dtiocfadh fadhbanna ina chúis le laghdú íseal ar an tiúchan seo. Tá coinníollacha príomha le haghaidh hipponatremia le himeachtaí a bhíonn ag rith ar fad a bhíonn ar siúl i gcoinníollacha te, tais, agus go bhfuil lúthchleasaithe ag iomaíocht ag ard-déine.
Cúiseanna Hyponatremia
Le linn cleachtadh ard déine, cailltear sóidiam chomh maith le allais. Cuirfidh lúthchleasaí a ghlacann le sreabhach caillte ach uisce le tiúchan sóidiam fola laghdaithe. Mar shampla, breathnaigh gloine iomlán uisce salann. Má dhiúltaíonn tú leath ábhar an ghloine (mar a cailleadh i allais), agus an t-uisce sin a chur in ionad uisce amháin amháin, tá an tiúchan sóidiam sa ghloine i bhfad níos lú agus tá an t-uisce níos caola.
Is minic a tharlaíonn sé seo i sruth fola lúthchleasaí nach hiodráitíonn ach uisce le linn sweating iomarcach. Is é an toradh hyponatremia.
Léirigh staidéir gur féidir le lúthchleasaithe ultra-seasmhacha 1-2 gram salann a chailleadh in aghaidh an lítir allais. Má mheasann tú go bhféadfadh lúthchleasaithe suas le lítear (nó níos mó) de allais gach uair an chloig a chailleadh, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil imeacht fada ann (rás 12 uair an chloig), níl sé inmhianaithe go bhféadfadh lúthchleasaí méid ollmhór sóidiam a dhíscaoileadh .
Tá sé ríthábhachtach maidir le feidhmíocht agus sábháilteacht a chur in ionad an chaidéil sóidiam seo le linn na hócáide, go háirithe i aimsir te .
Comharthaí Hyponatremia
Is minic a bhíonn na comharthaí rabhaidh luath agus is cosúil le díhiodráitiú ; nausea, cramps muscle, cramps teas , disorientation, slurred speech, confusion, agus iompar míchuí. Ag an bpointe seo, bíonn go leor lúthchleasaithe i dtrioblóid trí uisce óil toisc go gceapann siad go bhfuil siad díhiodráitithe. Go deimhin, cuirfidh an t-uisce féin fadhb hyponatremia. Ag an duine is mó is féidir le lúthchleasaí taitneamhachtaí, coma nó bás a fháil.
Ag Cóireáil Hyponatremia
Ag an gcéad chomhartha de nausea, cramps muscle, disorientation, ba chóir do lúthchleasaí sóidiam a ól ina bhfuil deoch spóirt, mar shampla Gatorade, nó bianna salainn a ithe. Más féidir, ba chóir do lúthchleasaí pleanáil amach romhainn agus meastachán a dhéanamh ar a chaillteanas sreabhach agus a chaithfear athsholáthar sóidiam a dhéanamh le linn na hócáide, agus fanacht ar sceideal hidraithe le linn an rás. Má tá na hairíonna foirfe, ba chóir gairmí leighis a fheiceáil.
Hipponatremia a chosc
Is é an bealach is fearr do lúthchleasaí fadhbanna den sórt sin a sheachaint ná pleanáil amach romhainn. I measc na leideanna agus na moltaí tá:
- Bain úsáid as sóidiam ina bhfuil deochanna spóirt le linn achar fada, imeachtaí déine.
- Eat bianna salainn roimh agus le linn na hiomaíochta más féidir.
- Ós rud é nach bhfuil treoirlínte fírinne ann do gach duine, tá sé tábhachtach do lúthchleasaí a chuid riachtanas sreabhach aonair a thuiscint.
- Meáigh tú féin roimh agus tar éis oiliúint agus deoch spóirt go leor sóidiam atá bunaithe go leor chun aon chaillteanas sreabhach a fhritháireamh le linn a fheidhmiú
- Méadú ar líon na n-iontógáil salainn roinnt laethanta roimh an iomaíocht. Ceadóidh an tiúchan sóidiam méadaithe go mbeidh hydration breise le huisce cothromaíochta ionas nach mbeidh caolú sóidiam fola ann.
- Seachain úsáid aspirín, ibuprofain, agus gníomhairí frith-athlastach neamh-stéaróideach eile mar go bhféadfadh siad an baol a bhaineann le hionatremia a mhéadú i lúthchleasaithe.
- Tógann go leor tráitíní na míochainí sin gan a n-éifeacht díobhálach a bheith acu ar fheidhmíocht. Ina theannta sin, is minic go n-úsáidtear úsáid ainsealach na míochainí seo meicníochtaí rabhaidh féin a thugann léargas ar lúthchleasaithe chun pian agus díobháil. Ba chóir go gcuirfí bac ar lúthchleasaithe ó úsáid iomarcach na míochainí seo.
Coinnigh i gcuimhne go bhfreagraíonn gach lúthchleasaithe go héagsúil le feidhmiú; beidh éagsúlacht dá réir sin ag riachtanais sreabhach agus sóidiam. I measc na mbia a sholáthraíonn sóidiam bhreise tá anraith noodle cearc, pickle dill, cáise, pretzels, agus sú trátaí.
Mar is gnách, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh cúinsí speisialta má tá stair agat ar aon fhadhbanna sláinte nó má tá aon chógas á ghlacadh agat i gcás riocht sláinte.
Foinse
Ráiteas Comhsheasmhachta ar an 1ú Comhdháil Idirnáisiúnta um Chleachtadh-Cheangailte, Comhdháil Forbartha Comhsheasmhachta, Cape Town, An Afraic Theas 2005. Iris Cliniciúil ar Leigheas Spóirt. 15 (4): 208-213, Iúil 2005.