Tá go leor buntáistí ag baint le luas oibre a chur le do oiliúint, lena n-áirítear feidhmíocht fheabhsaithe, foirm, éifeachtúlacht, muinín, agus fiú níos mó calories dóite . Ach chun cosc a chur ar ghortuithe a reáchtáil , tá sé tábhachtach go dtógfadh rádalaigh roinnt réamhchúraimí sula dtosaíonn siad ar oiliúint luas. Lean na céimeanna seo sula gcuireann tú luasmhéar ar do oiliúint.
1 - Bunchlár Rith Dea-Bhunaithe a bhunú
Má tá tú ag ceannach tosaitheoirí nó má tá sos sásta déanta agat, ba chóir duit a bheith ag rith go comhsheasmhach (3-4 uair sa tseachtain) ar feadh trí mhí ar a laghad sula dtosaíonn tú ar luas oibre.
2 - Roghnaigh an Cúrsa ceart agus an Dromchla
Le linn na seisiún luas, is lú an seans go n-íocfaidh tú aird ar ghuaiseacha a d'fhéadfadh a bheith ann mar gheall ar d'fhéadfadh tú a bheith beagán níos míchompordach ná mar a bhíonn tú le linn reáchtáil éasca, agus tá tú ag díriú go mór ar do chuid oibre.
Déan iarracht cúrsa a roghnú atá saor ó thrácht agus lorg bealach réidh, gan chonstaic. Mar shampla, d'fhéadfá a bheith ag rith chomh tapaidh nach bhfeiceann tú scoilteanna, bóillíní ar an mbóthar nó fréamhacha crann ar chonair salachar. Má tá rochtain rothaithe agat (féach do scoil ard áitiúil), is rogha iontach é sin.
3 - Teas i gcónaí
Tosú i gcónaí le 5-10 nóiméad de chleachtaí teoranta nó roinnt cleasanna teasa sula roghnaíonn tú an luas. Faigheann teas réamh-reáchtáil do chuid fola ag sreabhadh, ag ardú go mall do ráta agus teocht an chroí, agus faigheann sé do na matáin a théamh agus réidh le dul.
Méaduithe do luasghéarú gan teas a mhéadú do dheiseanna díobhála. Fiú mura bhfuil tú gortaithe, beidh cáilíocht do workout ag fulaingt toisc go mbraitheann tú míchompordach nuair a thosaíonn tú.
4 - Ná Tosú Tosach Fast
Uaireanta déanann na huaireoirí atá nua chun luasghéarú dearmad a dhéanamh ar an mbealach atá ró-chrua agus tapa do gach eatramh. Ba chóir duit iarracht mhaith a dhéanamh ach ní reáchtáiltear chomh tapaidh go bhfuil do ráta análaithe agus croí gan smacht iomlán. Déan iarracht do thréimhsí a reáchtáil go comhsheasmhach ionas gurb é an t-iarracht céanna atá agat le do chéad uair. Más mian leat nach bhfuil aon rud fágtha agat le haghaidh do eatramh deireanach nó le cúpla nóiméad de rith sealaimh , rinne tú é ró-tapa.
5 - Fócas ar an bhFoirm Rith Féin
Cuidíonn an oiliúint luas chun feabhas a chur ar do chuid biomechanics agus foirm a reáchtáil, mar sin ná lig do fhoirm titim óna chéile nuair a bhíonn tú ag rith go tapa. Lean leideanna chun foirm chuí a reáchtáil le linn do workouts luas.
6 - An chuid eile den lá ina dhiaidh
Ná bí ag tnúth le reáchtáil go crua dhá lá i ndiaidh a chéile. B'fhéidir go mbraitheann tú go maith an lá tar éis obair oibre luas, ach tá do chorp ag teacht chun cinn fós - agus go mbraitheann cuid daoine níos mó tinneas muscle dhá lá ina dhiaidh sin. Tabhair faoi deara go bhfuil roinnt laethanta saoire agat trí lá sosa iomlán a dhéanamh nó tras-oiliúint éasca a dhéanamh an lá tar éis luas oibre a dhéanamh.
7 - Déan Seisiún amháin sa tSeachtain chun Tosaigh
Nuair a bhíonn tú ag tosú ar dtús, ná bíodh an-díograiseach agat agus déanann tú dhá sheisiún oibre luais sa tseachtain. Téann oiliúint luas beag ar bhealach fada - is féidir fiú seisiún amháin de luas-obair a chur leis an difríocht mhór a dhéanamh i do reáchtáil. Nuair a fheabhsaíonn tú d'aclaíocht agus do mhuinín, is féidir leat seisiún eile a chur leis (ach, arís, dhá lá riamh i ndiaidh a chéile).
8 - Ná Téigh Do Cholúnú
Tá cooldown 5-10 nóiméad ag deireadh do workout díreach chomh tábhachtach le do theas suas. Cuirfidh sé nó sí ag rith nó ag siúl go héasca tar éis duit do luas oibre a chríochnú cosc a chur ar fhuil ó chéile i do chosa agus cabhrú leis an aigéad lachtaigh agus táirgí dramhaíola eile a fhuascailt ó do matáin.