An bhfuil tú réidh le tosú ag rith arís tar éis sos fada? Cibé an bhfuil sos síneadh déanta agat as an gortú, sceideal gnóthach, nó easpa spreagthais, tá roinnt leideanna anseo maidir le conas a mhaolú ar ais i rith.
Más rud é go bhfuil tú ag teastáil ó reáchtáil ar feadh tréimhse gearra ama, amhail seachtaine nó dhó, agus nach mbraitheann gur mhaith leat go dtosódh tú go hiomlán, féach na leideanna seo chun teacht ar ais ó bhriseadh gairid .
1 - Bí i do Ghrúpa Rith
Má tá tú ag rith go hiondúil san am atá caite, déan iarracht do spreagadh a mhéadú (agus buntáistí móra eile a fháil ) trí reáchtáil le daoine eile. Seiceáil le clubanna reatha reáchtáil nó siopaí a reáchtáil chun a fheiceáil nuair a thairgeann siad grúpaí rithe. Tairgeann cuid de na rásaí áitiúla roinnt ritheann grúpa ag teacht suas go dtí an rás. Nó, grúpa oiliúna carthanachta a fháil - gheobhaidh tú go leor daoine chun dul i ngleic le cúis mhaith.
2 - Lean Sceideal Oiliúna
Nuair a thosaigh tú ag rith, d'fhéadfá sceideal oiliúna tosaithe a leanúint chun foghlaim conas a reáchtáil agus cabhrú leat fanacht spreagtha. Cé go bhfuil taithí reatha acu roimhe seo, bíonn cuid mhaith de na huaireachaigh a bhfuil sos fada acu ó reáchtáil cabhrach chun sceideal tosaithe a leanúint ionas gur féidir leo gnáthchónaí a reáchtáil agus a sheachaint ag gortaithe. Seo roinnt sceidil tosaitheoirí a d'fhéadfá a bheith ag iarraidh triail a bhaint as:
- 4 Seachtain le Rith an Mhíle hAoine do na daoine nua atá le reáchtáil
- 3 Seachtain le Gnáthamh Rith 30-Nóiméad do thosaitheoirí ar féidir leo nóiméad a reáchtáil
- 4 Seachtain le Rith Dhá Mhilliún do thosaitheoirí ar féidir leo leath mhíle ar a laghad a reáchtáil
- 5K Sceideal Oiliúna Rith / Siúlóid do thosaitheoirí ar féidir leo cúig nóiméad a reáchtáil ag an am
- Sceideal Oiliúna Runner 5K Bunleibhéal más féidir leat míle amháin ar a laghad a reáchtáil
3 - Traenach Traenach chun Tógáil Aclaíochta
Is bealach iontach é traenáil trasna idir do laethanta reáchtála d'intinn agus do neart a mhéadú gan gortú iomarca agus géarchéime a reáchtáil. I measc na samplaí de ghníomhaíochtaí tras-oiliúna le haghaidh rádalaithe tá snámh, jogging uisce , rothaíocht, siúl, oiliúint neart, yoga , agus Pilates. Roghnaigh na gníomhaíochtaí a bhfuil tú taitneamh as ionas go mbeidh a fhios agat go gcoimeádfaidh tú é.
4 - Seachain a Dhéanamh Go Too Much Go gairid
Bíonn go leor díobhánaigh ag teacht ar ais ó ghortuithe a bheith gortaithe toisc go n-ardóidh siad a míleáiste ró-tapa. Mura bhfuil tú ag rith ó dhroim díobhála, déan cinnte go bhfuil imréiteach agat ó do dhochtúir nó ó theiripeoir fisiceach sula dtéann tú ar ais chuig an reáchtáil. Iarr ar a gcuid comhairle maidir le cé mhéad agus cé chomh minic is cóir duit a bheith ag rith.
Mura bhfuil sceideal oiliúna á leanúint agat, déan do mhíleáiste a rianú ionas nach ndéanann tú é a iomarca agus gortaítear é. Le linn do chéad seachtainí, ní reáchtáil dhá lá i ndiaidh a chéile. Is féidir leat lá eile nó tras-traein a ghlacadh idir ritheann. Ná mhéadaigh do mhíleáiste iomlán seachtainiúil níos mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain. Coinnigh gach ceann de do chuid ritheann ag luas éasca, comhrá ar feadh sé nó ocht seachtaine ar a laghad, go dtí go mbeidh bunús maith agat bunaithe.
5 - Cruthaigh Gnáth Rith
Tar éis sos fada a bheith ag rith, is féidir go mbeadh sé deacair dul ar ais isteach sa ruaim ar siúl go rialta. Ach má ghlacann tú céimeanna chun nós imeachta a reáchtáil, amhail sceidealú do ritheann ar do fhéilire agus luach saothair bheaga a thabhairt duit féin, is féidir leat gnáthóg a dhéanamh. Faigh tuilleadh leideanna maidir le nós gnáth a reáchtáil .
6 - Roghnaigh Rás Gearr
Nuair a bheidh cúpla seachtain agat faoi do chrios a reáchtáil, roghnaigh rás chun oiliúint a dhéanamh. Tosaigh le rud beag, mar 5K, sula gcláraíonn tú ar rás níos faide.
Cabhróidh rás a bheith agat ar an bhféilire tú a spreagadh chun a bheith ag rith. Féach an féidir leat cara nó ball den teaghlach a earcú chun é a dhéanamh leatsa, le do spreagadh (agus spraoi) a mhéadú.
7 - Ná Fág Gan Díomá
D'fhéadfadh sé a bheith frustrach smaoineamh ar na himeachtaí reatha atá agat agus an chaoi a bhfuil siad in easnamh ag an bpointe seo. Ná buille tú féin suas agus brú a chur ort féin a fháil ar do leibhéal roimhe seo. Socraigh spriocanna níos lú duit féin ionas go mbraitheann tú go maith maidir le clocha míle a bhaint amach agus níos mó muiníne a thógáil agus tú ag leanúint ar aghaidh. Beidh go leor ama ann chun oiliúint a dhéanamh agus a bheith ag obair ar do PRanna . Bain triail as taitneamh a bhaint as a bheith ag rith mar a oibríonn tú ar do leibhéal aclaíochta a thógáil de réir a chéile agus go sábháilte.
Más rud é go bhfaigheann tú féin frustrachas faoi do dhul chun cinn, labhair le cairdeacha cairde báúil, agus is dócha go raibh taithí den chineál céanna acu ag pointe áirithe. Agus cuir i gcuimhne duit féin a bheith buíoch agus sásta a bheith in ann a reáchtáil ar chor ar bith, fiú mura hé an luas céanna atá tú ar siúl san am atá caite.