Tosaíonn roinnt daoine le dea-rún chun gnáthchónaí a choinneáil go rialta, ach deireadh a chur le cúpla seachtain ina dhiaidh sin. Is féidir le ceithre a sé seachtaine a ghlacadh chun gnáth a fhorbairt, agus mar sin déanann sé roinnt buanseasmhacht chun an nós imeachta nua a reáchtáil. Bain triail as cuid de na leideanna seo chun do spreagadh agus do chinneadh a choinneáil a reáchtáil.
Tosaigh Clár Foghlama a Rith
Má tá tú go hiomlán nua le reáchtáil, is cinnte go gcabhraíonn sé le plean a leanúint a chabhróidh leat éascú a dhéanamh agus é a choinneáil ó mothúchán a dhéanamh ort. Bain triail as ceann de na pleananna oiliúna saor in aisce seo a úsáideann an modh reáchtála / siúlóide chun d'am reáchtála a mhéadú de réir a chéile:
- Bunleibhéal 8 Seachtain Foghlaim chun Plean a Rith
- Clár 5K Bunrang 8 Seachtain
- Rith an Clár Oiliúna Siúil chun Fad a Thógáil
Inis Eile
Comhroinn do mhian chun gnáth a reáchtáil le teaghlaigh agus le cairde. Trí dhaoine eile a insint, tá tú féin níos cuntasach. Má bhíonn a fhios agat go mbeidh do chairde agus do bhaill teaghlaigh ag iarraidh ort nuashonruithe faoi do dhul chun cinn cabhrú leat fanacht spreagtha chun a bheith ag rith. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh comhairle mhaith agat ag do chairde agus do bhaill teaghlaigh, agus go dtabharfar spreagadh do dhaoine a bhfuil gá leo.
Féach freisin: Conas déileáil leis na Nayayers
Traenach do Rás
Is bealach iontach é oiliúint do rás a bheith spreagtha le reáchtáil. Faigh cara nó ball den teaghlach chun páirt a ghlacadh leat, ionas gur féidir leat a chéile a spreagadh. Smaoinigh ar shíniú suas le haghaidh reáchtáil spraoi carthanachta 5K , agus tús a chur le síntiúis a bhailiú don charthanas. Nuair a theastaíonn uait tabhairt suas ar do chuid oiliúna, is féidir leat smaoineamh ar na tuismitheoirí ar fad nach mian leat a ligean síos.
Níos mó:
- Conas Rásaí Áitiúla a Lorg
- Leideanna maidir le do Rás Bóthair Chéad
- Eagla Coitianta maidir le Rásaí Rith
Ná Overdo It
Nuair a chinnfidh roinnt daoine tosú ag rith, strap siad ar bheirt bróga reatha agus reáchtáil siad chomh tapa agus is féidir leo. Bíonn siad ag mothú go hiomlán, go bhfuil siad tinn agus gan díspreagadh, seachas ag tnúth leis an gcéad reáchtáil eile. Is é a bheith ag rith an iomarca ró-luath ar cheann de na bealaí is éasca a fháil gortaithe.
Nuair a thosaíonn tú ag rith ar dtús, díriú ar mhéadú ar do mhíleáiste de réir a chéile. Ná rith gach lá . B'fhéidir gur mhaith leat tús a chur le siúl / siúl . Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfeicfidh tú bróga reatha , agus mar sin caithfidh tú na bróga ceart chun do stíl chos agus reáchtáil. Feicfidh tú taitneamh a bhaint as reáchtáil i bhfad níos mó más rud é nach bhfaigheann tú gortaithe agus nach bhfuil tú ag fulaingt trí gach reáchtáil.
Coinnigh Logáil Rith
Is bealach iontach é logáil traenála nó blag a reáchtáil do dhul chun cinn a rianú agus fanacht spreagtha. Tá sé éasca: Just a fháil leabhar nótaí agus scríobh roinnt nótaí tar éis gach ceann de do chuid oibre. Bí cinnte an dáta a mharcáil, do mhíleáiste agus am a bheith thart agus cúpla trácht ar an gcaoi a bhraith tú (.i., "Críochnaithe láidir," bhraith "2 mhíle sluggish an chéad").
Coinnigh do logáil isteach i láthair feiceálach chun cabhrú leat a chur i gcuimhne duit (agus b'fhéidir brú beag ort a chur ort) a reáchtáil. Féach siar ar na hiontrálacha roimhe seo chun cuimhneamh a dhéanamh duit féin cé chomh fada agus a tháinig tú. Nó, más fearr leat é a dhéanamh ar líne, blag reatha agus iontrálacha iarratais a dhéanamh faoi do dhul chun cinn agus é a roinnt le cairde agus le teaghlaigh. Nó, cothrom le dáta ó am go chéile ar Facebook nó sna meáin shóisialta eile chun do dhul chun cinn a roinnt agus fanacht cuntasach.
Rianaigh Do Dhul Chun Cinn i Bealaí Eile, Too
Leis na sochair sláinte go léir a bhaineann le reáchtáil, tá tú faoi deara go dtabharfaidh tú faoi deara roinnt athruithe dearfacha i do shláinte agus do chomhlacht nuair a thosaíonn tú ag rith go rialta. Bí ar an eolas níos fearr faoi na hathruithe seo agus cabhróidh sé go dtiocfaidh tú le bheith spreagtha chun gnáthchónaí a choinneáil suas.
Déan iarracht tú féin a mheá agus do thomhais a dhéanamh go rialta (uair amháin sa tseachtain go fíneáil) ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a fheiceáil. Faigh do bhrú fola agus do cholesterol a sheiceáil agus leanúint suas chun é a thástáil arís i gceann cúpla mí. Tóg do ráta croí ar maidin gach maidin - mar a fheabhsaíonn tú d'aclaíocht, ba cheart duit é a fheiceáil dul síos.
Bíodh Droch-Phlean Aimsir agat
Ná lig sos , aimsir sneachta , te nó fuar duit leithscéal a thabhairt duit gan gan reáchtáil. Má reáchtálann tú taobh amuigh is cuma an aimsir, déan cinnte go bhfuil tú réidh le réamhchúraimí sábháilteachta te agus fuar ceart. Déan cinnte freisin go bhfuil an éadaí cuí agat don teas agus don fhuar . Má tá a fhios agat ní bheidh tú ag rith lasmuigh nuair a bhíonn sé ró-theas nó fuar, déan cinnte go bhfuil áit agat áit ar féidir leat a reáchtáil nó a tras-traenáil laistigh.
Cruthaigh Córas Luach Saothair
Is dócha go leanfaimid le hábhar nua má tá córas luaíochta againn i bhfeidhm. Déan roinnt luach saothair ghearrthéarmacha agus fadtéarmacha a phleanáil duit féin ionas go spreagtar duit leanúint ar aghaidh ag rith. Mar shampla, pleanáil chun tú féin a chóireáil go dtí pedicure nó massage nuair a bhíonn tú ag rith trí huaire sa tseachtain ar feadh trí sheachtain.
Nuair atá mé ag streachailt le mo spreagadh, is gá mé i gcónaí roinnt luach saothair a choinneáil dom ag dul. Geallaidh mé mé féin caife iced (nó te, ag brath ar an aimsir) ag deireadh an fhadtréimhse, agus tá sé beartaithe agat péire nua stocaí a reáchtáil a cheannach tar éis rás a chríochnú. Is féidir le rud éigin chomh simplí agus éisteacht le cloisteog fuaime nó ag breathnú ar do shuíomhanna is fearr leat ar an gcreidmill cabhrú linn a spreagadh chun an reáchtáil sin a dhéanamh.
Beannacht Buille
Is é ceann de na cúiseanna is mó a thugann daoine amach ar siúl, mar sin déan iarracht é a choinneáil spraoi agus suimiúil. Rith le daoine eile, agus déan na bealaí agus na hionaid oibre a athrú, mar sin ní bhíonn tú ag déanamh mar a chéile arís agus arís eile. Má dhéanann tú a lán reáchtáil treadmill, déan iarracht na leideanna seo chun dul i ngleic leis an triomad ar an screamhbhaile .
Níos mó: Conas Rut a Rith
Bain sult as féin
Má tá tú ag rith go hiomlán mar bhealach chun críche - amhail meáchain caillteanas - braitheann tú go deireadh leis amhail is dá mba chore. Nuair a théann tú ar siúl, déan iarracht a bheith buíoch as an deis roinnt ama a fháil duit féin agus do shláinte a fheabhsú. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ádh a bheith sláintiúil go leor chun a reáchtáil. Má tá tú ag rith lasmuigh, gabháil i do thimpeallacht agus tugaim an deis idirghníomhú leis an dúlra. Má theastaíonn níos mó meabhrúcháin uait faoin bhfáth go bhfuil tú t-ádh ort a bheith ag rith, féach na cúiseanna seo ar an gcúis go bhfuil an reáchtáil chomh maith duit .
Féach freisin: