Léargais Samhlaigh agus Cleachtaí le Pat Guyton
Cuid 1. Réamhrá ar an Modh Franklin
Is córas é an Modh Franklin oibriú le samhlaíocht chun ailíniú níos fearr a éascú agus éascaíocht níos faide i gcogadh. Forbraíodh an rinceoir, an t-oideoir gluaiseachta agus an t-údar Eric Franklin, tá an modh Franklin ar eolas go maith san Eoraip agus tá móiminteam á fháil sna Stáit Aontaithe.
Maidir le cleachtóirí Pilates, cuireann an Modh Franklin cur chuige cruthaitheach agus indibhidiúil ar fáil le bheith ag obair le staidiúir, íomhánna agus cleachtadh atá an-comhoiriúnach le hoiliúint Pilates .
Is éard atá i gceist le hábhair íomhá-bhunaithe bealaí coitianta le go leor eolais a chur in iúl ar bhealach iomlánaíoch, gan go leor focal a úsáid. Má tá an íomhá ceart agam, eagraíonn mo chorp féin go nádúrtha mar fhreagra ar an íomhá sin agus ní gá dom smaoineamh ar an méid sin faoi na matáin agus na gcnámha agus ar a gcuid dinimic idirghaolmhara. Ach tá gá le sensibility scagtha ar fud na cuileoga agus na samhlaíochta a úsáidimid chun bunús a chur ar fáil don bhuaicfheidhmíocht, cibé acu atá i Pilates nó aon chomhlacht / intinn eile.
I Modh Franklin, chun íomhá a bheith úsáideach ní mór dó critéir áirithe a chomhlíonadh. Mar shampla, caithfidh sé a bheith feidhmiúil, caithfidh sé a bheith sláintiúil agus caithfidh sé a bheith spreagtha chun é a úsáid. Gné lárnach sa mhodh seo ná go gcaithfidh íomhá a bheith ceart anatamach . Ní chiallaíonn sé sin go dtéann sé go díreach tagairt a dhéanamh do muscle, do chnámha agus do phlánaí gluaiseachta, ach caithfidh sé a bheith bainteach leis an gcaoi a gcuirtear an struchtúr daonna ar bun agus go mbainfidh sé an deis is fearr.
Ní mór íomhá a bheith oiriúnach go sonrach freisin don duine atá ag úsáid é. Cé go bhfuil go leor íomhánna coitianta úsáideach do raon leathan daoine, níl aon mhéid amháin oiriúnach ar fad.
Shínigh Eric Franklin obair ó lucht taiscéalaíochta ar fud an domhain i saol na disciplíní ideokinesiology (ide - image, kinesiology - movement) agus somatic (de chuid an chomhlachta) chun a thuiscint ar staidiúir a fhorbairt agus conas a bhaineann sé le gluaiseacht.
Is é an rud a thugann sé an smaoineamh gur súgradh iarmhéideanna agus iarmhéideanna cuntasaíochta agus teannas agus comhbhrú a ailíniú. Is dearcadh suntasach é seo ná an coibhneasta "stack na codanna comhlacht agus iad a shealbhú feadh amharc" líne pluma. Is é bunús an Modh Franklin a chomhcheangal leis an gcur chuige dinimiciúil seo maidir le ailíniú le húsáid éifeachtach íomhánna. Téann leabhar Franklin isteach sna smaointe seo go domhain. Is treasure í an fhaisnéis faoi oibriú le híomhánna agus ailíniú dóibh siúd a bhfuil suim acu sna healaíona gluaiseachta cosúil le Pilates.
Cuid 2. Modh Franklin i Stiúideo Pilates
Chun tuiscint níos fearr a thabhairt dúinn ar conas a aistrítear Modh Franklin isteach sa stiúideo Pilates, Pat Guyton, teagascóir Pilates agus tríú leibhéal (tá trí) tugadh cuireadh don oideoir Franklin ar a stiúideo. I mioncheardlann, rinne Pat roinnt de na bunghnéithe.
Chomh maith leis an trealamh Pilates is gá, tá stiúideo Pat ar lán de áiseanna foghlama spraoi. Tá bord líníochta againn le pinn daite. Tá liathróidí agus bannaí againn le dathanna agus méideanna éagsúla. Agus tá cnámha againn. Tá cnámharlach iomlán, pelvis agus cnámh femur. Tosaímid ar ár seisiún ag caint faoi na pelvis. Má ghlacann tú ceardlanna Modh Franklin, is é "cumhacht pelvic an chéad cheann."
Cuimhnigh, ba mhaith linn íomhánna atá comhoiriúnach lenár n-anatamaíocht, agus mar sin táimid ag am chun scrúdú a dhéanamh ar an pelvis agus ailíniú pelvic sa chorp. Tarraingíonn Pat madra dearg le eireaball imréitigh, agus téann muid ó staidéar an chritéir chun turas a bheith ina seasamh in airde - ag tabhairt faoi deara cad é an t-eireaball, an coccyx anois, agus an dóigh a ndéantar an babhla pelvic agus an femur a athshlánú sa phost ingearach.
Athbhreithnímid cruth na pelvis agus socrúchán na mná (cnámh cos) sa soicéad cromáin. Ach ansin titeann Pat ar cheann nua orm. Bhí a fhios agam na hailt den pelvis; Meastar gurb iad na hailt leath-ghluaiseachta (an béim ar an leathleibhéal) an simphysis tosaigh sa tosaigh agus na hailt sacroiliac ar chúl.
Ach níl a fhios agam go gcuirfí ár gcnámha suí ar oscailt suas agus na cnámha cromáin gar do dhúnadh, agus nuair a dhroimimid ár gcosa, teachtann na cnámha suí le chéile agus bíonn na cnámha cromáin in ann. Shíl mé go raibh an babhla pelvic níos statach ná sin. Tosaíonn mé ag mothú sciobtha.
Ag cur feabhas ar an tuiscint nua atá agam ar an bpróiseas peilseach den struchtúr pelvic agus mé ag bogadh, tugann Pat amach liathróid tensegrity (féach grianghraf, leathanach 1). Comhthálann an smaoineamh de shintéir smaointe teannas agus ionracas. Caithfidh sé a dhéanamh leis an gcaoi a n-imríonn na dinimic struchtúir idir comhbhrú agus teannas. Sin an méid atá ar siúl leis an pelvis. Tá matáin agus cnámha, ligaments agus tendons ann, ag freagairt dá chéile i gcónaí i ndamhsa ar fhrithchothromaithe, fiú sa pelvis.
Is é an liathróid tensegrity mo íomhá nua don bhabhla pelvic. Arís, táimid tar éis dul as anatamaíocht chun íomhá feidhmiúil. Ní mór dom ach an íomhá a ghlacadh le mo thuairim a bheith ag obair leis na smaointe seo a thuilleadh. Mar shampla ar an gcaoi a imríonn sé seo i stiúideo Pilates, ina dhiaidh sin inár seisiún, tá Pat ag obair liom leis na cnámha suí a oscailt do chnámha cromáin caol, suí cnámha caol le cnámha cromáin flare ag déanamh saothar seasta , agus ansin déanfaimid é chuig an athchóiritheoir leis an obair chos . Le tuiscint mo pelvis mar struchtúr arna chobhsú ag dinimic tensegrity, fuair mé níos mó spáis i mo pelvis le soghluaisteacht agus níos mó soghluaisteachta a shíneadh i mo shúicíní cromáin a fhilleadh isteach.
Seo sampla eile de bheith ag obair le híomhálacht ar bhealach Modh Franklin: Tosaímid le slógadh ghualainn shimplí le ceann de na cleachtaí ghualainn is coitianta amach anseo: an ghualainn a shrugadh agus iad a scaoileadh. Ansin tugann Pat an íomhá go bhfuil balúin agam ceangailte le barr gach ghualainn. Inflate na balúin chun mo ghualainn a thógann agus a chosc chun iad a ligean síos. Éiríonn an ghluaiseacht níos éadroime agus níos éasca. Is féidir leat triail a bhaint as anois.
Ach táimid ag lorg níos mó saoirse gluaiseachta timpeall mo lanna gualainn. Tugann Pat rogha dom: b'fhearr liom mo lanna ghualainn a bheith ag snámh ar mo chúl in ola te nó seacláid te? Is ceist thábhachtach í. Tá sí ag déanamh an íomhá ar leith agus ag cinntiú go bhfuilim inghlactha leis. Téann mé le seacláid. Anois ardaíonn mé mo ghualainn le caighdeán go hiomlán difriúil. Gliteann siad suas le mothú níos iomláine agus mar a thagann siad síos, sleamhnóidh siad síos mo mothú ar ais mar a d'fhéadfadh siad a choinneáil ar bun. Tá níos mó soghluaisteachta agam gan smaoineamh ar mo scáplí toirteacha, mo serratus roimhe sin trapeiseach nó níos ísle - rud a bhfuil inchinn iomlán de rudaí nach gá dom i ndáiríre chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Mar a deir Pat, "Is minic a dhéanaimid iarracht a mhúineadh trí chuid den inchinn nach ndéanann gluaiseacht." De bhrí go nglacann íomhá, go háirithe ceann a ceadaíodh don chliaint, an comhlacht / aigne ar bhealach níos iomláine.
Níos déanaí, cuirfimid mo íomhá seacláide ar an athchóiritheoir Pilates . Imríonn muid le cleachtadh ar a dtugtar stráice suas, rud a chruthaíonn go mór go dtógfadh sé na guaillí in ionad an comhlacht a ardú trí na guaillí. Éilíonn sé go leor soghluaisteachta i girdle agus airm na guaillí. Déanaim cúpla glides suas agus síos agus ansin dúirt Pat: "Más mian leat, is féidir leat ligean do lanna gualainn sleamhnán síos ar do chúl sa seacláid te". "Más mian leat", mar atá i, tá rogha agam agus tugtar cuireadh dom dul i mo spreagadh. Ba mhaith liom. Smaoinigh orm ar mo seacláid te, agus glacann an bogadh iomlán glide oscailte deas. Fanann mo ghualainn síos nuair a théann mé suas tríd an giorán gualainn i síneadh suas. Is féidir é a bheith chomh simplí ná sin - níl aon chnámha, ná matáin, gan "do chuid guaillí a choinneáil síos."
Breathnaíodh go tapa ar an gcaoi a gcuireann Modh Modh Franklin isteach i suíomh gluaiseachta, ach déantar íomhánna a úsáid leis an gcomhlacht i riocht taistil, suaimhneach. Ar ndóigh, ní gá d'íomhánna a bheith dírithe ar fheidhmiú. Is féidir le duine a shamhlú breeze fionnuar ag dríodhadh tríd an gcomhlacht chun fuarú ar lá te. Is féidir le duine smaoineamh ar eyeballs amháin a scíth a ligean. Is féidir le duine a shamhlú go bhfuil cealla craiceann sásta agus cniotála le chéile mar a rinne mé le déanaí nuair a shlis mé mo mhéar. Is féidir le duine dul i ngleic le rince nó le bogadh lúthchleasa.
Tá an smaoineamh mar an gcéanna: An íomhá, ar choinníoll go bhfuil sé oiriúnach don imreoir, is féidir leis an gcomhlacht é féin a eagrú chun cáilíochtaí na híomhá a chomhlíonadh gan an t-intinn intinne ag iarraidh é a threisiú. Moltar go minic an t-ionad eile a chur ar fáil d'obair shamhlaíochta den chineál seo.
Tá Modh Franklin níos sofaisticiúla ná mar a bhí mé in ann teagmháil a dhéanamh anseo. Ach tá súil agam gur chuir an réamhrá gearr seo d'spéis i gcumhacht na samhlaíochta in iarratas sláinte / folláine, agus b'fhéidir go bhfuair sé an modh Franklin. Chun tuilleadh eolais a fháil faoin modh, tá leabhair Franklin ar fáil go forleathan agus múintear ceardlanna agus oiliúint múinteoirí go hidirnáisiúnta. Féach Franklin-Method.com
Gabhaim buíochas speisialta le Pat Guyton chun tabhairt isteach trialach a thabhairt dom ar The Method Franklin mar a chuirtear i bhfeidhm ar Pilates ionas gur féidir liom é a roinnt leis an bpeirspictíocht sin. Múineann Pat Pilates agus Modh Franklin go mór sna Stáit Aontaithe agus thar lear. Tá a Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, i mBolláin, Colorado.
Nochtadh
Tá E-Commerce Content neamhspleách ar ábhar eagarthóireachta agus féadfaimid cúiteamh a fháil i ndáil le do tháirgí a cheannach trí naisc ar an leathanach seo.