Cad atá i gceist agus conas a úsáidtear é
Is dócha nach bhfuil aon phíosa de threalamh Pilates níos cáiliúla ná an t-athchóiritheoir Pilates - agus ar chúiseanna maithe. Déanann an t-athchóiritheoir tuiscint drámatúil nuair a fheiceann tú ceann amháin, agus athrú níos suntasaí i do chorp nuair a úsáideann tú é.
Feicfidh tú athchóirithe ar líne i stiúideonna Pilates mar is gnách go mbíonn ranganna athchóirithe ar cheann de na príomh-roghanna atá ar fáil.
Tá tóir ar athchóiritheoirí iniompartha mar threalamh a fheidhmiú sa bhaile. Cad a dhéanann an t-athchóiritheoir sin speisialta? Gcéad dul síos, féach ar an athchóiritheoir agus ar an gcaoi a n-oibríonn sé, agus ansin na sochair a d'fhéadfadh athchóiritheoir a bheith agat do do chorp a iniúchadh.
Cad is Athchóiritheoir Pilates ann?
Bhí an t-athchóiritheoir invented ag Pilates, bunaitheoir Joseph Pilates . Is fráma cosúil le leaba é le hardán comhréidh air, ar a dtugtar an t-iompar, a rollaíonn ar ais agus amach ar rothaí laistigh den fhráma. Tá sraith sprionna ag gabháil leis an iompar le ceann amháin an athchóiritheora. Soláthraíonn na spriongaí roghanna de leibhéil éagsúla frithsheasmhachta mar a bhrú nó a tharraingtear an iompar ar feadh an fhráma. Tá bloic ghualainn ag an iompar air a choimeádann cleachtóirí ó dheireadh an athchóirithe mar atá siad ag iompar nó ag tarraingt an iompair.
Ag deireadh earraigh an athchóirithe, tá barra inchoigeartaithe ar a dtugtar footbar. Is féidir leis na cosa nó na lámha úsáid a bhaint as an mboscaire mar a ghluaiseann an cleachtóir an iompar.
Tá strapaí fada ag an athchóiritheoir le láimhseáil orthu atá ceangailte le barr barr an fhráma. Is féidir iad a tharraingt le cosa nó airm chun an t-iompar a bhogadh chomh maith. Is é meáchan comhlacht agus friotaíocht na bhfoinsí ná a dhéanann an iompar níos mó nó níos lú deacair gluaiseacht. Tá páirteanna athchóirithe inchoigeartaithe do mhéideanna comhlachtaí difriúla agus leibhéil éagsúla scileanna.
Conas a Úsáidtear Athchóiritheoir
Déantar réimse leathan cleachtaí ar an athchóiritheoir chun fad, neart, solúbthacht agus cothromaíocht a chur chun cinn. Caithfidh an chuid is mó de na cleachtaí athchóirithe Pilates a dhéanamh leis an iompar a bhrú nó a tharraingt nó an t-iompar a shealbhú go seasta le linn cleachtadh de réir mar a tharraingíonn na spriongaí é.
Ceann de na rudaí is fearr faoin athchóiritheoir ná a solúbthacht. Is féidir cleachtaí a dhéanamh ina luí, ina suí, ina seasamh, ag tarraingt na strapaí, ag brú ar an mbarr-bhosca, atá suite ar an mbarr-bhosca, atá suite ar na bloic ghualainn, le trealamh breise, os cionn an leathanaigh, taobh agus gach cineál éagsúlacht. I bhfocail eile, is féidir leis an athchóiritheoir go leor páirteanna agus dinimic an chomhlachta a oiliúint ar bhealaí éagsúla le píosa trealaimh réasúnta amháin.
Tá go leor cleachtaí athchóirithe ann, lena n-áirítear iad siúd do thosaitheoirí agus iad siúd a dhúshlánóidh na cleachtóirí is airde . Mar shampla, tá workouts athchóirithe Pilates tosaitheora agus workouts imréitigh athchóirithe Pilates idirmheánach.
Buntáistí Cleachtaí Athchóirithe Pilates
Tugann an t-athchóiritheoir na buntáistí a bhaineann le Pilates ar fad, lena n-áirítear neart foriomlán, solúbthacht, comhordú agus cothromaíocht. Ina dhiaidh sin, mar thoradh ar na rudaí seo, feabhsaítear feabhsuithe sa saol laethúil mar staidiúir níos fearr, gluaiseacht ghrásta agus éifeachtach, agus go leor faoiseamh ó phian a bhaineann le míchothromaíochtaí fisiciúla, mar shampla pian ar ais .
Tá na matáin Pilates powerhouse -na matáin an croí-ríthábhachtach chun neart a thógáil. Tá torthaí uile an bhéim seo ar fad árasán, cúltaí láidre, masa tonnta, agus mnáithe daingean. Déanann trealamh eile agus cleachtaí mata Pilates sin freisin, ach cruthaíonn an t-athchóiritheoir timpeallacht uathúil agus éagsúil ar fheidhmiú.
Tá an t-athchóiritheoir mór go leor chun freastal ar thairiscint iomlán, rud atá iontach chun solúbthacht a mhéadú agus neart a thógáil. Dealraíonn sé cuireadh a thabhairt don fhad is mian leat a chruthú sa chorp, agus déanann sé an comhlacht a threorú chun an fad sin a chothú.
Go ginearálta, tógann neart ag brú agus ag tarraingt le cosa nó le hais i gcoinne fhriotaíocht na bhfoinse, an iompair agus an meáchain chorp.
Soláthraíonn na cleachtaí go leor friotaíocht agus éagsúlacht gluaiseachta chun cabhrú le cnámha láidir a thógáil . Agus tá crapadh gné- eccentric speisialta ann. Is é seo nuair a fheabhsaíonn muscle toisc go gcoinneoidh sé fórsa. Is é ceann de na heochracha atá le socrú an athchóirithe le haghaidh crapadh eccentric ná na matáin fhada, láidir a bhaint amach gan an mórchóir ar a dtugtar Pilates.
Cuireann éagobhsaíocht iompair rollta leis na spriongaí atá leagtha amach ag leibhéil éagsúla frithsheasmhachta gach cineál dúshlán cobhsaíochta a fhorbraíonn neart lárnach agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn. Mar shampla, is é ceann de na bealaí a bhíonn níos lú ná an comhlacht ar an iompar ar cheann de na bealaí a fhaigheann cleachtaí Pilates níos deacra. Ciallaíonn sé go gcaithfeadh an cleachtóir níos mó meáchain chomhlachta, agus ní mór an comhlacht agus an meaisín a rialú níos mó ón gcroílár. Go paradoxically, nuair atá na spriongaí i suíomh níos éadroime, tá roinnt cleachtaí níos dúshlánaí don chroí toisc go gcaithfidh sé a bheith ag obair níos deacra chun an ghluaiseacht a rialú agus a chobhsú. An croí is láidre, is é an t-iarmhéid, an staidiúir agus an dea-bhail is fearr.
Is féidir le duine ar bith a fheidhmiú leis an athchóiritheoir, ar aon leibhéal aclaíochta. Ní haon ionadh gurb é ainm iomlán an athchóirithe an t-athchóiritheoir uilíoch.
Conas a Fhoghlaim Cleachtais Athchóirithe Pilates
Is é an bealach is fearr chun athchóiritheoir Pilates a fhoghlaim i rang nó trí threoir phríobháideach. Nuair a fhoghlaimíonn tú roinnt cleachtaí agus tús a chur le bunús na cleachtais Pilates a thuiscint, d'fhéadfadh sé ciall a bhaint as athchóiritheoir baile Pilates a cheannach. Nuair a ghlac tú rang le teagascóir beo is féidir leat do chuid roghanna a iniúchadh chun ranganna athchóirithe Pilates a dhéanamh ar líne .