Ag baint úsáide as Greamairitheoir Crúibe Joseph Pilates agus Fore Exerciser
Nuair a deir siad gur córas iomlán comhlachta é Pilates, is é a chiallaíonn siad i ndáiríre é. Níor fhág Joseph Pilates aon chuid den chomhlacht as a mhodh. Féach isteach ar dhá phíosa trealaimh a d'fhéach sé le haghaidh cleachtaí a neartú cosa.
Cuireadh an trealamh Pilates ar fheidhmiú coise chun sochair chun cabhrú leis na cosa a neartú chomh maith le dífhoirmíochtaí a cheartú agus pian coise a mhaolú. Cuireann an chuid is mó de na stiúideonna Pilates an trealamh seo i bhfolach áit éigin, mar shampla faoi athchóiritheoir nó ar bhanda bannaí stráice agus liathróidí tonnta. Mura n-úsáideann tú an trealamh cos fós, iarr ort faoi. Tá sé an-éifeachtach.
An Corrector Crúibe
Níl ort ach a chur leis, tá an ceartúchán cosanta deartha chun neart coise, solúbthachta a fhorbairt, agus a thógáil i gcroí na gcosa. Tá na cleachtaí cosa a dhéanann tú leis an trealamh seo simplí go cothrom. Is féidir leat iad a chleachtadh ar do chuid féin nuair a bhíonn a fhios agat orthu. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach go n-oibríonn tú leis an ngníomh ailíniú ceart agus cos. Beidh ort ag iarraidh ar theagascóir Pilates na cleachtaí a mhúineadh duit agus féachaint go ndéanann tú iad sula dtéann tú ar do chuid féin.
Stíleanna Réamhráchta Crúibe
Tagann coigeartóirí cosa ar éagsúlacht dearaí - leis an mbarra i lár, le greamáin chos nó gan leibhéil friotaíochta éagsúla sna Springs. Tá an barra sa dearadh comhaimseartha sa mhéid ionas nach gá duit an corrector timpeall a shmeamh chun an sÚil a phreasáil.
Ag baint úsáide as an gCreastaitheoir Crúibe
Cuirtear liathróid na coise ar bharra na coimeartaithe. Is féidir an socrúchán seo a choigeartú ag brath ar na réimsí a bhaineann leis an gcos is gá a neartú. Brúigh an chos an barra síos gan cabhair ó mheáchan coirp - ach gníomh cos. Tá caighdeán an aistrithe ar áirse suas agus os cionn a chruthaíonn cruinneachán den chos. Titeann an barra ceartúcháin beagán le gluaiseacht na coise.
Úsáidtear sÚil na coise freisin chun an barra a bhrú síos agus tá liathróid na coise cobhsaí. Téann an tsáil síos agus cuireann sé i dtreo aghaidh an chos, ag cruthú áirse fada, ard. Éilíonn an dá chosán cobhsaí, fiú pelvis thuas.
An Cleachtóir Toe
Is gléas a neartú agus a cheartú é an cleachtóir ladhar. Thuairiscigh cuid daoine go gcabhraíonn sé le bunúin chearta. Is féidir é a úsáid chun na hailtíní ladhair a neartú agus iad a ailíniú. Tá cleachtaí ann freisin nuair a rothlaíonn aon chos ar shiúl ón taobh eile, ag síneadh an cleasairríní, agus ag méadú neart an chomhpháirte.
Cleachtaí Neartaithe Crúibe Eile
Bíonn tionchar ag neart, solúbthacht agus forbairt chothrom an chos ar an gcomhlacht ar fad. Ná lig easpa trealamh a fheidhmiú cosa leat a choinneáil ó chleachtaí a neartú cos. Is féidir le samplaí de chleachtaí cosa is féidir leat a dhéanamh gan trealamh mhaisiúil ardaitheoirí áirse agus curls tuáille.
- Ardaitheoir Arch : Suí nó seasamh, coinnigh do mhóilíní scíth a ligean agus tús le tairiscint sleamhnáin, ag tarraingt liathróid do chos agus do shÚil i dtreo a chéile. Fanann an ladhar agus an sÚil ar an urlár mar a théann do áirsí suas as an urlár. Ní bogadh mór é seo. Scaoilte agus scíth a ligean do chos go dtí a phost tosaigh. Déan trí nó cúig huaire arís.
- Curl Tuáille : Suigh le do shála faoi do ghlúine agus na cosa ar tuáille le fabraic bhreise os comhair do chosa. Coinnigh do shála síos, déan do chos agus déan an tuáille a tharraingt i dtreo do shÚil trína scóip a dhéanamh leis an áirse agus do bharraicíní. Déan iarracht cruinneachán domhain a choinneáil faoi cheantar an áirse. Déan an bogadh arís ar a laghad cúig huaire sa chos.