Mar mhúinteoir Pilates, tá mé ag obair i gcónaí le cosa na ndaoine. Cibé an bhfuil sé cnámh, muscle, ligament nó tendon, is féidir le fadhbanna beaga sna cosa fadhbanna comhlacht níos mó a bheith ann. I gcás an chuid is mó de dhaoine, is é iontaoibh struchtúrtha na gcosa a choimeád ach go leor chun fadhbanna coisctheacha coise a choinneáil amach. Is é ceann de na cleachtaí cosúla is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh a fhoghlaim conas an t-arches a thógáil, agus fós tá an chuid is mó daoine in easnamh ar an mbogadh seo chun cruth agus coimeád na gcosa a chothabháil.
De réir anatamaíochta, tá 3 áirsí i gcos. Tá an chuid is mó againn ar an eolas maidir leis an áirse follasach a léiríonn suas ar an taobh istigh den chos atá againn ón tsáil go dtí an liathróid. Tugtar an áirse idéalach medial air seo. Ritheann an dara áirse níos lú eolach ar feadh an taobh amuigh den chos agus is eol an áirse fadaimseartha cliathánach é. Mar fhocal scoir, tá tríú áirse againn a ritheann taobh le taobh ar fud an chosaigh arb é an áirse trasteorann é.
D'fhonn ár gcosa a bheith ag obair go hiontach, is gá go mbeadh na 3 áirsí uile slán, láidir agus solúbtha. Le seasamh, siúl, agus reáchtáil na cosa, cuirimid bonn na gluaiseachta sláintiúil ag tosú ar an talamh agus ag obair fad an chnámharlaigh. Go simplí, nuair a théann rud éigin mícheart leis na cosa, íocann an comhlacht ar fad an praghas. Pian Hip? D'fhéadfadh sé a bheith ar do chosa Spasms ar ais? D'fhéadfadh sé do chosa a bheith éasca. Lean na treoracha thíos agus smacht a fháil ar do chosa, agus b'fhéidir an chuid eile de do chorp.
Céim ar chéim Céim ar Cheacht:
- Ailínigh Do Crúibe agus Cois: Is féidir leat an cleachtas seo a dhéanamh ina seasamh nó ina suí. Má roghnaíonn tú seasamh, é a dhéanamh le do chosa agus do chosa i riocht comhthreomhar . Má tá tú ina suí, cuir do shins díreach suas agus síos ionas go mbeidh uillinn do rúitín cosúil leis an gcaoi a mbeadh sé má bhí tú ina seasamh in airde. Tá éagsúlacht leathan cuar ann le áirsí an chos atá laistigh den raon gnáth. Is fearr leat níos mó nó níos lú ná an meán. Is éard atá tábhachtach ná an t-ardaitheoir a bhraitheann agus tuiscint a fháil ar na 3 áirsí ar fad atá ag obair.
- Ardaigh na n-áirsí: Coinnigh do bharraicíní scíth a ligean, ná scrúdaigh siad iad, agus cuir tús le beagán tairiscint sleamhnáin ag tarraingt liathróid do chos agus sÚil i dtreo a chéile. Samhlaigh go bhfuil cruinneachán ag inflachadh faoi lár do chos nó go bhfuil fórsa maighnéadach ag tarraingt liathróid do chos agus do shÚil i dtreo a chéile. Fanann na toes agus an sÚil ar an urlár an t-am ar fad ach is féidir leis na áirsí dul suas ón urlár.
Leideanna: Ní bogadh mór é seo. Ná bí ag súil le gluaiseacht drámatúil. Ní fhéadfaidh do chos a bheith ag bogadh fiú. Is é an rud atá á lorg agat ná athrú suntasach ar an cruth chos. Ba chóir duit a bheith in ann an t-ardaitheoir áirse meánach a fheiceáil má fhéachann tú ar an taobh istigh de do chos. Mar a dhéanann tú an áirse ardaithe, smaoineamh i dtéarmaí 3 áirsí an chos. Cabhróidh sé sin leat go bhfaighidh tú an mothú ar fad seachas an t-stuara fada ar chúl. - Scaoil an Arch. Laghdaigh agus suaimhneas an chos ar ais go dtí a seasamh tosaigh.
- Déan 3 go 5 uaire arís: is féidir leat an cleachtas seo a dhéanamh tríd an lá. Tá sé éasca le dul i ngach áit in aon áit, ag am ar bith.
Tá an bogadh neartaithe seo iontach mar an chéad chéim ar chosa sláintiúil. Chun clár coise sláintiúil ar fad a chomhlánú, bogadh ar aghaidh chun an chos a shíneadh agus a shúbadh leis an gcló tuáille a fheidhmiú.
Ceist pop: An raibh a fhios agat go raibh Joseph Pilates invented trealamh go sonrach chun an chos a fheidhmiú? Foghlaim faoi threalamh cosanta Pilates .
Arna eagarthóireacht ag Alycea Ungaro, PT, MS