Féadfaidh tú breathnú ar 10K, leath maratón nó marathon atá le teacht agus iontas má d'fhéadfá ach léim isteach agus é a chomhlánú gan aon oiliúint. B'fhéidir go bhfuil cara nó ball den teaghlach ag iarraidh ort páirt a ghlacadh leo cé nach mbíonn tú ag siúl go fóill le haghaidh aclaíochta. Cé chomh fada is féidir le duine sláintiúil siúl gan aon oiliúint?
Is dócha go dtéann tú 5 nó 7 míle ar siúl má tá tú ina dhuine sláintiúil gan diaibéiteas, galar croí, nó fadhbanna ortaipéideacha.
Is é sin timpeall 9 go 11 ciliméadar nó siúlóid de thart ar dhá uair an chloig ag luas seasta.
Tagann an figiúr seo as an taithí atá ag clubanna siúil a óstáil imeachtaí siúlóid volksportport 10K (6.2 míle). Tagann siúlóirí gan trácht gan choinne agus taitneamh a bhaint as imeachtaí siúlóid volksportport de 10 ciliméadar (6.2 míle). Go minic, is cairde agus baill teaghlaigh iad siúd atá ag taitneamh a bhaint astu go rialta agus bíonn siad in ann páirt a ghlacadh orthu. Maireann na daoine seo gan drochchionchar, ach amháin iad siúd atá ag forbairt blisters .
Oiliúint chun Siúlóid ar feadh One to Two hours
Tá siúlóid ar feadh sé mhíle roimh dhá uair níos faide ná mar a mholtar do lucht leanúna tosaithe atá ag tosú ag siúl chun a fheidhmiú. Is fearr tús a chur le siúlóid níos giorra agus do chuid ama a thógáil de réir a chéile.
- Conas Siúlóid Slí Aois A Bliain a Mhaireachtáil : Mura shéann tú chun cleachtadh a dhéanamh ach d'éirigh leat a bheith ag síniú suas le haghaidh turas carthanachta, cabhróidh sé seo leat a threorú tríd. Is féidir leat beagán oiliúna deisiúcháin a dhéanamh le hullmhú.
- Sceideal Oiliúna le haghaidh Siúlóid 10K : Is tóir rúnda é seo agus an t-achar siúlóid volkssport caighdeánach. Le cúpla seachtain, is féidir leat tógáil suas chun an t-achar seo a bhaint amach ar luas maith.
- Sceideal Oiliúna do Siúlóid 5K : Is fóirsteanach é seo do siúlóidí carthanachta agus ní thógann sé ach thart ar uair an chloig chun 5K (3.1 míle) a siúl. Trí oiliúint, is féidir leat a chinntiú go bhfuil go leor stamina agat ionas go mbainfidh tú taitneamh as an siúlóid.
Sceideal Siúlóide an Bhunoideachais
Tá sé ciallmhar tús a chur le siúlóid 15 nóiméad nó 30 nóiméad gach lá agus tógáil suas as ann. Cuirfeadh sceideal siúlóide tosaitheoirí cúig nó 10 nóiméad ar fáil don am seisiún siúil sa tseachtain. Mura bhfuil aon srian ort nuair a shiúlann tú ar feadh 30 nóiméad, is féidir leat do shlí is faide den tseachtain a mhéadú go uair an chloig. Ón áit sin, is féidir leat leanúint d'am siúil a thógáil trí 15-30 nóiméad níos mó a chur leis an seisiún siúil is faide gach seachtain.
Cé chomh fada is atá ró-mhór le siúl gan oiliúint?
Beidh blisters ag 10 nó 12 mhíle ar an chuid is mó de dhaoine nach bhfuil a gcosa ullmhaithe agus iad ag dul chun cinn ar siúlóidí roimhe seo. Má tá tú ag siúl níos mó ná 6 mhíle, ba cheart duit an míleáiste is faide a mhéadú go seasta ag 1 míle sa tseachtain nó 2 mhíle gach seachtain. Is é an riail ghinearálta ginearálta d'fheidhmiú ná do chéatadán a mhéadú nó 10 faoin gcéad sa tseachtain a mhéadú. Laghdóidh sin an baol atá ort díobháil a fháil.
Níor cheart go gcuirfeadh duine neamhtheoranta isteach leath-marathón nó maratón mura dtosaíonn siad ag traenáil dáiríre trí mhí roimh ré do leath-marathón agus naoi mí chun tosaigh ar mharatón.
Cuirtear oiliúint ar mharatón nó leath-marathón le bonn folláine a fhorbairt trí shiúil agus a fheidhmiú go rialta.
Ansin cuirfidh tú workout achar fada uair sa tseachtain agus cuirfidh tú an t-achar sin de réir 1 mhíle sa tseachtain nó 2 mhíle gach seachtain. Caithfidh tú aird a thabhairt ar shneaiceanna fuinnimh agus ar hydration ar do chuid oibre fada.
Réamhshocruithe do Dhaoine Le Diaibéiteas
Ní mór do dhaoine le diaibéiteas rabhadh a fháil agus a gcuid pleananna cleachtais a phlé lena soláthraí cúraim sláinte. Tá sé seo fíor le haghaidh imní ar leibhéal siúcra fola agus do chúram coise. Caithfear brísteoirí a sheachaint trí bhealaí, píopaí, agus stocaí allais a úsáid. Is é an dea-scéal ná go moltar siúl le haghaidh cleachtadh le diaibéiteas agus go bhfuil sé mar chuid de mhaireachtáil shláintiúil leis an riocht.
Focal ó
Tógadh daoine le haghaidh siúl, agus má tá tú sláintiúil agus duine measartha gníomhach, ní gá duit a bheith eagla ort ag siúl ar feadh uair an chloig nó dhó uair sa uair. Ach má thugtar cuireadh duit páirt a ghlacadh in imeacht, is maith a bheith ann fios a bheith agat cé chomh fada is atá á iarraidh ort siúl agus cé chomh fada is dócha go dtógfaidh sé ar do luas is gnách . Ansin, is féidir leat oiliúint a ullmhú agus a dhéanamh roimh ré.