Conas Breosla Siúil Gearr Mór a ghlacadh
Cad is féidir leat a dhéanamh i 15 nóiméad? Is féidir leat tús maith a fháil ar an ngníomhaíocht fhisiceach a theastaíonn uait gach lá ar mhaithe le dea-shláinte agus folláine - agus is féidir leat suas le 100 calories a dhó.
Cén fáth ar siúl ar feadh 15 nóiméad?
Molann an Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt 150 nóiméad sa tseachtain de chleachtas déine measartha, mar shampla siúlóidí bréagach chun folláine a choinneáil . Deir siad gur féidir leat é seo a dhéanamh i seisiúin 10 nóiméad ar a laghad.
Tabharfaidh siúlóid 15 nóiméad an t-am ceart duit chun dul suas go luath. Agus tú ag taitneamh a bhaint as dhá siúlóid 15 nóiméad nó níos mó le linn an lae oibre nó an lá scoile, is féidir leat an sprioc seo a bhaint amach.
Bíonn calories ag siúl 15 nóiméad. Braitheann an líon calories a sruthán tú ar an gcaoi a shiúlann tú i 15 nóiméad agus an méid a mheáigh tú. Bain úsáid as an chairt calorie siúil chun do uimhir a fháil.
Ag glacadh le sosanna siúlóide ar fud an lae cabhraíonn sé le neamhghníomhaíocht cath agus le guaiseacha sláinte a bheith ina suí ró-fhada . Tá taighde á léiriú níos mó ná seo mar phriacal sláinte féin.
Bróga Siúl Brisk
Chun an chuid is mó ó do siúlóid 15 nóiméad a fháil, athraigh isteach i bróga lúthchleas Gael. D'fhéadfá tairbhe a bhaint as siúlóid 15 nóiméad fós ag caitheamh do bhróga gúna nó sála, ach is fearr leat a bheith in ann luas a bhaint amach le bróga lúthchleasa.
Sraith 15-Nóiméad: Nóiméad Teas
Cuir tús le gach obair ar siúl ag luas éasca ar feadh aon nó trí nóiméad. Má tá tú ina suí ar feadh tamall, tugann sé seo deis duit do na matáin a dhúnadh agus ullmhú réidh le haghaidh luas níos tapúla.
- Seiceáil do staidiúir siúlóide : Gheobhaidh tú na buntáistí is mó ó siúl má bhíonn staid mhaith agat, ag sucking in your gut agus ag tucking in your butt.
- Téigh ar do ghualainn ar shiúl, go háirithe má tá tú tar éis teacht ar ríomhaire nó ar dheasc. Déan rolla ghualainn agus sreang chun a chinntiú go bhfuil tú ag scaoileadh suas iad.
- Ní mór do shúile a bheith ag tnúth, ní ag an talamh nó ar d'fhón póca. Laghdóidh sé seo an brú ar do mhuineál agus do ghualainn agus ligfidh sé duit anáil iomlán a dhéanamh.
- B'fhéidir gur mhaith leat síneadh a dhéanamh roimh do shiúlóid nó dá éis. Mura bhfuil t-am agat do ghnáthamh síneadh, deir go leor saineolaithe gur féidir é a ghníomhaíocht féin ar leithligh ó do chuid oibre siúil .
Sraith 15-Nóiméad: Siúlóid Stiúrtha Stáisiún na Stát
Tar éis do nóiméad teasctha , roghnaigh an luas chun siúl ag luas tapa. Is luas é seo nuair a bhíonn tú ag análaithe níos troime ná mar is gnách ach fós in ann comhrá a dhéanamh.
Ba mhaith leat ráta croí de 50 go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta a bhaint amach. Chun a fheiceáil má tá tú sa réimse seo, bain úsáid as an chairtchriosú ráta croí chun a fháil amach cad ba cheart na huimhreacha a bheith bunaithe ar d'aois. Ansin, cuir do chuisle tar éis 10 nóiméad siúil chun a fháil amach an bhfuil an leibhéal sin á bhaint amach agat.
Sábháil an nóiméad deireanach de do shiúl go mall chun luas éasca.
Siúil 15-Nóiméad: Luasghréimhsí
Is féidir leat eatramh luas a chur leis do shiúlóid chun ráta do chroí a fháil suas go dtí leibhéal níos airde agus bualadh leis na meabhairghabhálacha. Tar éis do nóiméad teasctha a dhéanamh, déan do shiúil suas go dtí luas seasmhach ar feadh cúig nóiméad. Ansin déan do luas suas go dtí siúlóid chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 30 soicind.
Téigh ar ais go mall ar feadh dhá nóiméad. Déan ag siúl chomh tapa agus is féidir le do 30 soicind. Mall go luath ar feadh cúig nóiméad. Críochnaigh le luas éasca le haghaidh nóiméad amháin.
Siúil 15-Nóiméad: Tréimhsí Stair
Is féidir leat déine a chur le do shiúl freisin trí staighre nó cnoc géar san áireamh. Déan do bhealach a phleanáil ionas go mbeidh tú in ann siúlóid a dhéanamh ar feadh luas éasca ar feadh nóiméad amháin ar a laghad agus go dtéann tú ag siúl go luath ar feadh cúpla nóiméad sula gcuirfidh tú an staighre nó an cnoc san áireamh. Cuir dhá theach nó níos mó fágtha ar staighre ag an am le haghaidh pléasctha déine de 30 nóiméad go dtí do workout.
Socraigh do shiúlóid ionas gur féidir leat eitiltí staighrí a chur in ionad malartú le siúlóidí brisk ar feadh trí nóiméad.
Mura bhfuil aon staighre agat, d'fhéadfá úsáid a bhaint as cromadh ard ar feadh 30 soicind ag an am. Oibríonn staighre na síneadh cromáin, an gluteus maximus, agus na hamstrings níos déine ná siúlóidí leibhéal.
Obair ar do Fhoirm Siúlóide
Má tá deacracht agat do ráta croí a fháil suas sa chrios meánach measartha, bain úsáid as na leideanna maidir le conas siúl níos tapúla . Is féidir le húsáid láimhe cuí an-difríocht a dhéanamh i do luas siúil .
Cuir Trealamh?
Más mian leat a bheith ag obair níos giorra, is bealach iontach é cuaillí slí folláine chun obair an chomhlachta uachtarach a fháil go sábháilte. Foghlaim an teicníc siúil nó an teicníc exerstriding a úsáid chun déine a chur le do shiúlóid.
Ní mholtar siúl le meáchain láimhe ná meáchain rúitín . Sábháil na meáchain láimhe le húsáid tar éis do shiúlóid agus gnáthamh gearr agus éifeachtach comhlacht uachtair a dhéanamh le dumbbells nó bandaí friotaíochta .