Na Difríochtaí i Modhanna Siúlóide Poill Fitness
Is féidir le cuaillí siúil folláine a úsáid chun obair níos fearr a thabhairt duit féin nuair a bhíonn tú ag siúl, ag plé le do chorp uachtarach chomh maith le do chromáin agus do chosa. Foghlaim faoi dhá theicníc bhunúsacha, exerstriding agus Nordic walking, agus cad a dhéanann siad difriúil óna chéile.
Tá an dá theicníc folláine difriúil ó úsáid a bhaint as cuaillí treacadóireachta den chuid is mó le haghaidh cobhsaíochta , mar a dhéantar nuair a bhíonn siad ag siúl nó do dhaoine a úsáideann cuaillí ar chothromaíocht agus muinín ag siúl.
Ina áit sin, tá sé mar aidhm ag siúil neamhspleách agus le Nordach sruthán níos mó calraí agus níos mó matáin a bheith ag obair.
Teicnící Siúlóide Poil
Forbraíodh an teicníc exerstriding ag Tom Rutlin of Exerstrider sna Stáit Aontaithe Forbraíodh an teicníc siúil Nordach níos déanaí san Eoraip.
Is éard atá i gceist leis an dá theicníc go bhfuil dhá phóil agus plandaí siúil folláine ag an seoltóir na cuaillí i gcoinne a n-iompar cos. Déanann an seoltóir an comhlacht uachtarach agus na matáin lárnacha a chleachtadh i dteannta na matáin cos agus iad ag faoiseamh ar roinnt tionchar ar an gcomhlacht níos ísle.
Is é an t-idirdhealú is mó idir an teicníc exerstrider agus an teicníc siúil Nordach sa leathnú láimhe, rud a fhágann go bhfuil difríochtaí ar an gcaoi a gcuirtear na cuaillí, an cúl-chúlra agus dearadh na bpóilíní.
Difríochtaí i Póilíní Siúil Exerstrider vs Polannaigh Siúl Nordacha
Níl straps nó lámhainní dílse ag cuaillí neamhspleácha, agus déanann cuaillí siúil Nordacha.
Tugann na strapaí nó na lámhainní ar phóilíní siúil Nordacha deis do lucht siúil Nordach na cuaillí a scaoileadh ag deireadh an chúlchlóis agus gabháil leis na grip agus iad ag bogadh ar aghaidh chuig an bhfearas tosaigh / stróc.
Ina áit sin, tá cuid mhór den ghreamú ag brath ar an gcill. Tagann an greim seo i bhfeidhm leis an gcaoi a ndearadh na cuaillí le húsáid nuair a chuirtear iad.
Tá dearadh den chineál céanna ag go leor cuaillí trekking , agus mar sin is féidir teicníc exerstriding a úsáid le cuaillí trekking. Ní féidir leat an teicníc siúil Nordach a úsáid le cuaillí trekking mar nach bhfuil an ghloine nó an strap ag teastáil uaidh.
Difríocht i Gléasra Pole / Swing Arm do Exerstriding vs Siúl Nordach
Sa teicníc exerstriding, síneann an seoltóir an pole ar aghaidh agus é a phlandáil agus is é an lámh ag an seasamh lámhaithe. Ansin cuireann an seoltóir an cuaille go daingean agus é ag dul ar aghaidh, cosúil le láimhseáil caidéil. Ligeann an chuid bun flared den greim brú a chur ar an gcill le linn an stróc láimhe seo. Coimeádann an seoltóir greim ar láimhseáil an cuaille i gcónaí.
Teicníc Exerstriding
I siúil Nordach, tá na cuaillí ag dronuilleamh ar bhonn leanúnach agus tagann an plandaí cuaille nuair a bhíonn an lámh á gclúbadh, agus tugtar friotaíocht níos milis agus é ag dul ar aghaidh. Sa lámh sa deireadh, cuirtear an cuaille ar ais ar an gcúl-aisling, leis an ghloine nó an strap ag filleadh an cuaille ar ais sa phailme mar a thiocfaidh sé ar aghaidh.
Rannpháirtíocht Muscle
Creideann Rutlin go bhfuil an rannpháirtíocht muscle le exerstriding níos fearr ná seasamh láimhe / cúl-ghleanna teicníc siúil Nordach. "Is féidir leat an toradh céanna a fháil ó seasamh le do lámh ar countertop (nó fiú nuair a shuífidh tú do lámh a sheachadadh thar do bhord nó do dheasc) agus brú ar dtús leis an bentán elbow ag 90 céim, agus ansin leis an lámh a leathnú amach isteach sa seasamh lámhaithe.
Sa dá phost, is é an chéad rud is dócha go dtéann tú faoi deara conas a dhéantar conarthaí muscle tricep (ar chúl na n-arm uachtair). De réir mar a bhrúiteann tú síos leis an dá sheasamh láimhe, tabhair faoi deara déine na gcrapadh matáin sa pháirc pectoral, sa bhreis ar an bhoilg, ar an droma latissimus, agus ar na matáin tógála spinal (ar ais). "Creideann Rutlin go bhfuil baint níos mó aige le matáin lárnacha móra agus níos déine crapadh muscle iomlán.
I gcomparáid le siúl gan cuaillí, léirigh staidéir go bhfuil caloric méadaithe níos mó go seasta nuair a úsáidtear cuaillí folláine siúil leis an teicníc siúil Nordach agus an teicníc exerstriding, chomh maith le cuaillí trekking a úsáid ar bhealach comhchosúil.
Roghnú Teicníc Siúlóide Poill Fitness
Féadfaidh tú go bhfuil ceann de na teicnící níos fearr agat ná an ceann eile. Is buntáiste a bhaineann leis an teicníc exerstriding gur féidir leat é a dhéanamh le cuaillí trekking nó cuaillí siúil Nordach. Más mian leat ach sraith amháin de na cuaillí a bheith agat, is féidir leat péire cuaillí trekking a cheannach agus ansin iad a úsáid le haghaidh exerstriding le haghaidh aclaíochta agus iad a úsáid le haghaidh cobhsaíochta nuair is gá duit iad ar an mbealach. Idir an dá linn, beidh ort cuaillí Nordach siúil le haghaidh siúlóid Nordach agus ní fhéadfaidh siad a bheith ag obair go maith le húsáid ach amháin le haghaidh cobhsaíochta.
> Foinsí:
> Pellegrini B, et al. Phatrúin fuinnimh mheicniúla i siúlóid na nordach: comparáidí le siúil traidisiúnta. Gait & Posture . Eanáir 2017. Imleabhar 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Sochair Sláinte ar Siúl Nordach. American Journal of Preventive Medicine. Eanáir 2013. Imleabhar 44, Eagrán 1, 76 - 84.