Ag Siúl le Polannaigh
Cén chaoi ar féidir leat a bheith ag obair níos fearr ar siúl gan mothú mhaith go bhfuil tú ag feidhmiú ar aon fhuinneamh níos mó? Cén chaoi ar féidir leat dul i ngleic leis an bpian sluarach, muineál agus ghualainn a fhaigheann go leor ó bheith ag obair ag deascaí agus ríomhairí? Ar fud na hEorpa, tá na milliúin daoine tar éis siúlóid Nordach chun obair mhaith a thabhairt dóibh agus a muineál agus a ghualainn a scaoileadh.
Cad é Siúl Nordach?
Úsáideann siúlóid Nordach dhá cholán atá deartha go speisialta chun an comhlacht uachtarach a bheith ag obair agus iad ag siúl.
Cosúil le sciáil tras-tír, úsáideann na hairí na cuaillí chun gach céim a thógann an duine.
Cén chaoi a bhfuil sé níos fearr ná díreach ag siúl?
Ar mhaithe le hobair chárta níos fearr ach níos éasca, is féidir le siúlóid na nordach do ráta croí a mhéadú gan do ráta feithimh a fheabhsú . Gheobhaidh tú obair níos fearr gan mothú go bhfuil tú ag obair ar bith níos deacra. Cé gur féidir leat tionchar comhráta den chineál céanna a fháil trí bheith ag siúl níos tapúla, tá go leor daoine nach bhfuil ag iarraidh siúl níos tapúla nó nach féidir leo siúl go tapa.
Workout Comhlacht Uachtarach
Oibríonn siúil Nordach na hairm, na guaillí agus an cófra uachtarach agus na matáin ar ais trí raon iomlán tairiscint, ag síneadh agus ag leathnú na matáin sin a bhíonn go minic daingean. Oibríonn an tairiscint chun an t-iascaireacht a shárú a ghlacann go leor daoine agus iad ag obair ag deasca, ríomhairí, ag léamh nó ag breathnú ar an teilifís. Taispeánann a lán daoine strus trína múnla agus matáin ghualainn a dhúnadh. Leagann siúlóid Nordach suas na snaidhmeanna sin.
Cobhsaíocht agus Posture
Ar aon dromchla, soláthraíonn na cuaillí níos mó cobhsaíochta do lucht siúil a bhfuil fadhbanna cothromaíochta glúine nó cos acu. Spreagann úsáid chuí na bpóilí agus an tairiscint láimhe dea-staidiúir . Fágann daoine a thug suas le haghaidh pléisiúir gur féidir leo siúl go compordach leis na cuaillí. Maidir le cosáin nádúrtha, cuireann na cuaillí cobhsaíocht ar siúl do lucht coisithe cosúil le bata fánaíochta .
Teicníc Siúlóide Nordach - Ag baint úsáide as Póilíní Siúlóide Nordacha
Is é an teicníocht Siúl Nordach ná feabhas simplí a dhéanamh ar swing lámh gnáth nuair a bhíonn sé ag siúl. Fanann na cuaillí taobh thiar den chorp agus bíonn siad ag tabhairt aire ar ais trasna ar fud an domhain.
- Tá guaillí suaimhneach agus síos.
- Coinnítear polannaigh in aice leis an gcomhlacht.
- Osclaítear na lámha beagán chun ligean do na cuaillí dul ar aghaidh - ní ghlacann na cuaillí ach iad ag sreangú ó na strapaí láimhe.
- Buaileann an chos tosaigh an talamh.
- Téann an lámh os comhair ar aghaidh go dtí airde an chois.
- Buaileann an cuaille os coinne leibhéal na talún le sÚil an chos os coinne.
- Fanann na cuaillí ag díriú go trasnánach, ní bhíonn siad os comhair an chomhlachta.
- Brúigh an cuaille chomh fada agus is féidir, ag díriú ar an lámh chun líne leanúnach a dhéanamh leis an lámh iomlán síneadh, agus an lámh ag oscailt an láimh ag deireadh na sciathán láimhe.
- Rollaíonn an chos tríd an gcéim chun a bhrú leis an ladhar. Laghdaíonn sé seo an strideadh taobh thiar de chuid an chomhlachta, ag fáil an chuid is mó as gach stride.
- Tá an tairiscint lámh scaoilte agus suaimhneach.
Is iad na heilimintí a bhfuil scéal a choinneáil orthu agus na cuaillí a choinneáil taobh thiar den chorp mar eilimintí tábhachtacha sa teicníc chuí. Úsáideann a lán daoine na teicnící mícheart , ag cur na cuaillí os comhair an chomhlachta agus an iomal dromchla a lúbadh.
Gnéithe de Phóilíní Siúlóide Nordacha
Tá lúthchleasaithe agus pearsanra míleata san Fhionlainn ag úsáid cuaillí siúil le linn a gcuid samhraidh ag siúl agus a reáchtáil ar feadh na mblianta. Tá cineálacha éagsúla de phóilíní siúil nordacha ar an margadh le húsáid i dteicnící siúil Nordach. Tá roghanna éagsúla acu.
- Meáchan : tá roinnt cuaillí níos troime, cuid an-éadrom. Go ginearálta, cuireann cuaillí inchoigeartaithe nó córais earraigh meáchan ar na cuaillí.
- Ábhair : alúmanam vs snáithín carbóin. Déantar éilimh ar mhaithe le húrdú turraing, marthanacht, meáchan.
- Teileascóp, fad inchoigeartaithe nó seasta : Tá sé ríthábhachtach go bhfuil fad an cuaille in ann an teicníc cheart a úsáid. De ghnáth is é an pola fada seasta an meáchan is giorra, agus ar an tír-raon fiú níl aon ghá ann airde na cuaille a choigeartú. Ach dóibh siúd ar mian leo na cuaillí a roinnt nó gur mhaith leo iad a phacáil níos éasca, tá na cuaillí teileagópála inmhianaithe. Seiceáil an pole ar chóras glasála maith atá éasca a choigeartú fós go dtiocfaidh sé i ngleic le go dtimpiste.
- Ceangailí agus stíleanna láimhe : Tá sé ríthábhachtach go bhfuil an lámh-ghloine compordach le húsáid éasca le cuaillí sordaithe nordacha. Ba chóir go mbeadh an glove oiriúnach go maith agus níl sé ina chúis le caitheamh. Tá na córais glove seo ag feabhsú i gcónaí, seiceáil na samhlacha is déanaí. I gcás roinnt brandaí, is féidir leat lámhainní athsholáthair den dearadh is nua a ordú.
- Córais Glove / Strap Release : Tá córas éasca le húsáid le poill siúil Leki Nordach ionas gur féidir leat do lámh agus an lámhleabhar a bhaint as na cuaillí, agus cliceáil ar ais go dtí na cuaillí go tapa iad. Tá sé seo an-chabhrach le haghaidh stadanna athchóirithe, etc.
- Grips : Le teicníc siúil na nordach, ní gá don lucht siúil greim a dhéanamh ar an cuaille idir, téann sé tríd an strap / glove. Níl greim ag cuaille siúil nordach fíor go bhfuil snáthaidí ag bun an láimh, mar go gcuireann sé sin bac ar scaipthe ag cúl gach swing láimhe. Baintear úsáid as greamáin ar bhonn flared i gcuaillí trekking áit a bhféadfadh an t-imní a bheith ina dhiaidh sin. De ghnáth tá sruthlíniú agus caol ar ghrúpaí siúil Nordacha.
- Leideanna : Leideanna spike le haghaidh cosáin nádúrtha, leideanna rubair le haghaidh sciatháin nó siúlóidí bóthair. Ba chóir go mbeadh na leideanna rubair a bheith slán go leor chun fanacht, ach is furasta iad a bhaint nuair is mian leat an spike tip a úsáid.
- Springs nó córais mhaolúcháin eile : Tá na heilimintí seo níos oiriúnaí do chuaillí trekking, ach tá siad le fáil ar roinnt dearaí siúil nordic.
Is idéalach cuaille éadrom, sturdy den fhad ceart le greim eirgeanamaíochta agus le déantúsáid an-chompordach.
- Sula Ceannaíonn tú Póilíní Siúlóide
- Roghanna Barr do Phóilíní Siúlóide Nordacha agus Póilíní Siúil Folláine
Cén chaoi a n-oibríonn Nótaí Siúlóide Nordacha agus an Córas Uachtarach a Mhaolú
D'úsáid na turasóirí éagsúlacht de theicnící agus de threalamh chun obair oibre comhlacht uachtarach a chur ar siúl. Is féidir le tairiscint láimhe ceart maolú teannas muineál agus ghualainn agus matáin comhlacht uachtair a tonú. Bain úsáid as Racewalkers a n-arm go héifeachtach le hoibriú comhlacht uachtarach a thabhairt.
Comhlacht Iomlán vs Leath-Chomhlacht: Cuireann cuaillí siúil Nordacha obair oibre comhlacht uachtarach le haghaidh na hábhair, na laití, na píosaí, na tricepaí agus na mná. Trí chur leis an obair ar chorp uachtarach, meastar ardú suas go 40 faoin gcéad ar dhó calorie gan aon mhéadú ar an gcaoi a mbraitheann an turasóir go bhfuil siad ag feidhmiú. Faigheann lucht siúil Nordach obair as an "comhlacht iomlán" gan mothú go bhfuil siad ag obair ar bith níos deacra ná mar a bhíonn siad ag siúl.
Strus ghualainn agus muineál a mhaolú: Úsáid an teicníc siúil Nordach ceart le guaillí scíthe, na cuaillí a choinneáil taobh thiar den chorp agus ag baint úsáide as raon iomlán tairiscintí, scaoileann an seoltóir strus ar na guaillí agus muineál. Is é an t-arm iomlán agus an ghualainn tríd an raon iomlán tairiscintí ar feadh siúlóid 30 nóiméad an-mhór ar an sciathán a dhéanann go leor daoine thar deasca agus ríomhairí.
Fág na meáchain sa bhaile: Ní mhol saineolaithe cleachtais siúlóid le meáchan láimhe, rud eile a bhfuil tóir orthu chun obair ar chorp uachtarach a chur ar siúl. Cuireann meáchain lámh strus neamhnádúrtha ar na hailt, go háirithe ar feadh siúl oiriúnach folláine leath uair an chloig go dhá uair an chloig.
An féidir é a bheith ag obair gan polannaigh? Is féidir le turasóirí taithí a bhaint as éifeachtaí comhlacht uachtaracha den chineál céanna trí úsáid a bhaint as tairiscint ceart arm rásaíochta. Mar sin féin, is féidir a bheith deacair sin a bhaint amach gan oiliúint. Ag ceardlann ag an mbóiste faoi deara Martin Rudow, bhí ar oibrithe le gach rannpháirtí an tairiscint ceart láimhe a fháil. Ba iad na príomhchuspóirí an t-ualach a ghlanadh, ag díriú ar bogadh na n-arm ar ais agus gan iad a thabhairt ró-mhór nó ró-ard. Is féidir le cuairteoirí ag baint úsáide as na cuaillí isteach i roinnt de na patrúin bochta céanna má chuireann siad na cuaillí i bhfad ró romhainn seachas ag an tsáil ar a gcos tosaigh.
Cardio Siúlóide Nordach agus Obair Dóite Saill
Bíonn calories níos mó ag siúlóid Nordach agus cuireann sé suas le 40 faoin gcéad ar siúl i rith na saille . Méadóidh an chuid is mó de lucht siúil a gcuid oibre de 10 go 20 faoin gcéad
Ráta Chroí níos airde ach Tréimhse Íochtarach
Tugadh cuireadh do shaineolaithe siúil chuig Ionad Spóirt Vuokatti san Fhionlainn. Ag siúl ag luas seasta ar screadmill le cuaillí siúil nordacha agus gan na cuaillí, tógadh na croí ar ráta croí ag 10 bpm ag an luas céanna. Thuairiscigh cuid gur bhraitheann siúlóid níos éasca leis na cuaillí ná mar a bhí, ach bhí méadú ar a rátaí croí fós.
Ní maith le go leor lucht siúil folláine an mothúchán a bheith acu féin, ach is iad na sochair sláinte is fearr a thagann as oibríocht déine measartha seachas obair éasca. Tógann na cuaillí siúil Nordacha an ráta croí isteach sa chrios déine measartha gan mothú an seoltóra mar go bhfuil siad ag obair ar bith níos deacra.
Tá saothrú siúil Nordach sa chrios dhó saill . Léirigh taighdeoirí ag Vuokatti cé mhéad dó saill vs carbaihiodráit a rinneadh le cuaillí agus gan cuaillí. Ba é an t-eagarthóir a d'úsáid an teicníc cuaille ceart a bhí níos soiléire nuair a bhain sé úsáid as na cuaillí.
Obair níos Fearr ag an Luas Chéanna
Is bealach iontach é glacadh le teicníc siúil go tapa nó cineáil rásaíochta chun an obair siúil a chur ar bun. Ach is rogha eile iad cuaillí sordach na ndaoine siúd a bhfuil deacracht acu ag siúl níos tapúla nó nach mian leo siúl níos tapúla. Trí úsáid a bhaint as na cuaillí siúil ó dheas ag do luas siúil is gnách, méadóidh tú do chuid oibre gan dul níos tapúla. Is rogha maith é seo freisin dóibh siúd nach féidir le comhpháirtithe siúil dul níos tapúla.
> Foinsí:
> Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. "Tástáil allamuigh ar fhreagraí fiseolaíocha a bhaineann le Siúl Nordach". Réimse i gCeidhmiú Spóirt. 2002 Meán Fómhair; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Éifeachtaí na cuaillí siúil ar mheicnic ghéarchéime níos ísle." Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2001 Eanáir; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Éifeachtaí ar an gcnoc a shiúil ag baint úsáide as cuaillí treacadóireachta agus iad ag iompar ualaí seachtracha." Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2007 Eanáir; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Na freagraí fiseolaíocha ar siúl le agus gan Polasaí Cumhachta ar chleachtadh treadmill." Réimse i gCeidhmiú Spóirt. 1997 Meitheamh; 68 (2): 161-6.