Úsáideann go leor lúthchleasaithe agus oiliúnóirí cleachtaí athchruthú plyometric chun cumhacht agus luas a thógáil, comhordú agus aclaíocht a fheabhsú agus feidhmíocht spóirt a fheabhsú go héifeachtach. Tá sé tábhachtach freisin a aithint gur cleachtaí ard-riosca iad seo, agus is féidir leo an baol díobhála a mhéadú má dhéantar iad go mícheart nó gan bonn láidir oiliúna
Cad iad Cleachtaí Plyometric?
Is cleachtaí speisialaithe, oiliúna ard-déine iad cleachtaí plyometric a úsáidtear chun cumhacht lúthchleasa (neart agus luas) a fhorbairt.
Is éard atá i gceist le hoiliúint plyometric ná crapadh matáin ard-déine, pléascacha a dhíríonn ar an athchóiriú stráice (an muscle a shíneadh sula ndéanann sé conarthaí ionas go mbeidh sé i ngleic le fórsa níos mó). I measc na ngníomhaíochtaí plyometric is coitianta tá lúpaí, gúnaí, agus gluaiseachtaí teorannacha. Tá cleachtadh plyometric amháin tóir ag fágáil bosca agus ag athdhleachtadh an urláir agus ar bhosca eile, níos airde. De ghnáth, méadóidh na cleachtaí seo luas agus neart agus cumhacht a thógáil.
Imní Maidir le Sábháilteacht Plyometrics
Tá tuairimí éagsúla ar plyometrics ag saineolaithe sa réimse eolaíochta a fheidhmiú. Deir Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt "go bhfuil an oiliúint plyometric sin gníomhaíocht shábháilte, tairbheach agus spraoi do leanaí agus do dhéagóirí ar choinníoll go bhfuil an clár deartha agus maoirseachta i gceart." (Léigh tuilleadh i Oiliúint Plyometric do Leanaí agus do Dhaoine Óga).
Molann an Chomhairle Mheiriceá ar Fheidhmiúlacht cleachtadh plyometric freisin má dhéantar é i gceart.
Agus cuireann an Cumann Neart agus Coinníoll Náisiúnta seasamh i bhfabhar plyometrics.
Féadfaidh Plyometrics (agus aon fheidhmiú iarmharta ) an baol díobhála a mhéadú mura leanann tú réamhchúraimí sábháilteachta áirithe. Éilíonn an fórsa ollmhór a ghintear le linn na mbogann seo go n-úsáideann lúthchleasaithe iad go gasta agus le hoiliúint chuí.
Teicníc Tíortha Talún Sábháilte
Is é an ghné is tábhachtaí de chlár plyometric sábháilte agus éifeachtach ná teicníc tuirlingthe sábháilte a fhorbairt. Ciallaíonn sé sin go dtéann an lúthchleasaí go bog ar na toes agus rollaí go dtí na sála. Trí úsáid a bhaint as an chos iomlán (agus achar dromchla níos mó) le haghaidh tuirlingthe, cabhraíonn sé leis na fórsaí tionchair a dhíothú ar na hailt. Is í an eochair eile chun tuirlingthe cuí ná aon ghluaiseacht casta nó taobh ar bith a sheachaint ar na glúine.
Leideanna Sábháilteachta
- Moltar plyometrics amháin do lúthchleasaithe dea-oiriúnaithe
- Ba chóir go mbeadh leibhéil arda de neart cosa agat roimh plyometrics a chomhlíonadh
- Téigh suas go maith roimh thosú plyometrics
- Tosú go mall le geansaithe beaga agus de réir a chéile a thógáil suas le sreabhadh níos mó
- Talamh go réidh leis an teicníc chuí (féach thuas) chun turraing a ionsú
- Ceadaigh go leor chuid eile idir workouts plyometric
- Stop láithreach má bhraitheann tú aon pian i do chuid hailt
- Tabhair aird ar chomharthaí rabhaidh díobhála.
- Bain úsáid as coisbheart le neart cushioning chun cuidiú leis an turraing a ionsú
- Déan plyometrics ar dhromchlaí bog nó cushioned amháin
Baineadh úsáid as an gclár oiliúna plyometric seo chun gortuithe ACL a chosc i mban imreoirí sacair. Fuarthas amach go raibh laghdú mór tagtha ar líon na ngortuithe ACL ar an gcontúirt díobhála ACL. Is regimen oiliúna í a mhúineann sé poist leochaileacha a sheachaint, solúbthacht agus neart a mhéadú agus cleachtaí plyometric a úsáid.
Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat neart agus cumhacht a fhorbairt gan dul i ngleic le plyometrics, ach má ghlacann tú páirt i spórt a dteastaíonn léim agus tuirlingthe, d'fhéadfadh go mbeadh an oiliúint plyometric tairbheach chun feabhas a chur ar scileanna agus ar fheidhmíocht.
Foinsí:
Oiliúint Plyometric do Leanaí agus do Dhaoine Óga, Nollaig 2001.
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh, Plyometrics: Tionchar Rialaithe / Cumhacht Uasta, Fíricí Fit, 2001, M01-076 PLY - 52.