Is éard atá i gceist le síntí cos a dhéantar de ghnáth le meaisín lever i giomnáisiam. Suíonn tú ar shuíochán gleoite agus baird padded a ardú le do chosa níos ísle. Oibríonn an cleachtadh go minic na matáin ceathriceacha ar thús an mhéara-an rectus femoris agus na matáin ollmhór.
Go teicniúil, is cleachtas "cinéiteach oscailte" é seo chun idirdhealú a dhéanamh air ó "cleachtaí cinéiteach slabhra dúnta", mar shampla squats .
Is é an difríocht ná go bhfuil an chuid den chomhlacht atá á fheidhmiú ag squat ancaire (cosa ar an talamh), agus sa leathnú cos tá sé saor in aisce bogadh leis an síneadh cos (gluaiseachtaí barra padded), agus dá bhrí sin tá an slabhra gluaiseachta oscailte sa leathnú cos.
Díospóireacht ar na Sochair Síneadh Cos
Tá díospóireacht réasúnta paiseanta tagtha chun cinn i gciorcail folláine maidir le sábháilteacht na gcleachtadh síneadh cos. Deir léirmheastóirí gur féidir le cleachtaí slabhra oscailte cosúil leis an síneadh cos a dhúnadh ar na glúine agus go bhfuil an scatáil dhomhain fiú níos sábháilte. Is cosúil go bhfuil go leor oiliúnóirí mar aon leis na guthanna is airde, ag seachaint síntí cos.
Ó roinnt tuairimí go leor a léamh maidir leis seo, lena n-áirítear tuairimí eolaíocha agus bithleighis, tá mo phost in áit éigin idir. Níl sé seo ina suí ar an bhfál, áfach; is é tuairim mheasta gur féidir síneadh cos a úsáid go cúramach le cúram réamhchúraimí.
Leathnú Cosa a dhéanamh go sábháilte
- Má tá glúine / sliath ort a athshlánú, déan treoir ó theiripeoir fisiciúil cáilithe nó cóiste neart agus oiriúnaithe a dhéanann speisialtóireacht i athshlánú oiliúna meáchain. Ná bíodh iontas ort má deir siad an meaisín síneadh cos a sheachaint, cé nach mbeidh sé ar fad.
- Ná ardaigh trom. Níl sé seo ar an meaisín a bheith ag iarraidh amach le haghaidh uasteorainneacha (1RM), nó fiú aerchóiriú ard-ualaithe ard-ualaithe.
- Ná déan níos mó ná thart ar 3 shraith de 8 go 12 ionadaí ag ualach measartha. Ní gá duit aon leagtar seasmhachta mar a thugtar air a dhéanamh le athrá ar an meaisín síneadh cos.
- Ná bain úsáid as an síneadh cos a fheidhmiú go heisiach le haghaidh forbairt quadriceps. Más dóigh leat é a chur san áireamh i gclár a chuimsíonn squats chomh maith le haghaidh oiriúnaithe comhlacht níos ísle ar éagsúlacht más mian leat.
Má leanann tú an cur chuige ciallmhar seo, ní gá duit a bheith eagla ar úsáid phraiticiúil a dhéanamh ar mheaisín a d'fhéadfadh cabhrú leat i do oiliúint nó athshlánúchán.
Foinsí:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., agus Kvist, J. (2007). Clár cuimsitheach athshlánúcháin le ceathriceanna a neartú i slabhra cinéiteach dúnta in aghaidh an oscailte a fheidhmiú in othair a bhfuil easpa ligament cruciate ann roimhe seo: triail chliniciúil randamach a dhéanann meastóireacht ar aistriúchán tibial dinimiciúil agus feidhm muscle. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, agus Ateshian, GA (2001). Pléann Patellofemoral le linn cleachtaí slabhra cinéiteach oscailte agus dúnta. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., agus Beynnon, BD (2005). Cleachtaí slabhra oscailte nó dúnta-cinéitigh tar éis atógáil ligament cruciate roimhe seo? Cleachtadh. Spórt Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, agus McAuliffe, TB (2002). Éifeachtaí oiliúna frithsheasmhachta cosanta neamhshóisialaigh i gcoinne an pian glúine i dtreo na tréimhse luath tar éis atógáil ligament cruciate roimhe sin a shocrú go dian i gcomparáid leis an gcéanna. Fis. Ther. 82 (1): 35-43.