Uasmhéadú d'Fhorbairt Muscle
Tagann an cheist maidir le cé mhéad fás muscle is féidir leat a fháil in aghaidh na míosa nó na bliana go rialta i bhfóraim oiliúna meáchain agus i bhfoirmeacha comhlachtaí agus is gné é de go leor fógraí intleachtúla ar láithreáin ghréasáin ghaolmhara agus in irisí. Tógann na fógraí sin dúinn suibscríobh leis an gcúrsa sin nó leis an gcúrsa nó leis an leabhar nó leis an bhforlíonadh sin chun foghlaim conas pacáiste a dhéanamh ar mhéid iontach de muscle ar an rud is cosúil go bhfuil sé i bhfad an-ghearr.
Is sampla tipiciúil é: " Gnóthaigh 20-30 lb de muscle leanúnaí i 10 seachtaine le mo threoir cothaithe agus oiliúna. "An bhfuil an matamaitic: Is é sin 2 go 3 punt de muscle in aghaidh na seachtaine.
Níl sé dona más féidir é a fháil, ach amháin níl aon seans agat an ráta sin d' fhás muscle lean a bhaint amach . Ní fhéadfaidh mé 20 go 30 punt de mheáchainiú iomlán a d'fhéadfadh a bheith ann do roinnt fir óga ard-threoraithe, lena n-áirítear stóráil muscle , saill, uisce agus carbaihiodráit - ach le haghaidh muscle lean? . . ná bac leis. Agus táim ag caint faoi oiliúint nádúrtha gan cabhair ó stéaróidigh anabalacha .
Sprioc Réasúnta do Thógáil Múscail
Go deimhin, an Yahoo! Phléigh fóram supertraining seo agus tháinig comhaontú ar na gnóthachain muscle leanúnacha inbhuanaithe i mí nó bliain.
Tá go leor na hathróga, lena n-áirítear aois, inscne, riocht fisiceach, géineolaíocht, cáilíocht aiste bia , agus ar ndóigh, clár oiliúna . Agus tá teorainneacha ann. Ní féidir na méaduithe a ghnóthaíonn tú i dtrí mhí a chothú thar sé mhí nó dhá mhí dhéag.
Ar an bhfóram Supertraining, tháinig Anthony Pitruzzello, Ph.D., le raon a d'fhéadfadh a bheith indéanta de thart ar 1.5 go 5 punt de muscle bhreise breise in aghaidh na míosa, tar éis taighde a dhéanamh ar staidéir eolaíocha.
Fachtóirí Complicating i Ráta Fás Muscle
Tá an tsaincheist casta ag an gcaoi a bhfuil muscle comhdhéanta.
Cuimsíonn an muscle fíocháin phróitéine cosúil le snáithíní matáin agus fíochán nascach ach freisin fola, nerves agus uisce agus gliogóg - an fhoirm stórála de charbaihiodráit , lena n-áirítear uisce. Ós rud é go mbaintear uisce agus carbaihiodráit a stóráil le chéile mar glycogen, is féidir leis seo méid suntasach a chur leis nuair a luchtaítear duine go hiomlán ". Is é seo an claonadh a chaidríonn na matáin agus an comhlacht suas le beagán. Is féidir an stóráil seo a chailliúint nuair a bhíonn an duine ag obair go crua agus fada nó a théann ar aiste bia carb-íseal . Tá sé éasca a fheiceáil conas is féidir le daoine fógraíochta a bheith gleoite leis an bhfíric seo nuair a thagann sé le fiosrú cé mhéid is féidir muscle a fháil lena dtáirge.
An Focal Deiridh ar Ghnóthachan Muscle
Áirítear leis an achoimre deiridh ar phléití Supertraining an toradh seo ó shaineolaí sa réimse, an tOllamh Michael Rennie, Scoil na nEolaíochtaí Bithleighis, Ollscoil Nottingham:
"Níl aon sonraí agam féin ach ba mhaith liom buille faoi thuairim go mbeadh 5 lb in aghaidh na míosa ar an taobh ard agus go mbeidh 1.5- 2 lb in aghaidh na míosa réasúnta."
Is é an bealach is fearr chun é seo a léirmhíniú ná é a mheas infheidhme maidir le raon de mheáchain agus pointí tosaigh comhlachtaí atá ann cheana féin, agus go bhféadfaí gnóthachan níos airde a bheith ann don chéad uair nó don chéad mhí le fás i bhfad níos lú ina dhiaidh sin. Ar an iomlán, d'fhéadfadh meastachán maith a bheith ag 15 go 25 punt in aghaidh na bliana.
Fiú amháin ag ligean do luaineacht áirithe i stóráil uisce agus carbaihiodráit, níl sé seo in aice leis na geallúintí is foirfe de 30 punt i 10 seachtaine. Caithfidh tú a bheith ag obair go crua, itheann tú go díreach agus bíonn othar ort muscle a thógáil; níl aon bhealach eile ann.
Foinse
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Ráta Hipirtrófachta. Supertraining ar Yahoo, Aibreán 2008.