Muilteacha Gaoithe Kettlebell ar ais sláintiúil
Is breá leis an chuid is mó daoine oiliúint a dhéanamh le kettlebells mar gheall ar an meascán uathúil de neart, cumhacht, seasmhacht, solúbthacht agus soghluaisteachta is féidir a fhorbairt trí oiliúint leanúnach agus éagsúil leo.
Cé go bhfuil sé suibiachtúil a chinneadh a bhfuil an caighdeán is tábhachtaí - neart, seasmhacht, cothromaíocht , comhdhéanamh comhlacht, solúbthacht , cumhacht nó rud éigin eile, tá claonadh nádúrtha ann ós rud é go n-aibíonn duine (focal deas le rá ag dul in aois) saorghluaiseacht pian a Tá sé éasca agus saor ó shrian ar luach níos airde.
Ar an taobh eile, cé go bhfuil cáilíochtaí óga, sláintiúla agus díobhála, cosúil le neart agus cumhacht, tá pointí fócais an-tarraingteach le haghaidh cláir a fheidhmiú, níl sé ach cúis ama sna blianta sula dtéann duine go nádúrtha i dtreo fócas níos iomláine ar shoghluaisteacht agus ar cháilíocht gluaiseacht i gcorp saor ó phian.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil kettlebells eisceachtúil chun ilcháilíochtaí a fhorbairt agus murab ionann agus cláir a dhíríonn ar ardú trom mar lárphointe, tugann siad an-mhaith chun solúbthacht, gluaiseachta agus éasca le gluaiseacht a mhéadú.
Is é Muilte Gaoithe Kettlebell ceann de na cleachtaí is tairbhiúla chun soghluaisteacht agus solúbthacht iomlán a mhéadú agus éadrom sláintiúil, saor ó phian a éascú.
Feidhmíonn an muileann gaoithe ag an am céanna an leathphointe agus an cromáin chliathrach agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus neart i riocht forchostais, agus feabhsaítear solúbthacht iomlán an chomhlachta freisin. Tá cosúlachtaí cosúil leis an muilte gaoithe kettlebell le staidiúir an Triantán Yoga ach cuireann sé friotaíocht dinimiciúil leis an ghualainn.
Bain úsáid as an treoir seo chun Muilte Gaoithe Kettlebell a fhoghlaim i gcéimeanna chun a bheith cinnte go bhfuil dea-fhoirm agus sábháilteacht ann.
Is féidir le seasamh a ghearradh ar thaobh amháin nó ar bharraigeacha ag tnúth.
Staidéar Toes-Angled
Le na cosa ag tnúth le chéile agus an ghualainn ar leith, cuir na sála ar an taobh clé ag thart ar 45 céim. Is é an chos chlé anois an chos tosaigh agus is é an chos ar chúl an chos.
Brúigh an lámh dheis a thabhairt le biceps a bhaineann le do chluas agus cas an pailme ar chlé ar aghaidh agus ar chúl na láimhe clé ar an taobh istigh de do thigh chlé. Athraíonn comhlacht meáchan go huile ar chúl an chúl (ar dheis) agus brúigh do chromáin cliathánach ceart go dtí an taobh.
Ná aistrigh go dtí an cos ar aghaidh ag aon chuid den ghluaiseacht. Féach suas go dtí an lámh ard agus déan do torso uachtair a thrasnú i dtreo an láimh go dtí go mbraitheann tú do chiste a thógáil agus a bheith os comhair an uasteorainn.
Staidéar Toes-Forward
Tosaigh le do chosa ag díriú ar aghaidh agus ar ghualainn leithead óna chéile. Meáchan do chorp a chothromú go díreach os cionn lár do thacaíochta. Rothóidh an comhlacht uachtarach go nádúrtha chun cúiteamh a dhéanamh ar uillinn laghdaithe na gcromáin i bpost an toes (i gcomparáid leis an seasamh dronuilleach).
Bain triail as an seasamh ar thaobh dromchla agus an seasamh ar aghaidh chun a chinneadh a bhfuil an seasamh is mó compordach duit.
Ullmhú Muileann Gaoithe
Coinnigh rópa, banna a fheidhmiú, nó bata ag an dá chríoch. Glac leis an seasamh is fearr leat le lámh amháin ar lámh amháin arda íseal agus an rópa, an banna, nó bata taobh thiar den chúl. Braitheann an téad, an bata nó an banna ag oscailt do chiste agus cothaigh tú do scapula trí iad a phiochadh le chéile taobh thiar de tú. Coinnigh an mothú fada agus seasmhach seo ar fud an raon iomlán tairiscint.
Leis an cófra atá oscailte agus os comhair an chliabháin, inhaleáil mar a bhrúlann tú an cromáin cúil amach don taobh agus tarraing amach leis an lámh chun an comhlacht uachtarach a laghdú. Fill ar an suíomh tosaigh trí ardú suas trí tharraingt leis an gcromáin chúl agus ag tarraingt leis an lámh is fearr. An chéad máistir an t-ionad agus an t-ailíniú leis an druil seo agus ansin coinnigh an ailíniú mar a chuireann tú kettlebell i do lámh barr.
Príomhphointí le Cuimhniú
- Bí ar na cromáin, ní ag an choim nó ar ais íseal
- Coinnigh airm faoi ghlas isteach sa soicéad ghualainn trí na matáin lat a chonradh agus na scapulae (lanna ghualainn) le chéile
- Coinnigh an ribcage oscailte agus leathnaithe
- Díríonn na súile ar an kettlebell
- Coinnigh an chos ar ais díreach agus meáchan (féadfaidh cos tosaigh beagán a chnocadh)
- Rianaigh an lámh níos ísle ar an taobh istigh den chos tosaigh; ní shroicheann tú an lámh bun taobh amuigh de do bhunús tacaíochta