Mar oiliúnóir folláine agus cóiste sláinte le céim iriseoireachta, is breá liom faisnéis. Tá an chumhacht ag an eolas. Is féidir linn an méid a fhoghlaimímid agus é a úsáid chun maireachtáil níos fearr agus níos sláintiúla. Is é an dúshlán an méid faisnéise atá ann agus conas é a shórtáil go léir. Ón fhad is déanaí chun na fíricí nuashonraithe, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad atá le leanúint?
Cad ba mhaith liom a fhios agat go bhfuil sé deacair nach bhfuil sé deacair stíl mhaireachtála a bheith ina gcónaí. Ní rud éigin a bhfuil tú "ar an taobh nó lasmuigh" mar an focal "aiste bia" sin nach féidir liom a mholadh. Chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a chomhlíonadh, tá naoi cleas simplí déanta agam mar oiliúnóir folláine agus is féidir leat a dhéanamh freisin. Faigh réidh chun do shaol is sláintiúla is féidir a dhéanamh.
1 - Lean an Riail 80/20
Eat sláintiúil 80 faoin gcéad, nó an chuid is mó den am. Is furasta an riail seo a leanúint mar is féidir leat do lá nó seachtaine a mheas agus a fhios má tá an chuid is mó de na roghanna atá á dhéanamh agat sláintiúil.
Roghnaigh a ithe glan (bia fíor!) An chuid is mó den am agus bain úsáid as an 20 faoin gcéad mar do sheomra wiggle. Is dócha gur mhaith liom níos mó ná 90/10 ach más féidir leat 80/20 a aidhm, tá sé iontach. Má itheann tú táirgí úra agus próitéiní lean an chuid is mó den am agus má tá uachtar reoite agat ar an deireadh seachtaine, leanann tú an riail. Plean do indulgenceces.
2 - Téigh go dtí an Riail Dhá Lá
Ní rachaidh mé níos mó ná dhá lá i ndiaidh a chéile gan fheidhmiú, fiú má táim ag taisteal. Má chailleann mé dhá lá i ndiaidh a chéile, déanfaidh mé gach rud a thógfaidh sé chun obair a fháil sa tríú lá sin, fiú má tá staighre ag siúl taobh istigh d'fhoirgneamh.
Cuidíonn an riail seo leis an gcaoi a thógfaidh tú gnáthamh agus rithim thart ar do chuid oibre. Is féidir leat scip a chur ar aon turas ciontachta a thugann tú duit féin agus a fháil díreach ar ais i bhfeidhmiú an lá trí. Anois tá plean cluiche réalaíoch agat chun tú a fheidhmiú ar feadh an fada. Is iad na rialacha a d'oirfeadh "saol a tharlaíonn" ná rialacha is féidir leat a bheith ag obair i do stíl mhaireachtála.
3 - Traenach Neart
Tógann oiliúint láidre matáin, feabhsaítear staidiúir, neartaíonn dlús cnámha, agus cuireann sé le muinín agus le cáilíocht na beatha. Tá na matáin ríthábhachtach chun gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh (garraíodóireacht, deisiú tí, ag tógáil na kiddos) agus tá tonna sochair ann chun mothú níos láidre agus níos muiníneach mar dhuine.
Is féidir le hoiliúint láidre an baol a bhaineann le galair díghabhracha agus caighdeán an tsaoil foriomlán a laghdú. De réir mar a oireann muid, laghdaíonn ár leibhéil neart agus meitibileacht araon. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach strus a chur ar do chorp trí fheidhmiú ionas gur féidir é a fhás níos láidre. Móide, an muscle níos mó a gheobhaidh tú, an níos mó calories a dhólann tú ag an gcuid eile!
4 - Ná Skip Skip Breakfast
Leagann bricfeasta an ton do do lá. Nuair a bhíonn tú ag bricfeasta bricfeasta nó nach itheann tú go dtí roinnt uaireanta an chloig tar éis duit do dhíscaoileadh, is dóichí go dtéann tú ró-am ar lón nó roghanna sláintiúla a dhéanamh níos lú ná mar go bhfuil do ocras ag tiomáint an bhus. Caith bricfeasta sásúil próitéine-bhunaithe chun do lá a thosú agus a neartú. Ní gá go mbeadh sé casta - tá cuid de na bricfeasta is fearr gan cócaireacht!
5 - Faigh Cleachtadh Grá leat
Is breá le roinnt daoine a fheidhmiú agus ní féidir leo maireachtáil gan é agus éilíonn roinnt daoine go bhfuil sé fuath air ... agus go bhfuil raon iomlán tuairimí sa lár.
Cuardaigh foirm cleachtais is breá leat. Nuair a bhíonn grá agat ar ghníomhaíocht, ní mór d'aon duine a chur ina luí ort é a dhéanamh. Ní bheidh ort oibriú ar do thiomantas chun dul i mbun aicme casadh nó meáchain a thógann sa seomra aclaíochta má tá an dá ghníomhaíocht is breá le déanamh agat. B'fhéidir go roghnaíonn tú grúpa spóirt. Bí i giomnáisiam nua. Faigh ranganna damhsa do dhaoine fásta. An bhfuil Yoga aer ag stiúideo, nó traenáil banna friotaíochta sa bhaile. D'fhéadfá a bheith iontas ort féin le do ghrá a reáchtáil, nó le kettlebells.
Is junkie folláine ghrúpa professed mé agus ní féidir liom go leor de na ranganna sníomh, riochtúcháin agus bootcamps a fháil. Mar sin, cad é do ghlaoch? B'fhéidir gurb é nádúr é, ag siúl na rianta. Tá tú díreach tar éis a bheith ag iarraidh a bheith ag feidhmiú go dtí go bhfuair tú an ceart oiriúnach duit.
6 - Coinnigh dearcadh dearfach
Is é rud éigin a bhfuil mé ag maireachtáil le dearcadh dearfach a chonaic mé agus níl aon rud is tábhachtaí a tharlaíonn ó dhiúltacht. Tá eolaíocht agam ar mo thaobh toisc go léiríonn taighde, nuair atá tú sásta ar dtús, go bhfuil tú níos dócha go n-éireoidh leo sa saol. Agus an dearcadh dearfach sin agus a bheith dearfach tugann tú an cumas spriocanna a shocrú, creidim leat féin agus réitigh ar dhúshláin a lorg.
Leis an mothú ceart, tá creideamh agat i do chumais agus is dóichí go dtógfaidh tú céimeanna gníomhaíochta chun do spriocanna a bhaint amach. Cosúil le meallta, mar sin má tá tú dearfach, is cosúil le do chuid arm a oscailt chun na rudaí dearfacha go léir a thagann ar ais ag tú.
7 - Deoch Lemon Water
Gach maidin amháin, sula n-itheann mé nó ag ól rud ar bith-agus go n-áirítear mo chaife-teacht mé le haghaidh gloine mór uisce líomóide. Braitheann mé faoi leath líomóid i 12 go 16 unsa d'uisce teocht an tseomra agus sip. Mar sin simplí, ach chomh maith le do chorp! Ba é seo an chuid is mó de na leideanna is fearr liom a roinnt le daoine a d'iarr maith, tús le lá atá inniu ann, le sláinte níos fearr. Laghdaíonn uisce líomóid tocsainí, cothromaíonn sé do leibhéil pH, agus cuireann sé d'imdhíonacht chun cinn.
8 - An bhfuil HIIT
Maith go leor, tá mé páirteach i HIIT (traenáil idirghabhála déine) mar is breá liom obair oibre dian, ach is breá liom HIIT freisin toisc go bhfeicfidh tú torthaí.
Is cineál oibre é HIIT nuair a thugann tú an iarracht is mó trí bhreiseanna tapa dian ar fheidhmiú ina dhiaidh sin tréimhsí gearrthéarmacha. Déanann oiliúint HIIT oiliúint ar chórais fuinnimh aeróbach agus anaeróbach araon. Gheobhaidh tú do ráta croí agus feabhas a chur ar do leibhéal aclaíochta cardashoithíoch agus níos mó saille agus calraí á dhó i bhfad níos lú ama.
Is breá liom a bheith ag déanamh na múinteoireachta ard-déine seo agus iad ag teagasc mar go bhfuil siad ag súgradh stinkin. Múscail a thógáil, calories a dhó, agus meitibileacht a mhéadú go léir in aon obair amháin! Comhlacht níos fearr i níos lú ama? Sínigh mé suas! Ceart?
9 - Ná Téigh chuig Páirtí nó Fíor-Chreasaithe
Má tá tú ag faire ar chalaraí, d'fhéadfá smaoineamh gan bacadh a chur ar bhéilí a d'fhéadfadh cabhrú leat páirt a ghlacadh i do chalaraí don pháirtí, ach go bhfuil trioblóid á lorg agat. Nuair a théann tú chuig páirtí nó le cócaireacht, beidh tú níos mó seans go n-itheann tú na rudaí mícheart.
Tá sé ceart go leor a bheith ocras nuair a théann tú amach ar an doras, ach níl tú ag dul go gortaithe nó má itheann tú an iomarca agus go mbraitheann tú brón níos déanaí. Bíodh dornán de chnón nó rud éigin sláintiúil agat a chuireann an t-ocras ort roimh do chinn amach.