30 Laethanta le Cleachtadh Teaser Pilates Foirfe

Tóg do chuid scileanna leis na Cleachtais Réamhbhreise seo

Tá cleachtadh Pilates teaser mar chuid den seicheamh mata Pilates clasaiceach . Bhí sé buartha do dhaoine dúshlánacha le breis agus 60 bliain. Mar sin, ní bhraitheann tú ina n-aonar má bhíonn an cleachtadh seo deacair.

Mar sin féin, is fiú an fhoghlaim é an teaser. Glacann sé go leor neart, solúbthachta, rialú agus cothromaíocht - gach rud is maith linn a fhorbairt i Pilates. Is é Teaser, nuair a dhéantar i gceart, ceann de na cleachtaí Pilates sin a thagann isteach sa chatagóir cleachtaí boilg árasán chomh maith.

Tógáil Teaser Pilates

Nuair atá cleachtaí Pilates, cosúil le teaser, deacair, cabhraíonn sé le breathnú orthu i dtéarmaí na scileanna a bhaineann go díreach le cleachtaí Pilates eile a d'fhéadfadh tú a mhúineadh faoin duine atá tú ag obair.

I dteaser, mar shampla, is féidir linn codanna den ardaitheoir cófra, an chéad, an rolla suas agus an t-ardaitheoir níos ísle cos dúbailte a fháil go héasca. D'fhéadfaimis níos mó a fháil ach gheobhaidh tú tús leis seo. Féach leideanna agus naisc le treoracha maidir leis na cleachtaí sin sa teaser níos fearr sa chlár 30 lá thíos. Trí na cleachtaí tógála teaser seo a chur isteach i do sceideal oibre Pilates rialta, déanfaidh tú an neart agus na scileanna a thógann sé chun teaser iomlán a dhéanamh go seasta.

Tús a chur le Teaser Leg One-Leg

Is bealach an-mhaith cleachtas a chleachtadh mar atá tú ag tógáil suas go teaser iomlán ag athrú an teaser trí dhúbailt glúine amháin a choinneáil, agus tá cosán cothrom ar an talamh. Tá sé beagán níos éasca, ach is féidir leat gach cuid ríthábhachtach den fhoirm teaser a chleachtadh.

Níos mó

Ardaitheoir Chiste na gCleachta

Tá an t-ardaitheoir cófra ag tabhairt an uachtair uachtair is gá duit i dteaser. Cuirfidh sé in iúl duit freisin an fad spine agus anáil a thionscnaíonn an ghluaiseacht chomh maith leis an rolladh síos.

Níos mó

Cleachtais an Pilates Hundred

Tosaíonn an cleachtas iomlán teaser suite, díreach mar a dhéanann an céad. Téann tú díreach tríd an gcéad seasamh Pilates ar do bhealach suas i dteaser iomlán. Téann Teaser díreach ag scóráil agus ag cur suas ... Tabharfaidh an céad cuidiú leat go leor neart a thógáil don teaser. Beidh sé ag baint úsáide as an céad ag athrú na glúine chun barr an tábla a bheith úsáideach.

Níos mó

Cleachtaigh an Roll Up

Ní mheasann a lán daoine an rolla suas aon ní níos éasca ná an teaser. Ach is cleachtadh iontach é an rolla suas agus níl an cineál céanna de ghluaiseachtaí dromlaigh an chomhlachta uachtair ag teaser go bhfuil an rolla suas. Cabhróidh an rolla suas freisin go gcloíonn tú do ghualainn a choinneáil síos agus socrófar lanna ghualainn leat ar ais agus tú ag teacht suas.

Nóta: Is é ceann de na dúshláin atá i gceist le daoine atá ag teacht chun cinn ná go n-eitilt a gcosa suas. Tá brón orainn a rá nach é seo an t-ardaitheoir cos a bhunaítear faoi bhoilg-scooped-muscle a théannimid i dteaser. Má tá cosa ag eitilt nó dúshláin eile agat le rolladh suas, féach Máistir an Roll Up. Is féidir leat cleachtadh réamh-rollta a chleachtadh freisin, tacaíocht a thabhairt ar ais , chun go leor scileanna a fháil le haghaidh teaser agus rolladh suas.

Ardaitheoir Íseal Dúbailte Chleachta Cleachtais

Is é seo an áit a bhfuil tú ag dul ar bhealach fada chun an t-abhantacht uachtarach a fhorbairt agus an neart is ísle a theastaíonn uait chun na cosa sin a bhaint amach i dteaser.

Níos mó

Cuir an Teaser Iomlán le Chéile

Tá tú ag déanamh an teaser aon-chos ionas go mbeidh tú an chuid is mó den bhealach ann! Sula dtéann tú isteach sa teaser iomlán, smaoineamh ar roinnt tréithe eile an teaser.

• Comhordaíonn an teaser anáil agus comhlacht
• Is cleachtadh sreabhadh é an teaser
• Rollaíonn an teaser suas agus rollaíonn sé ar bhealach cothrom - ceart chun comhlacht níos ísle ar an taobh clé agus uachtair.
• Is féidir leat teaser (agus go leor cleachtaí) a shimpliú go mór trí smaoineamh ar aistriú ón lár agus i lárlíne an chomhlachta.
• Breathnaíonn Pilates teaser cosúil le bád yoga cosúil leis ach ní bád údar é.

Na Treoracha Iomlán Teaser

Tosaigh ag luí, airm ar do thaobh. (Ag Fill ar ais go Life Through Contrology, múineann Joseph Pilates an cleachtadh seo mar thús ina suí. Fágann an scóp níos éasca a fháil ag tosú ag luí síos ach má tá a fhios agat ar an leagan suí, tá sé sin go maith.)

1. Leathnaigh do chosa le huillinn 45 céim (is féidir leat tús a chur leis na cosa freisin le haghaidh leagan níos airde)
2. Inhale
3. Exhale: Luaigh do spine chun do cheann a chur faoi deara beagán agus tosú ag scoilt do matáin bhoilg isteach agus suas ionas go dtosaíonn do chorp uachtarach an mata a rolladh amach. Ag an am céanna, tá do chuid arm ag teacht go dtí do chosa comhthreomhar. Téann Fingertips thar na toes ach na guaillí fanacht síos.
   Is bogadh scóta é seo. Bogann an fuinneamh suas an tosaigh agus síos an chúl le mothú fad tacaíochta ar chúl do chosa.
4. Inhaleáil mar a thagann tú go dtí an barr agus a oscailt do chiste, ag ardú do cheann beagán chun fad do spine a chur in iúl.
5. Exhale a rolladh síos. Tús ón ABS íseal agus bain úsáid as rialú, ag rolladh síos go seicheamhach ar feadh an spine. Coinnigh na cosa le chéile. Smaoinigh ar do chuid lárlíne a rolladh síos.
6. Déan arís 3 huaire.

Is cleachtadh mattha Pilates clasaiceach é Teaser. Múineann Joseph Pilates sé beagán difriúil ó thús ag suí agus inhale ar an rolla suas - ina leabhar Return to Life Through Contrology . Bíonn cuid acu níos deacra. D'fhéadfadh sé a bheith ina chéad chéim eile agat.

Tá an ciceáil taobh os comhair Teaser agus leanann an casadh cromáin sa seicheamh mataiceach Pilates clasaiceach.