Tá an-ádh againn an obair seo a bheith ag an gcomhlacht uachtarach le cleachtaí banna friotaíochta a mhúintear le teagascóir Pilates aitheanta agus a samhail Lisa Hubbard. Anseo, tá Lisa tar éis sraith cleachtaí a chur le chéile a dhíríonn ar na hairm - na bicepaí agus na tricepaí, go háirithe, cófra agus guaillí. Ar ndóigh, i bhfíor-bhealach Pilates , bhraitheann tú na hoibríochtaí seo ag tnúth le do chúl agus le hábhar agus déan teagmháil leat go léir. bhraitheann tú na hoibríochtaí seo ar do chúl agus ar do shealbhóirí agus cuirfidh tú an t-iomlán ar fad.
Tabhair faoi deara: Coinnigh i gcuimhne cé go mbíonn an banna friotaíochta ag teacht ort, ní mór duit seasamh ar an mbanda. Is gluaiseacht rialaithe é scaoileadh, rud a fhágann go ndéantar an t-ord iomlán d'fhriotaíocht a fheidhmiú go réidh. Is é sin an t-eochair do gach cleachtadh banna friotaíochta a bheith ag obair duit féin. Chomh maith leis sin, ní féidir an banna a fheidhmiú a ligean duit as postas maith. Tá do spine fada, is é do mhuineál leanúint ar aghaidh do spine, agus tá tú ag nascadh isteach sa talamh trí do chnámha suí agus ag teacht amach trí bharr do chinn. Ní thagann do ribs, mar shampla, ar aghaidh díreach mar gheall ar do chuid arm agus do ghualainn a fheidhmiú. Cé go bhfuil an fócas ag obair le comhlacht uachtarach, tá tú fós ceangailte le do chroílár agus bíonn na cleachtaí banna friotaíochta i ngleic le do chorp ar fad. Bain sult as.
Rothlú Seachtrach Le Banda Friotaíochta
- Tosaigh a kne kneeling nó seasamh i seasamh spine neodrach le cosa comhthreomhar agus leithead cromáin óna chéile.
- Coinnigh an banna ag gach taobh leis na palms atá os comhair agus do uillinn ar do thaobh.
- Déan na guaillí a rothlú go seachtrach, ag síneadh an bhanna go cothrománach agus ag teacht amach ar do chuid forearms go dtí an taobh.
- Inhale agus resist an banna agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Ceannas Molta: Tóg suas le 3 shraith de 10 -15 ionadaí
Brúigh Triceps le Banna Friotaíochta
- Suigh le do chosa a leathnú le chéile agus na cosa flexed.
- Cuir an banna ar fud boinn do chosa
- Coinnigh do spine díreach agus cuir isteach ar aghaidh ag an gcromáin, lámha ar gach taobh den bhanda friotaíochta.
- Reáchtáil do chuid arm ar ais, ag tógáil na húibeacha suas le arm díreach.
- Coinnigh na héilinní ar ard agus inhaleáil iad chun na héilinneacha a dhúbailt, ag seasamh le tarraingt an bhanna.
- Exhale a leathnú na n-arm ar ais.
- Ceannas Molta: Tóg suas le 3 shraith de 10 -15 ionadaí
Bíseach Bíobair Le Banda Friotaíochta
- Suigh le do chosa a leathnú le chéile agus na cosa flexed.
- Cuir an banda friotaíochta ar fud na mbosna do chosa agus na lámha ar gach taobh den bhanna.
- Cuir do chuid íseal ar ais isteach sa mata agus cuir do chuid arm ar uillinn 90-céim, uillinn ar do thaobh.
- Inhale leathnú na n-arm comhthreomhar leis an mata
- Exhale le curl ar ais go dtí a dtosach tosaigh.
- Ceannas Molta: Tóg suas le 3 shraith de 10 -15 ionadaí
Nóta: Ní bhaineann an cleachtadh seo leis an mbanda friotaíochta a chrochadh. Coinnigh do chuaird comhlacht uachtarach le do ABS. Cleachtaí mata Pilates a chabhróidh leat neart a neartú mar sin tá ardaitheoir cófra , rolla suas agus an tsraith 5 ab cleachtaí .
Rothlú leis an mBanda Reatha
- Tús a chur ar an suí, leathnaíodh na cosa le chéile agus na cosa flexed.
- Cuir an banna ar fud na mbroinn de do chosa le do lámha ag gach taobh den bhanna, na bosaí atá os comhair.
- Leathnaigh do chuid arm agus cuir do spine ar aghaidh. Exhale agus gabháil leis an limistéar idir do lanna ghualainn chun cuidiú leis na heabhláin a tharraingt siar.
- Inhale chuig an suíomh tosaigh.
- Ceannas Molta: Tóg suas le 3 shraith de 10 -15 ionadaí
Gabhaim buíochas ollmhór le Lisa Hubbard as na cleachtais banna friotaíochta comhlacht uachtaracha a chur leis. Is é Lisa bunaitheoir Rhythm Pilates agus rinne sé dhá DVD Pilates: Pilates luathaithe le Banna Ceacht agus Pilates Comhlacht Iomlán le Mini Ball . D'fhéadfá aitheantas a thabhairt di mar mhúnla le feiceáil i DVDanna agus leabhair Pilates ag Rael Isacowitz chomh maith le Pilates Style Magazine.