Is cleachtadh Pilates é Pike ar an liathróid a fheidhmiú a chabhróidh leat díriú go héifeachtach ar do ABS. Éilíonn sé cobhsaíocht ghualainn , cobhsaíocht pelvic agus go leor smacht bhoilg chun seasamh na sléibhe a chruthú.
- Deacracht Cleachtadh: Is deacair an meán an triomad
- Am a theastaíonn: Ba chóir go dtógfadh sé thart ar 2 nóiméad sraith a dhéanamh.
Réamhriachtanais don Pike ar an mBall Ceacht
Sula dtéann tú ar an liathróid a fheidhmiú, ba cheart duit a bheith in ann seasamh pleanála maith a choimeád ar an urlár.
Cé gur cleachtadh spraoi é seo le himirt, bíonn neart agus cothromaíocht ann. Ní mór duit a chinntiú go mbraitheann tú go cobhsaí ag déanamh an pháirce sula dtéann tú ar aghaidh chun an tollán a dhéanamh ar an liathróid a fheidhmiú.
Trealamh atá de dhíth
Is é an t-aon trealamh a theastaíonn uait ná liathróid a fheidhmiú. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, ag stiúideo Pilates nó sa seomra aclaíochta.
Conas an Pilates Pike a dhéanamh
Glac seasamh pleanála ar an liathróid. Tá an liathróid suite faoi do thigh. Leathnaítear do chosa díreach taobh thiar de tú. Ruaitear do ghualainn ar ais agus síos, ar shiúl ó do chluasa.
Déan nóiméad áit a bhfuil fíorchobhsaíocht á fháil agat. Díreach cosúil le pláta ar an urlár, tógtar do ABS agus tá do chorp i bhfad. Caithfidh tú do chosa agus do bhreise a chur i ngleic le do cháipéisí .
Siúil leat féin ar aghaidh ar do lámha ionas go mbeidh an liathróid faoi do ghlúine nó ar na bairr do shins. Caithfidh tú a imirt leis seo féin chun an t-achar ceart a fháil chun dul i ngleic.
Is é an t-ardú ar aghaidh a bheidh tú níos airde ná mar a bheidh, ach beidh tú níos lú cobhsaí mar sin de bheith ag obair suas de réir a chéile.
Inhale.
Exhale: In aon tairiscint réidh, ag sreabhadh, bain úsáid as do na matáin bhoilg chun do chromáin a tharraingt suas i riocht luas (féach fig. 1). Rollaidh an liathróid faoi do chosa a bheith níos gaire do do rúitíní.
Coinnigh do cófra leithead agus do ghualainn síos agus mar sin tá go leor achar idir guaillí agus cluasa.
Téigh go mall agus monatóireacht a dhéanamh ar do chothromaíocht.
Leid: Ná téigh ró-fhada ar aghaidh, d'fhéadfá a thromadh chun tosaigh. Coinnigh ar do ABS.
- Inhale: Bain úsáid as rialú bhoilg chun filleadh ar an bpost.
- Déan an giorra 3 go 6 uaire arís.
Leideanna
- Cabhróidh tú do shinsí isteach sa liathróid le cobhsaíocht.
- Déan cinnte go bhfuil an liathróid an méid ceart duitse . Ná bain úsáid as liathróid ollmhór don fheidhmiú seo.
- Fógra a thabhairt ar an gcaoi a mbaineann an ghluaiseacht pike sa chleachtadh seo leis an gcuid den chuid is mó de na pilates a bhrú suas . Éilíonn sé freisin cobhsaíocht ghualainn, cobhsaíocht pelvic agus bualadh leis an lárlíne.
- An gá duit liathróid den mhéid ceart nó de mhéideanna éagsúla a bheith agat do gach ceann de do chleachtaí Pilates?