Conas is féidir a fhios agat cé chomh láidir is atá na matáin lárnacha agus an bhfuil tú ag feabhsú le hoiliúint? Tá go leor cleachtaí agus patrúin gluaiseachta ar fáil chun ABS láidir a fhorbairt agus croí-neart a thógáil, ach cuirtear beagán modhanna ar fáil chun an neart sin a mheas. Tugann an Chóiste Spóirt Brian Mackenzie an tástáil seo a leanas maidir le neart agus cobhsaíocht na matáin lárnacha mar bhealach chun do chroí-neart reatha a chinneadh agus do dhul chun cinn a dhéanamh le himeacht ama.
Nuair a thosaíonn tú clár cleachtaidh, is coitianta do chóistí agus d'oiliúnóirí measúnuithe a dhéanamh ar do phointe tosaigh. Tar éis cúpla seachtain, d'fhéadfá a thástáil arís chun a fheiceáil conas a d'fheabhsaigh tú. Is féidir leis seo cabhrú le do oiliúint bhreise a threorú.
An scrúdú
Is é cuspóir na meastóireachta seo monatóireacht a dhéanamh ar fhorbairt agus ar fheabhsuithe ar chroí-neart agus seasmhacht le himeacht ama. Chun ullmhú don mheasúnú beidh ort:
- Dromchla maol
- Mat
- Féach, app, nó clog leis an dara gcuntar
Ag déanamh an Tástála Neamhfhórsa
Tosóidh tú i riocht cleachtadh an phlean. Tá sé seo comhthreomhar leis an talamh le do torso díreach agus docht, ag do chuid meáchain a chur ar do bharraigeacha agus ar forearms. Níor chóir duit a bheith sagging nó lúbthachta.
- Déan an faire nó an clog a shuíomh nuair is féidir leat é a fheiceáil go héasca.
- Glac leis an bpost a fheidhmiú le do uillinn ar an talamh.
Coinnigh ar feadh 60 soicind. - Ardaigh do lámh dheis as an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind.
- Cuir do lámh dheis ar ais chuig an talamh agus tóg an lámh chlé as an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind. - Cuir do lámh chlé ar ais go dtí an talamh agus tóg an cos ceart as an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind. - Cuir do chos ceart ar ais go dtí an talamh agus cuir an cos chlé as an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind. - Ardaigh do chos chlé agus do dheis ar an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind.
- Cuir do chosa agus lámh dheis ar ais ar an talamh.
- Ardaigh do chos dheas agus do lámh chlé as an talamh.
Coinnigh ar feadh 15 soicind. - Téigh ar ais go dtí an seasamh cleachtadh pleanála (uillinn ar an talamh).
Coinnigh an post seo ar feadh 30 soicind.
Torthaí agus Léiriú
- Dea-Neart Croí: Más féidir leat an tástáil a chomhlánú go hiomlán, tá neart lárnach maith agat.
- Droch-Neart: Más rud é nach féidir leat an tástáil a chomhlánú go hiomlán, ní mór do chroí-neart a fheabhsú.
Ag baint úsáide as na Torthaí
Is éard atá i gceist le droch-neart a bheith ag teastáil ó ghluaiseacht torso gan ghá agus le linn na gluaiseachta lúthchleasaíochta eile. Mar thoradh air seo tá fuinneamh amú agus biomechanics bochta. Léiríonn neart lárnach maith gur féidir leis an lúthchleasaí bogadh le héifeachtacht ard.
- Mura féidir leat an tástáil a chomhlánú, cleachtadh an gnáthamh trí nó ceithre huaire gach seachtain go dtí go bhfeabhsóidh tú.
- Trí thorthaí a chur i gcomparáid le himeacht ama, tabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe nó laghduithe i gcroílár.
- Féadfaidh d'oiliúnóir nó do chóiste a bheith in ann cleachtaí a mholadh a chabhróidh leat do chroí-neart a thógáil.
Maidir leis an Dearadh Tástála
Dhearadh Brian Mackenzie, coiste lúthchleasaíochta sinsearach (UKA 4) le tástáil cobhsaíochta na matáin lárnacha agus Lúthchleasaíocht na Ríochta Aontaithe, comhlacht Rialaithe Náisiúnta na Ríochta Aontaithe do Lúthchleasaíocht Rianta agus Réimse.