Tomhas Saill Comhlacht um Shláinte agus Spóirt
Tá sé ríthábhachtach do chéatadán saille comhlacht a chinneadh le haghaidh meáchain a bhainistiú, comhlachtaí tógála, oiliúint spóirt agus measúnú riosca sláinte. Is féidir leat a fháil amach:
- Cé mhéad saille comhlacht atá agat
- Má tá an iomarca saille comhlacht agat
- Conas a d'fhéadfadh do saille comhlacht difear do riosca sláinte
Conas Faisnéis Saill Comhlacht a Úsáid
Is fiú a fhios go bhfuil teorainneacha ag gach modh tomhais saille comhlacht.
Ní fhéadfaidh roinnt uirlisí, cosúil le calipers comhlacht, meastóireacht a dhéanamh go maith ar an saille a stóráiltear ar fud orgáin inmheánacha (saille visceral). Méadóidh an cineál saille seo an galar croí agus an diaibéiteas níos mó ná an saille a stóráiltear i bhfíochán díreach faoin gcraiceann. Ina theannta sin, d'fhéadfadh daoine aonair atá ar an taobh overfat ach a fheidhmíonn go comhsheasmhach a bheith níos sláintiúla agus b'fhéidir níos sláintiúla ná, mar shampla, smoker scinn nach bhfuil ag feidhmiú.
Cé gur chóir duit monatóireacht a dhéanamh ar do saille comhlacht chun críocha aclaíochta agus bainistíochta meáchain, is é do dhochtúir (b'fhéidir le cúnamh ó ghairmí cothaithe) an duine is fearr chun measúnuithe riosca sláinte a dhéanamh. Tabharfaidh sé nó sí gach fachtóir riosca galair i gcuntas, mar shampla colaistéaról fola, tomhais glúcóis, saille comhlacht, agus leibhéal folláine.
Cairteacha Saill Comhlachta
Is lú inmhianaithe a shainmhínítear leibhéil saille comhlacht "sláintiúla" ná sraitheanna céatadáin saille inghlactha.
Bíonn níos mó saill comhlacht ag na mná go nádúrtha ná fir, agus d'fhéadfadh raon sláintiúil a bheith idir 18 agus 25 faoin gcéad do mhná réasúnta neamhghníomhacha agus 12 go 20 faoin gcéad do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine, cé go bhfuil an t-idirdhealú ann. Maidir le fir, tá 12 go 18 faoin gcéad d'lúthchleasaithe agus 5 go 12 faoin gcéad d'fhoghlaimeoirí folláine na gnáthréimeanna, cé go bhfuil uasmhéid níos airde ag roinnt cairteacha.
I gcás fir agus mná os cionn 40 bliain d'aois, déantar na céatadáin a choigeartú go hiondúil, cé go gcaithfidh sin athbhreithniú a dhéanamh ar mo thuairim.
Go hiondhealbhaíonn go leor de na cairteacha saille comhlacht gairmiúil casadh trua ar shailleacht an chomhlachta cé go bhfuil siad i gceist ach mar threoir amháin. Tá cuid de na catagóirí úsáide mar "underfat," "sláintiúil," "lean," nó "idéalach." Is é mo thuairim, a thugann le fios go bhfuil sé sna míreanna "underfat" nó "lean" míshláintiúil. Ní ghlactar leis go gcaithfeadh bean 20 bliain d'aois a bhfuil saille comhlacht 15 faoin gcéad a ritheann níos mó ná sé mhíle i 50 nóiméad agus maoluithe margaidh 100 punt a mheas mar thacaíocht agus gan a bheith ann, níl sé míshláintiúil. Níl an nodaireacht sna cairteanna seo fíor-thairbheach agus ní mór é a thabhairt cothrom le dáta go bhfuil sé ag teacht le caighdeáin phobail reatha sláinte agus folláine.
Is é an pointe amháin le tabhairt faoi deara ná go mbainfeadh mná a fhaigheann timpeall 12 faoin gcéad suaitheadh hormónach ar an gcomhlacht saille a d'fhéadfadh caillteanas tréimhsí, caillteanas cnámh agus ithe neamhoird a bheith mar thoradh air. Tugtar "an triad lúthchleasaí baineann" air seo i míochaine spóirt. Is féidir le lúthchleasaithe seasmhachta agus le roinnt mná oiliúnóirí láidre dul san iomaíocht go héifeachtach ag an leibhéal saille comhlacht seo, agus mar sin ní gá go bhfuil sé míshásta. Ach éilíonn sé bainistíocht agus comhairle ghairmiúil leigheas spóirt.
Innéacs Aifreann Comhlacht nó BMI
Is meáchan comhlacht agus foirmle airde é an t-innéacs mais comhlachta atá deartha chun pictiúr a chur ar fáil de do shailleacht. Déantar é a ríomh trí do mheáchan i gcileagraim a roinnt ag do airde i méadar, cearnóg. Is é an bealach is éasca chun é seo a ríomh ná áireamhán ar líne a úsáid mar an duine seo ó Institiúid Croí Fola agus an tSamhraidh. Ligeann sé duit do BMI a ríomh ag baint úsáide as punt, cosa, agus orlach chomh maith le cileagraim agus méadar.
Seo a leanas na catagóirí BMI:
- Meáchan gnáth = 18.5 go 24.9
- Róthrom = 25 go 29.9
- Obese = 30 nó níos mó
Faigheann an BMI a cháineadh go seasta ag gairmithe a fheidhmiú, toisc nach bhfuil, mar na cairteacha thuas, lúthchleasaithe nó daoine eile a bhfuil tromchúiseach orthu.
Is éard atá i gceist leis na torthaí sin a chosc trí dhaoine tógálaithe agus daoine atá tógtha go mór a chur sa chatagóir róthrom.
Ar chiall, níl an cháineadh seo inghlactha toisc nach bhfuil an BMI ach aon uirlis amháin i lámha gairmithe sláinte a bhfuil taithí acu. Is minic go bhfuil gá le súl bréagach chomh maith le tomhas coise go léir atá riachtanach chun a fháil amach an bhfuil duine róthrom.
Tomhas Waist
D'éirigh le tomhas waist a bheith ina uirlis mheasúnaithe riosca úsáideach do fhir agus do mhná araon. Ar ndóigh, ní dhéantar duine sláintiúil le haon tanaí - d'fhéadfá a bheith míchothaithe nó tinn ó aon ghalair ainsealacha. Ach is féidir tomhais waist - a bheith ina thomhas ar shailleacht an chomhlachta - a léiriú go bhfuil galair ainsealacha ann mar ghalar croí, siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2.
Measúnaithe coise sláintiúla Seo na méideanna cois sláintiúla d'fhir agus do mhná atá bunaithe ar an gCónaidhm Idirnáisiúnta Diaibéiteas a shainaithníonn sainmhíniú ar fud an domhain ar shiondróm meitibileach:
- Fir Caucasach: 37 orlach (94 ceintiméadar)
- Mná Caucasach: 31.5 orlach (80 ceintiméadar)
D'fhéadfadh luachanna do ghrúpaí eile a bheith difriúil; D'fhéadfadh Asians 'a bheith níos ísle agus b'fhéidir go mbeadh na daoine sin d'Oileáin an Aigéin Chiúin níos airde.
Fuaimeann sé sin caol, nach é? Agus tá sé, ach ná bíodh eagla ort. Is é an bealach is fearr chun é seo a chur i bhfeidhm ná go n-ardóidh do riosca siondróm meitibileach agus galar croí agus diaibéiteas ina dhiaidh sin, mar a théann tú thar na bunlínte seo. Agus imríonn do chuid fachtóirí riosca galar eile isteach freisin, chomh maith.
Waist go Hip Cóimheas
Comparáidtear leis an gcóimheas cois cromáin le tomhas an chuid is cúnga den choim go dtí an chuid is leithne de na cromáin. Déan do choim a mheas idir an cage rib agus an cnámh cromáin mar a fheictear ón tosaigh. Is fearr an measúnú is fearr as an taobh is mó ar an mbeart cromáin / bioráin is leithne. Ná tarraingt i do bholg agus tú ag déanamh do thomhais.
Roinn an tomhas waist ag an tomhas cromáin. Níor chóir go mbeadh an cóimheas níos mó ná 0.9 d'fhir agus 0.8 do mhná. Mar shampla, bheadh cóimheas waist / hip de 1.05 ag fear le ceist 44-orlach agus cromáin 42-orlach. Mar tháscaire sláinte, measann cuid de na cleachtóirí sláinte an cóimheas seo níos fearr ná an tomhas ceart, go háirithe maidir le measúnú riosca galar croí. Fuair staidéar amháin riosca méadaithe galar croí nuair a sháraigh an cóimheas seo 0.8 do mhná agus 0.9 d'fhir.
Meáchan Comhlacht agus Cairteacha Airde
Cairteacha a úsáidtear chun airde agus meáchan plota a úsáid chun innéacs mais comhlacht a léiriú. Féadfaidh siad raonta meáchain sláintiúla a léiriú d'fhir agus do mhná freisin. Is féidir leat iad seo a fheiceáil i go leor oifigí dochtúirí agus aisteoirí. D'fhéadfaí cuid a fheabhsú trí fhaisnéis bhreise a chur ar fhráma comhlacht, ar aois, agus níos mó.
Is uirlisí úsáideach iad cairteacha chun pictiúr a fháil. Ach meastóireacht níos cruinne a fháil ar riosca sláinte maidir le sailleacht an chomhlachta, ní mór tosca eile a mheas freisin.
Calipers Comhlacht
Úsáidtear calipéirí comhlacht chun tiús craiceann a thomhas ag suíomhanna éagsúla chun céatadáin saille comhlacht a mheas. Ós rud é go bhféadfadh an leibhéal earráide a bheith ard, níl an modh seo de thomhas saille ach inúsáidte mura bhfuil sé i lámha saineolaí - agus ciallaíonn sé sin go bhfuil cleachtadh agus bailíochtú ag baint le duine éigin chun na háiteanna cearta ar an gcomhlacht a bhreithniú agus an méid ceart craiceann a ghabháil. Is tús maith é péire cáilíochta caipíní leighis. Is é an Accu-Measure 3000 múnla pearsanta inacmhainne le dea-cháil.
Anailís ar Impedance Bithleictreach (BIA)
Úsáideann BIA pulse leictreonach beag a théann trí muscle agus saille ag rátaí difriúla. Mar sin féin, féadfar a thomhais a chaitheamh ag an gcaoi a hiodráitítear tú agus an méid a itheann tú; d'fhéadfadh sé a bheith ró-míchruinn le haghaidh aon ní seachas úsáid chomparáideach. Spreagtar úsáideoirí chun tomhas bonnlíne a bhunú agus tomhais a athdhéanamh faoi choinníollacha comhsheasmhach le himeacht ama chun athruithe a bhrath. Is branda tóir é Tanita.
Scanadh DEXA
Seasann DEXA le haghaidh ionsúiméadair dé-ghatha dé-fhuinnimh agus is minic a dtugtar DXA air. Is minic a úsáidtear DEXA chun dlús cnámh agus mais throm a thomhas, ach is féidir léamh mais saille a sheachadadh freisin. Úsáideann an córas scanóir comhlachta, agus is féidir leis an bpróiseas thart ar 15 nóiméad a thógáil agus costas suas de $ 100 a chiallú ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú agus ar an teicneolaíocht sin a bheith ar fáil agus a úsáid. Is cosúil go bhfuil sé cruinn go leor laistigh de earráid 3 faoin gcéad.
Meáchan Uisce
Go bunúsach, bíonn sé seo ina dhroim uisce faoi uisce agus tú ag suí ar scálaí agus a dhíbirt an t-aer go léir ó na scamhóga. Tá an teicneolaíocht bunaithe ar dhí-áitiú uisce agus ar dhlús éagsúil saille agus mais muscle lean. Is modh cruinn é seo freisin, cé go bhfuil sé srianta go príomha le bunaíochtaí acadúla agus taighde mar gheall ar nádúr clúdaithe an nós imeachta.
An Pod Pod
Tá thart ar 10 mbliana ar an bhfeiste seo agus b'fhéidir gurb é an rud is fearr ar fad. Coonún chruthach ubh is ea an Bod Pod laistigh de a bhfuil tú faoi iamh ar feadh thart ar 5 nóiméad. Oibríonn sé ar an bprionsabal céanna le meáchan uisce ach amháin má tá tú ag ionadú aer seachas uisce. Tugtar "plethysmography" air. Gan aon praiseach, gan eagla ar bhá. Tuairiscítear go bhfuil earráid measta ag ach 2 faoin gcéad.
Achoimre
Ní gá go mbeadh gá le saille comhlacht de dhíth ort go bhfuil a fhios agat go bhfuil dul chun cinn déanta agat ar chlár aiste bia agus ar chleachtadh. I gcás bodybuilders agus lucht spóirt le caighdeáin chriticiúil le haghaidh saille comhlacht, féadfaidh tomhas a bheith níos ríthábhachtach. Uaireanta, áfach, cabhraíonn sé le fios go bhfuil tú ag cailleadh saille agus go bhfuil tú ag gabháil le matáin. Ní gá go gcaithfí seo a bheith ag gnáthscaireanna seomra folctha.
> Foinsí:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Rannáin Fíocháin Adjéideacha Visceral agus Subcutaneous. Cumann Le Fachtóirí Riosca Meitibileach sa Staidéar Croí Framingham. Scaipeadh . 2007 18 Meitheamh.
> Brunet M 2ú. Triad lúthchleasaí mná. Clin Sports Med . 2005 Iúil; 24 (3): 623-36, ix. Athbhreithniú.
> Cónaidhm Idirnáisiúnta Diaibéiteas. Sainmhíniú an IDF ar fud an domhain Sainmhíniú ar an Siondróm Meitibileach . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Bearta cliniciúla is fearr a bhaineann le murtall lárnach chun mortlaíocht a thuar. Eur J Clin Nutr . 2007 14 Feabhra.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Is droch-mhodh é minicíocht aonle minicíochta chun mais saill a chinneadh i mhná measartha murtallach. Obes Surg . 2007 Feabhra; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Measúnú ar an BOD POD chun saille comhlacht céatadáin a mheas i ngrúpa ilchineálach daoine fásta. Eur J Appl Physiol . 2001 Lúnasa; 85 (3-4): 326-32.