Cén fáth a chothaíonn Aifreann na Muscle agus an Chnámh Caillteanas tú Meáchan
Cuid lárnach de mheáchan sláintiúil a chothabháil agus is féidir feabhas a chur ar iarrachtaí meáchain caillteanas . Tugann staidéir le fios go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an ghné is tábhachtaí maidir le cothabháil meáchain, mar sin déan cinnte go gcoimeádann tú leibhéal sláintiúil gluaiseachta chun dul i ngleic le murtall. Seo an chaoi a n-oireann an meáchan oibre san chothromóid nuair a bhíonn sé ag iarraidh na punt a choinneáil amach.
5 Cláir Oiliúna Meáchain le haghaidh Caillteanas Meáchan Uasta
Féadfaidh tú a bheith eolach ar roinnt áirithe ionadaithe a dhéanamh ag roinnt meaisíní éagsúla, ach oiliúint meáchain dinimiciúil, áit a n-neartófar gach uillinn den muscle, agus go dtuigeann tú meáchan a thraenáil le gluaiseacht gníomhach, is féidir leat do neart a fheabhsú, agus do chuid is mó a uasmhéadú meáchain caillteanas sa phróiseas. Seo cúig chlár oiliúna meáchain dinimiciúil atá ceaptha chun an líon sin a aistriú ar na scálaí síos agus cosc a chur ar aisghabháil meáchain. Tabhair faoi deara go mbeidh tú ag gluaiseacht níos mó ná mar a d'fhéadfá i seisiún caighdeánach meáchain oiliúna sna cláir seo. Tá cláir chiorcaid agus cineálacha bootcamp san áireamh anseo:
- Oiliúint Chuarda do Thosaitheoirí
- Ciorcad Oiliúna Idirmheánach
- Ard-Oiliúint Chuarda
- Dumbbell Bootcamp
- Caillteanas Saill Ard-Chumhachta
Obair Meáchan agus Aeróbaice Téigh Lámh ar Láimh
Mar a mhínítear san earra dhó saille seo , níl aon aicearraí le hoiliúint meáchain le haghaidh caillteanas saill. De réir mar a phléitear thuas tá meáchain a ardú agus a chuimsíonn cleachtadh aeróbach freisin d'obair a threisiú agus an obair is fearr a thabhairt duit.
Is féidir le jogging nó aerobics ghrúpa measartha nó rothar timthriall a dhéanamh ar feadh uair an chloig thart ar 800 calories nó níos mó a dhó, ag brath ar an déine. Trí mheáchain a chomhcheangal le cleachtadh aeróbach, caithfidh tú níos mó fuinnimh ná mar a dhéanfá trí sheisiún meáchain statach a dhéanamh. Ar an mbealach seo, téann oiliúint meáchain ar láimh le cleachtadh aeróbach .
Trí na bealaí teicníochta seo a chomhcheangal le chéile, i gclár oiliúna ciorcaid, mar shampla, feabhas a chur ar chaighdeán agus déine do chuid oibre.
Múscail a thógáil chun níos mó calories a dhó
Cé go dtógann oiliúint meáchain statach muscle má dhéantar é i gceart agus go comhsheasmhach, agus go n-úsáideann muscle níos mó fuinnimh meitibileach ná saille, is féidir an buntáiste seo a uasmhéadú má tá sé i bpáirt le cleachtadh ard-déine chun "afterburn" níos mó a thabhairt ar aird - an méadú beag ar mheitibileacht i ndiaidh workout. Ní thógann oiliúint meáchain statach caiteachas calórach chomh mór mar a chaitear na calories i gclár láidir ciorcad, bootcamp nó eatramh.
An Measc Foirfe Oiliúna Meáchain agus Gníomhaíocht Fhisiciúil Eile
Go hachomair, is féidir oiliúint meáchain a bheith mar chuid de chlár oiliúna rathúil caillteanas saille. Ach is gá duit aerobic, agus b'fhearr le hoiliúint gluaiseachta anaeróbach ( ard-déine ) a ionchorprú chomh maith ionas gur féidir leat a bheith cinnte go mbainfidh tú leibhéal réasúnta caiteachais fuinnimh agus an chuid is mó calraí a dhúnadh gach uair a bhíonn tú ag obair. De réir mar a fhoghlaimíonn tú conas oiliúint meáchain a úsáid i do chuid meáchain caillteanas agus iarrachtaí meáchain cothabhála, téigh i mbun dúshlánach duit féin chun an rialáil oibre a fheabhsú agus a athchóiriú ionas nach mbeidh tú ag leamh nó a dhóiteán ag déanamh an rud céanna.
Coinnigh sé úr agus faigh an meascán foirfe de theicnící workout a oibríonn duit.