De ghnáth, deirtear go bhfuil oiliúint meáchain ar bholg folamh tairbheach don chaillteanas saill is mó, ach an bhfuil an oiliúnóir seo ag labhairt nó an bhfuil eolaíocht ann chun an dearbhú seo a dhéanamh ar an eolas go léir?
Cleachtas Teo agus an Stát Teo
Ciallaíonn "stát luas", níos mó nó níos lú, thart ar cheithre go sé uair an chloig ón mbéile deireanach. Is é an smaoineamh ar staid luas ná go raibh am ag do chorp díleá a dhéanamh agus cion maith a bhaint as an méid a d'ith tú ag an béile deireanach, rud a d'athraigh rogha breosla do chorp ó glúcós go saill.
Hormóin cosúil le insulin agus glucagon a athrú i ndáil leis an méid glúcóis i bhfuil agus ae. Tá fulaingt ag diú glúcóis nuair a bhíonn glúcóis fola ard, agus nuair a bhíonn sé seo ina dhiaidh sin tar éis am gan bhia, tugtar tús áite do dhó saill na cainníochtaí glúcóis atá níos stóráilte i muscle agus ae a chaomhnú agus chun cuidiú leis an leibhéal glúcóis fola uile-thábhachtach seo a choimeád.
An Fianaise in Aghaidh
Is é an chomhairle chun oiliúint a dhéanamh i stát luas, le gach dea-intinn, straitéis chun dó saille a mhéadú agus tá súil agam go mbainfidh sé roinnt saille stóráilte. Mar sin féin, ní amháin go dtarlaíonn úsáid saille agus glúcóis mar bhreosla fuinnimh i ndáil le do staid fasting ach freisin déine an chleachtais atá á dhéanamh agat. Bainfidh na hard ardaitheoirí nó ag rith go tapa úsáid glúcóis muscle stóráilte (glycogen) níos mó ná saille. Ansin, má dhéanann tú a fheidhmiú nuair a bhíonn tú ag troscadh, beidh an claonadh a bhaineann le ró-úsáid a bheith láidir sa tréimhse iar-chleachtaithe, agus d'fhéadfadh sé aon buntáiste a dhó saille a dhiúltú.
Ina theannta sin, tugtar tosaíocht do bhreoslaí saille agus glúcóis ar feadh 24 uair an chloig maidir le stát trosctha agus gach éileamh fuinnimh. Is dócha go mbeidh an saille breise a d'fhéadfadh tú a dhó i rith seisiún cleachtaithe trosc a bheith ríthábhachtach chun cabhrú leat an saill stóráilte atá stóráilte a shlógadh nuair a mheastar go foriomlán. Agus is iad na rioscaí atá ag feidhmiú i bhfad níos déine i stát troscadh ná díghrádú muscle mar a tharraingíonn do chóras aimínaigéid le cuidiú le glúcós fola ríthábhachtach agus dúlagar an chórais imdhíonachta a chaomhnú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le glúcóis fola íseal ainsealach agus an t-ardú de cortisol.
An Fianaise Chun
Os a choinne sin, tá fianaise ann a thacaíonn leis an smaoineamh gur féidir le cleachtadh tapa a chailleadh saill. Tá dhá rud ann a tharlaíonn don chomhlacht sa stát trosctha: íogaireacht mhéadaithe insulin agus méadú ar hormón fáis (GH). Tá sé ar eolas ag an dá cheann sin, íogaireacht insulin agus hormón fáis caillteanas saille a mhéadú. Nuair a mheasann tú go bhfuil na cinn sin níos luaithe i stát trosctha, d'fhéadfaí an cás a dhéanamh go mbeadh caillteanas níos saille mar thoradh ar fheidhmiú trosc, ach nuair a bhí staidéar déanta ar na daoine céanna i dtéarmaí cailliúint saill i stát fothaithe tromaithe, níor mhór Fuarthas difríochtaí i gcaillteanas saill. Dúirt sé seo, ní oibríonn bealach amháin chun rudaí a dhéanamh do gach duine.
Nuair a Eat Réamh agus Iar-Fheidhmiú
Is é an straitéis is fearr chun an t-uasmhéid saill a dhó , agus an meáchan a chailleadh má tá sé mar aidhm agat dhá uair an chloig a ithe roimh an oiliúint nó an meáchan a thógáil, nó má tá tú ag tosú go luath agus gur mhaith leat an chéad rud a fheidhmiú, bíodh sneaiceanna cosúil le píosa tósta meala nó barra fuinnimh, nó gloine sú caolaithe nó deoch spóirt bheaga ar an aistriú. Ar an mbealach sin is féidir leat freastal ar na riachtanais nach bhfuil i gcomhlánú bia iomlán agus fós an próiseas dó saille a spreagadh gan dul i gcríoch dhiúltach. Agus is tábhachtaí, ná bí ró-éagmais tar éis a fheidhmiú más mian leat roinnt meáchain saille a chailleadh.