Is áit iontach é cothromaíocht na láimhe agus na glúine chun tús a chur leis an eochair thábhachtach atá fós tábhachtach a bhaineann leis an oiread sin yoga, an croí-neart. Tá sé íseal go dtí an talamh agus is féidir é a scaoileadh go tapa má bhraitheann tú go dtéann tú ag titim, rud a thugann aire do go leor de na míbhuntáistí a bhraitheann daoine ar dhúshláin chothromaíochta. Tá sé éasca é a scála suas i gcúlán nó é ag caitheamh i roinnt crunches nuair atá tú réidh.
Léigh ar aghaidh le haghaidh na sonraí go léir.
- Ar a dtugtar freisin mar: Tábla Tábla Comhardaithe
- Cineál na hOsta : Lámha agus glúine
- Sochair : Feabhsaíonn cothromaíocht agus neart lárnach .
Treoracha
- 1. Téigh ar aghaidh go dtí gach ceithre leis na caológa faoi na guaillí agus na glúine thíos na cromáin.
- 2. Leathnaigh do chos dheas ar chúl do mata agus do chos a shúbrú.
- 3. Laghdaigh do chos ceart suas go dtí an leibhéal cromáin, ag coinneáil do chromáin cearntha ar an urlár agus do chos a bheith níos faide.
- 4. Ardaigh do lámh chlé suas go dtí an leibhéal ghualainn, ag coinneáil an lámh díreach. Pléigh do thump i dtreo an uasteorainn amhail is dá mba rud é go raibh tú ag croí le lámh an duine nó an pailme a chaitheamh chun an urlár a thabhairt.
- 5. Comhardú ar an glúine clé agus ar dheis, ag coinneáil an spine neodrach agus an muineál fada. Ba chóir go mbeadh do sheasamh ar an urlár.
- 6. Fan 5-10 anáil roimh an lámh tógtha agus an glúine a ísliú. Caith cúpla anáil ar gach ceithre chun bunús láidir a fháil ar ais, ansin déan an údar ar an taobh eile.
Leideanna Tosaitheoirí
- Tabhair faoi deara nach dtagann do spine isteach i riocht bó agus tú ag cothromú.
- Tá sé ceart go leor má wobble tú. Ná déan ach do chuid is fearr chun an dá géaga a choinneáil ar an urlár.
Leideanna Arda
- Déan roinnt crunches ina bhfuil tú ag dul timpeall do spine (cosúil le seasamh an cat) chun do ghlúin dheis a thabhairt agus éaglóid chlé chun bualadh faoi do bolg, ansin iad a athsheoladh. Déan cúig huaire arís ar gach taobh, ag bogadh leis an anáil. Leathnaigh an lámh agus an cos ar shiúl óna chéile ar do inhalations agus tabhair do ghlúin agus do dhúblach le chéile ar do shealbhaintí.
- Bend do ghlúin ceart. Beidh an t-uasteorainn os comhair do chos amháin. Téigh timpeall taobh thiar do chúl le do lámh chlé agus gabháil ar an taobh istigh de do chos dheas le do ordóg ag díriú i dtreo do bharraicíní. Is féidir leat fanacht anseo nó ciceáil isteach i do lámh chlé leis an chos dheas chun an chos ceart a thógáil agus do spine a chur isteach i síneadh (backbend).