Cineál an údair : Hip opener, Backbend
Sochair : Síneann na ceathair, na cromáin, agus an chúl. Osclaíonn an cófra agus na guaillí.
Is sampla príomha é an colún iomlán ar cad a chiallaíonn linn nuair a dhéantar cur síos ar údar mar a bhfuil sé ag dul chun cinn. Mar is gnách, tá gá le meascán solúbthachta agus neart ar fud an chomhlachta a léiriú iomlán. Chun é seo a dhéanamh, caithfidh tú solúbthacht eisceachtúil a bheith agat sna cromáin, na guaillí agus ar ais.
Tá an meascán seo ag daoine áirithe go nádúrtha, ach ní mór dóibh an chuid is mó a chleachtadh ar feadh blianta fada.
Leagtar amach an bealach chun colún iomlán go soiléir. Tosaíonn sé leis an leagan is coitianta a chleachttar, le pigeon prep , agus déanann sé dul chun cinn tríd an mermaid pose . Tá bealaí éagsúla ann chun dul i mbun an údair iomlán. Oibríonn an modh seo a leanas go maith do go leor daoine.
Treoracha:
1. Ón gcúlán colún , bí do glúine clé ionas go dtéann do chos suas an tsíleáil
2. Téigh ar aghaidh os comhair do chorp le do dheis. Glac do bharraigean clé le do dheis. Tarraing do bharraicíní i dtreo do chorp.
3. Cé go gcoinníonn tú na sleamhnáin chlé leis an lámh dheis, bainne amach do lámh chlé díreach.
4. Bend do dhrochlach chlé agus teacht taobh thiar do chúl chun do bharraigeacha clé a chlúdach le do lámh chlé mar go bhfanann do elbow ar siúl.
5. Scaoil do grip ar do bharraicíní leis an lámh dheas.
6. Cas do chiste i dtreo os comhair do mhata.
7. Faigh do lámh dheis díreach suas. Bend an elbow ceart agus teacht taobh thiar do chúl le do bharraigean clé. Pointí an elbow ceart i dtreo an uasteorainn.
8. Lig do cheann titim ar ais go dtí go mbeidh aon chos an chos ag baint le barr an chinn.
Leideanna:
Má tá tú réidh le haghaidh an údair seo sna cromáin agus ar ais ach gan na guaillí, is féidir leat strap a úsáid timpeall do chos ar ais seachas do lámha a ghrá.
Déan lúb sa strap agus cuir an lúb timpeall do chos. Coinnigh deireadh fada an strap leis an dá lámh agus oibreoidh do lámha síos i do chos chomh oiread agus is féidir.