Grab na hábhair seo íseal-charb nuair a bhuaileann an t-ocras
Tá tú amach agus go tobann, stailceanna ocrais. Níor thug tú sneaiceanna sláintiúil carb íseal leat. Stopann tú ag siopa caife, ach líonann an taispeáint bia le bagail, muifíní agus pastries. Cad is féidir leat a dhéanamh?
Má tá siopa grósaera ar fáil, beidh de ghnáth roghanna mór carb-íseal ann . Is siopaí áise a bhíonn níos coitianta, go háirithe i ngach uair an chloig den lá agus den oíche, de ghnáth le dramhaíl de charbaihiodráití próiseáilte, siúcra agus salainn.
Ach creidim é nó nach ea, tá sneaiceanna carb-íseal ann a bhíonn ann má tá a fhios agat cá háit a ndéanfaidh tú breathnú. Ar ndóigh, tá difríocht idir siopa beag ag stáisiún gáis agus siopa áise slabhra níos mó. Ach anseo tá roinnt roghanna carb-íseal ar féidir leat a fheiceáil:
1. Cnónna
Tá na cnónna ar cheann de na rudaí is éasca le grab ag siopa áise agus is minic a bhíonn an rogha is fearr acu. Tá próitéin, snáithín agus saillte sláintiúla ag cnónna, agus mar sin tá siad sásta chomh maith le bheith blasta. Is iad peanuts agus almóinní na roghanna is fearr, ag thart ar 3 go 4 gram de charbaihiodráit éifeachtach (glan) in aghaidh an unsa. Tá cáisíní níos stáirse, ag thart ar 8 gram de carb in aghaidh éifeachtach.
Rabhadh: Léigh lipéid go cúramach nuair a cheannaíonn cnónna blaistithe. Cuirtear siúcra le go leor acu, go háirithe má tá blas milis orthu nó cineál blas milis eile.
2. Síolta Lus na gréine agus Pumpkin
Is rogha iontach eile iad síolta 2 go 3 gram de charbaihiodráit éifeachtach in aghaidh an unsa.
Arís, féachaint ar blastáin. Ní hamháin go bhfuil siúcraí ann ach cuid de shaillteacha neamhshláintiúla chomh maith le síolta lus na gréine.
3. Bataí Cáis
Bíonn bataí cáis, mar shampla cáis teaghrán, roghanna sneaiceanna an-mhaith ag thart ar 1 gram de charbaihiodráit in aghaidh an bata.
4. Glasraí Raw
Tá pacáistí sneaiceanna glasraí amh ag éirí níos coitianta.
Is rogha iontach é an tslery, mar níl ach 1 gram de charbaihiodráit éifeachtach ag 3 unsa soilire. Tá 6 gram de charbaihiodráit éifeachtach i dtrí ounces de chairéid agus tá 3 gram ar 3 unsa de brocailí. Cuardaigh sciath carb íseal chun dul leo más maith leat, nó péire a dhéanamh le im peanut má tá sé ar fáil.
5. Uibheacha Crua-Boiled
Uaireanta feicfidh tú uibheacha crua sa chuid cuisneoir. Ar ndóigh, tá uibheacha lán de chothaithigh iontacha agus snack foirfe, go háirithe más féidir leat roinnt cineálacha glasraí a roinnt.
6. Jerky agus Sausages
Faigheann mairteola nó turcaí jerky go coitianta i siopaí áise, chomh maith le táirgí den chineál céanna ar nós Slims Jims agus táirgí feola plaisteach eile.
Rabhadh: Tá suim iontasach ag cuid mhaith de na táirgí seo. Léigh na pacáistí go cúramach. Níl eolas cothaitheach ag cuid acu, mar sin déan cuardach ar shiúcraí sa liosta comhábhair, lena n-áirítear na comhábhair sneaky sin a chiallaíonn siúcra .
7. Rindíní Muiceola
Is minic a aimsítear rindíní muiceoil, nó chicharrones, leis na sceallóga agus sneaiceanna bagáilte eile. Is minic a bhíonn blas orthu ar bhealaí éagsúla, ach tá beagnach gach ceann acu i mbaol carbs. Cé gur féidir go bhfuil an-mhothúchánta ag an gcroí muiceola, is é an fhadhb is mó ná go bhfuil an chuid is mó díobh á luchtú le salann.
Ag brath ar an gcaoi a bhfuil siad friochtaithe, is iondúil go bhfuil an chuid is mó den saill monansháithithe , agus tá thart ar an tríú cuid den saill sáithithe. Chomh maith leis sin, tá siad "fluffy" ionas nach bhfuil an calories in aghaidh an tseirbhís ard-ghnáth thart ar 80 go 90 calories le haghaidh seirbhís 9-píosa 0.5-unsa. Bí cúramach agus seiceáil an mála ar cé mhéad seirbhís atá ann.
8. Candies Saor in Aisce Siúcra
Uaireanta feicfidh tú candies saor ó shiúcra i siopaí áise. Mar sin féin, ní mór cúram a ghlacadh chun na hailcóil siúcra glycemic níos airde a sheachaint, mar shampla maltitol, xylitol, agus sorbitol.
9. Madraí Te
Is é seo an saghas mír "rogha dheireanach" agus beidh ort é a ithe gan an bun chun carbs a sheachaint.
Fiú má tá tú sásta é a ithe le forc, sleamhnáin na dromaí. Ach tá bealach ann, fiú gan forc. Is féidir leat taisteal ullmhaithe le tortilla íseal-carb i mála plaisteach zip-barr chun clúdach madra te íseal-carb a dhéanamh.
10. Deochanna
Tá gach uisce deoc carb íseal ag uisce uisce, súilíneach, agus deochanna aiste bia (lena n-áirítear tae aiste bia).
> Foinse:
> Bunachair shonraí Comhdhéanamh Bia USDA. Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.