Má tá tú ag smaoineamh ar féidir leat bainne soy a úsáid ar phlean ithe íseal carb , is é an freagra "braitheann sé."
Is féidir leis na carbaihiodráití i mbainne soy, chomh maith le roghanna eile bainne eile, mar shampla almond nó bainne ríse, go mór idir brandaí, agus fiú laistigh díobh. Luaitear roinnt bainne soy le siúcraí breise, ní dhéantar daoine eile a mhilleadh.
Cad atá i Bainne Soy?
Tá bainne soy daingean cothaitheach go leor cosúil le bainne bó íseal saill: tá an méid céanna calories agus próitéin, cupán don cupán (100 calories agus 8 gram de phróitéin) ann.
I dtéarmaí carbaihiodráit, tá siad cosúil freisin: tá 12 gram de charbaihiodráití ag bainne bó (ón lachtós atá ag tarlú go nádúrtha); Tá 8 go 10 gram de carbs (bainne ó siúcraí breise) ag bainne soy milisithe. Má tá an bainne soy daingnithe, tabharfaidh sé cailciam agus vitimíní duit (de ghnáth A agus D, ach freisin B12 go minic).
Ní bhíonn milseoirí ag bainne soy gan mhilleadh nuair a phróiseáiltear é. Mar thoradh air sin, níl ach méid na carbaihiodráit a fhaigheann sé ó na soighe: thart ar 4 gram in aghaidh an cupáin. Ar an gcoitinne, tugann sé seo an líon calorie síos (go 80 calories in aghaidh an cupáin), agus fós ag seachadadh 7 gram de phróitéin.
Is é an trioblóide ná nach mbainfeann bainne soy gan aon mhilsitheoir an-mhaith. Níorbh fhearr go mbainfeadh bainne rialta gan siúcra (lachtós i gcás bainne) chomh maith. Ach cuir croí! Tá réitigh carb íseal ar do fhadhb.
Roghanna Eile Bainne Íseal Carb
Tá bainne almond, bainne rís, agus milcha cnó agus síolta eile éagsúil go cothaitheach ó bhainne bó agus bainne soighe mar is gnách go bhfuil siad an-íseal i bpróitéin.
Mar atá le bainne soy, is féidir leat iad a fháil béileithe nó neamh-mhilsithe, plain nó blaistithe. Is féidir leis na cineálacha neamh-marbhtaithe de na muilcí seo a bheith an-íseal i gcarbaihiodráit. Mar shampla, is é seo an líon calories agus gram de carbs in aghaidh an cupáin de na muilteanna seo a leanas:
- Deoch bainne cnó cócó, gan marbhú: 45 calories, 2 gram de carbs
- Bainne Almond, gan marbhú: 35 calories, <1 gram = "" of = "" carbs <= "" li = "">
- Bainne ríse, neamh-mhilsithe, 70 calories, 11 gram de carbs
- Bainne cnáib, neamh-mhilsithe, 80 calories, 1 gram de carbs
Bealaí Sláintiúla, Íseal-Carb a Úsáid Bainne Uí
- Maidir le húsáidí seachas ól "díreach-suas", bain úsáid as bainne soy plain gan mhilleadh. Tá sé seo úsáideach le cócaireacht (mar ionadach le haghaidh bainne), cróga agus oidis ina bhfuil comhábhair eile ag cur blas ar an mhias.
- Má tá tú ag iarraidh blas níos mó a chur leis gan carbs breise le bainne soy, cuir milseoir íseal-calorie nó milseoir saorga agus / nó le beagán uachtar.
- Le haghaidh óil, bainne bainne soighe neamh-mhilsithe a cheannach. Déanann roinnt cuideachtaí, mar shampla Westsoy, bainne soy gan bhriseadh i seacláid, i bhfolacháin agus i leith blasanna eile. Is féidir leat do mhilsitheoir féin a chur le blas.
- Déan do bhainne soy féin go díreach ó na pónairí soighe. Is féidir leat do shorn a úsáid nó is féidir leat déantóir bainne soy a cheannach chun do chuid féin a dhéanamh. Ansin, is féidir leat é a bhlaistiú ar do blas féin. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh le almóinní agus cnónna eile chun millaí cnó cócóige a dhéanamh.