Faigh comhairle cothaithe cuí nuair atá tú ag altranas leanbh nua
An bhfuil tú ar an Aiste bia Trá Theas? Is clár é an plean ithe a d'fhorbair an Dr. Arthur Agatston go leanann go leor dieters le haghaidh sláinte agus folláine ar feadh an tsaoil. Ach tá roinnt céimeanna i do shaol nuair a d'fhéadfadh a bheith iontas má tá sé sláintiúil an prótacal dian itheacháin a leanúint. Mar shampla, an bhfuil sé ceart an Aiste bia Trá Theas a leanúint agus iad ag beathú cíche?
Dea-Chothú agus Beathú Cíche
Is gnách do mháithreacha nua a bheith ag iarraidh a gcuid punt toircheas a chaitheamh .
D'fhéadfadh roinnt moms nua clár nua aiste bia nó cleachtais a thosú díreach tar éis dóibh breith a thabhairt. Cé go bhfuil súil ag daoine eile go ndéanfaidh an beathú nuabheirthe go leor calraí a dhó chun cabhrú leis an meáchan breise a imithe.
Ar do shon féin agus ar mhaithe leis an leanbh, tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú comhairle cothaithe maith nuair atá tú ag altranas. Má tá sé beartaithe agat an Dia Trá Theas a leanúint , is féidir leat leabhair a úsáid chun a fháil amach cad atá le hithe agus cad nach n-itheann sé. Ach tá sé tábhachtach freisin comhairle a fháil ó fhoinsí atá deartha go sonrach le haghaidh moms altranais.
Tugann an Coláiste Cnáimhseachais agus Géineolaíocht Mheiriceá comhairle úsáideach do chúram postpartum, lena n-áirítear roinnt comhairle cothaitheacha do moms beathú cíche. Ina theannta sin, cuireann Cumann Gairmithe Sláinte Atáirgthe comhairle cabhrach, cothaithe agus cleachtadh cabhrach do moms le leanaí nua.
Ach beidh an chomhairle is fearr duit ó do sholáthraí cúraim sláinte féin.
Tá a fhios ag do chontraicí, do phéidiatraí agus do sholáthróir cúraim phríomha do stair shláinte phearsanta. Féadfaidh sé nó sí measúnú a dhéanamh ar do riachtanais chothaitheacha agus ar riachtanais an linbh chun cúram pearsanta a thabhairt duit. Is féidir na treoirlínte atá liostaithe thíos a úsáid mar phointí caint nuair a chuireann tú ceisteanna i rith do choinne.
An Aiste bia Trá Theas Cé a Chothú Cíche
In agallamh le déanaí le cothaitheoir Diet Bia Trá Theas, mhínigh sí treoirlínte an chláir do moms atá ag altranas. Chuir Marie Almon, MS, RD treoir ar fáil do mháithreacha torracha agus altranais araon.
"Ní mór do mháithreacha atá ag súil go ndéanfaí meáchan iomarcach a chosc ach ní meáchan a chailleadh. Agus é seo i gcuimhne, is féidir le Céim 2 den chlár a bheith ina rogha sábháilte do mhná torracha má leanann sé mar phlean" ithe sláintiúil "agus ní" meáchain caillteanas "Toisc go n-íoctar Céim 2 le grán iomlán cothaitheach-dlúth, torthaí agus glasraí, próitéin thrua, saillte sláintiúla agus déiríochta saill íseal, is féidir é a leanúint le linn toirchis agus is maith freisin do mháithreacha altranais . Duine ar bith atá ag iompar clainne nó ba chóir do altranais dul i gcomhairle lena ndochtúir féin sula nglacfaí le haon phlean itheacháin, áfach. "
Comhairle Cothaitheach do Mháithreacha a Bhia ag Cothú
Tugann an Coláiste Cnáimhseachais agus Géineolaíocht Mheiriceá leideanna cothaitheacha cabhracha do moms altranais freisin.
- Breis 450-500 calories a ithe in aghaidh an lae nuair a dhéantar beathú cíche
- Deoch gloine uisce gach uair a chinneann tú cíche chun hydration ceart a choimeád
- Iarr ar do dhochtúir más rud é gur cheart duit do vitimín réamhbhreithe a ghlacadh
- Ná bianna a ithe a chuireann isteach ar thromchúis bholg i do leanbh (d'fhéadfadh sé seo bianna gáis a áireamh)
- Ba chóir go mbeadh deochanna óil le caiféin i measúnú (thart ar 200 mg in aghaidh an lae) ceart go leor
- Má roghnaíonn tú alcól a ól, fanacht dhá uair an chloig ar a laghad roimh altranas
Cuimhnigh go mbeidh go leor ama agat meáchan an leanbh a chailleadh tar éis do bheathú cíche a dhéanamh. Bain úsáid as na míonna nuair a bhíonn tú ag altranas chun aiste bia sláintiúil a ithe chun cothú maith a thabhairt duit féin agus do do leanbh. Cabhróidh an infheistíocht i do shláinte leat féin agus le do leanbh nósanna níos fearr a thógáil le haghaidh dea-bhail.
* Athscríobh an t-alt seo ag Malia Frey, .com Saineolaithe Caillteanas Meáchain