Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 107
Saill - 3g
Carbs - 16g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1/4 cupán gach ceann)
In aon am ar bith, is féidir leat a scaipeadh suas do scaipeadh cosúil le hummus le cúpla comhábhair simplí agus gan salainn breise. Tá sé éasca an snámh béine bán ola olóige seo a dhéanamh ar an uaisle béilí sláintiúil, agus tá sé ina rogha malartach súgrach le caológ a cheannaítear stóráil - le go leor sóidiam nó comhábhair bhreise.
Tá go leor blas ó na luibheanna agus na spíosraí, mar sin ní gá salann. Is féidir leat smaoineamh go maith maidir le sneaiceadh mar atá tú ag sreabhadh i dtréigeanna amh nó ag craiceann gráin ar fad le haghaidh sneaiceanna cothaithe a líonadh le próitéin plandaí, snáithín agus saille sláintiúil!
Comhábhair
- Is féidir le 1 pónairí bán íseal-sóidiam (15.5 unsa), draenáilte agus sruthlaithe
- 1 cloigeog cloige
- 1 líomóide beag, snasta
- 1 spúnóg bhoird uaisleáin chopáilte úr
- 1 ola bhunaithe olóige maighdean breise
- 1/2 spúnóg cuimilte piobar úr
Ullmhúchán
- Cuir na comhábhair go léir i bpróiseálaí bia nó ar chumascóir. Cumasc go dtí go réidh.
- Freastal le glasraí amh nó crackers gráin ar fad le haghaidh tumadóireacht.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá pónairí bána furasta a fháil in aisle na Bean i gcoitinne. Cuardaigh le haghaidh aon salainn nó leaganacha íseal sóidiam de Thuaisceart, Navy nó Pónairí Cannellini - tá siad go léir faoi chatagóir na Bean Bán agus tá luach cothaitheach den chineál céanna acu.
Chun blas níos mó a bhaint as luibh, cuir fionn úr, peirsil, nó oregano.
Méid an gairleog a mhéadú más maith leat blas gairleog láidir.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal ar an snámh seo le veggies amh, mar shampla cairéid, soilire, brocailí , cóilis, nó aon phiobar clog dath . Tá rogha maith gráinneoirí gráin uile.
Is féidir leat an snámh seo a úsáid freisin mar scaipeadh ceapaire seachas maonáis nó mustaird. Tá sé uachtar go leor chun uigeacht dochreidte a chur le gach bite agus i bhfad níos mó blasta ná mar a bhíonn le ceapaire tipiciúil.
Cé nach bhfuil salann bhreise á chur leis an snámhán, tá roinnt sóidiam ann sna pónairí stánaithe. Is féidir go n-laghdófaí an t-ábhar sóidiam suas go 40 faoin gcéad de ghnáth ar a n-éadromadh roimh úsáid. Níl ort ach iad a dhraenáil, ansin iad a choinneáil faoi uisce fuar.