Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 279
Saill - 18g
Carbs - 17g
Próitéin - 14g
Am Iomlán 50 min
Prep 15 nóiméad , Cook 35 nóiméad
Seirbheálacha 10 (leath póca te an ceann)
Cosúil leis an chuid is mó bianna próiseáilte pacáistithe , béilí te pócaí-na babhtaí tosaigh microwavable tóir atá líonta le cáise cáise, feoil, agus veggies i blas taobh le sármhaisí sóidiam. Laghdaigh an t-ábhar sóidiam agus coinnigh do aiste bia-bhrú atá cairdiúil ó thaobh brú a sheiceáil gan cur isteach ar an líonadh. Is iad na pócaí te a bhíonn sa bhaile seo ná cearc talún, brócailí saibhir C vitimín, agus cáis cheddar, gach measctha i mbabhla amháin agus bácáilte ar bhileog amháin le haghaidh glanta éasca agus fuar.
Comhábhair
- 10 cearnóga taosráin puff 5x5 (1.2 ounces gach ceann)
- Cearc 1 punt talún, bruite
- 1 cloigeog garlic, grátáilte
- 1/4 salann kosher cuibhéal spúnóg
- 1/4 sclábhaín píopa dearg
- 1/4 piobar dubh cuaspúnóg talamh
- 2 cupán brócair brocailí, ríse
- 1 cupán cáis cheddar laghdaithe saille laghdaithe
- 1 ubh mór, buailte
Ullmhúchán
- Preheat oigheann go 350F. Líne bileog bácála mór agus a chur ar leataobh go dtí go mbeidh sé réidh le húsáid.
- Mura bhfuil tú cheana féin, cócaigh an sicín talún i skilet thar mheán teasa.
- I mbabhla mór, cuir le cearc, gairleog, salainn, calcáin dearga piobar, piobar, brocailí agus cáis. Measc go maith le do chuid lámha a úsáid!
- Socraigh cearnóga taosráin puff ar an mbileog bácála líneáilte.
- Cuir leathán cupáin an mheascáin ar gach ceann de chúig chearnóg taosráin puff, ag cur isteach i sraith fiú agus ag fágáil thart ar ráithe nóiméad ar an taobh.
- Barr gach cearnóg le ceann de na cearnóga atá fágtha (na cinn gan an meascán sicín). Síneadh é go héasca le do lámha más rud é nach dtagann sé thar imeall an mheascáin sicín. Ag baint úsáide as forc, brúigh feadh na n-imill chun crimp agus sealaigh na taobhanna.
- Brú gach cearnóg le nigh ubh.
- Bácáil go dtí go bhfuil cearnóga bruite, thart ar 35 nóiméad.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más fearr leat, babhtáil an sicín le punt de 95 faoin gcéad mairteoil talún . Ní dhéanfaidh an líon calorie athrú ach le cúpla. Cuirfidh mairteoil talún 90 faoin gcéad ag baint úsáide as an líon chun 290 calories in aghaidh an tseirbhís a mhéadú (leath phóca te an ceann).
Is féidir taos pizza a úsáid in ionad an taosráin puff. Ní thiocfaidh sé amach as flaky.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Ceannaigh cearnóga caorach réamh-ghearrtha más féidir leat iad a aimsiú - beidh siad sáraithe go leor ama agat le linn na réamhchúiseanna. Mura bhfuil siad ar fáil, cuir isteach bileog taosráin puff agus cuir cearnóga 10 orlach 5 x 5 ar fáil.
Is féidir leat an gairleog a mhionlú nó grater micreaféine a úsáid - féachaint ar do mhéara!
Brúigh na brocailí i bpróiseálaí bia chun comhsheasmhacht na ríse a bhaint amach. Is féidir leat scian a úsáid chun iad a ghearradh go mín, ach beidh sé níos faide.