Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 201
Saill - 11g
Carbs - 19g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 4 (1 ceapaire + 1/4 úll gach ceann)
Breoiteacht PB & J ? Céard a bhaineann le toast na Fraince? Déan an dá oidis traidisiúnta le haghaidh bricfeasta maidin a chóireáil.
Is féidir le tosú ó lá go lá le comhábhair chothaitheacha meabhrach sláintiúil a shocrú don lá, ag cabhrú leat roghanna maithe le haghaidh gach béile agus sneaiceanna a dhéanamh. Tá an t-oideas seo ag freastal ar thorthaí in éineacht le snáithín agus próitéin-16 faoin gcéad agus 18 faoin gcéad de do spriocluachanna laethúla, faoi seach, agus fágann sé an t-im agus siúcra breise, rud a chuireann an fachtóir sláinte croí ar do shon.
Comhábhair
- 1 úll beag, scafa agus slisnithe tanaí
- 1/4 cuaspúnóg cainéal
- 1 sú líomóide cúpla spúnóg
- 4 slices arán cruithneachta ar fad
- 4 spúnóg bhoird almón im
- 2 uibheacha mór
- spraeála ola olóige
Ullmhúchán
- Measc slices úll le cainéal agus sú líomóide i mbabhla beag micreathonn sábháilte. Teas sa mhicreathonn, clúdaithe, ar feadh 45 soicind.
- Sliceáil gach píosa aráin go leath agus scaiptear thart ar leath spúnóg bhoird im almón ar gach leath.
- Socraigh na slices úll ar bharr an im almón, agus ansin an barr le leath an arain eile.
- Craiceann na huibheacha isteach sa mbabhla céanna agus bhí na h-úlla in ann agus buille iad. Na ceithre ceapairí a dhiúscairt, a ligean dóibh suí agus súigh an meascán uibheacha ar feadh thart ar dhá nóiméad.
- Spraeála a dhéanamh le hábhar neamh-bata le spraeála ola olóige agus socraigh na ceapairí ann thar teas meánach. Lig dóibh cócaireacht, clúdaithe, thart ar 4 go 5 nóiméad ar gach taobh, go dtí go leagann an ubh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá líonadh milis agus crunchy ag na h-úlla don oideas seo, ach is féidir leat do chuid is fearr leat a úsáid! Tá dhá rogha ag piorraí agus bananaí a oibríonn go maith. Má tá piorraí á n-úsáid agat, cuir craiceann orthu mar a bheadh tú ag úlla agus lean na treoracha céanna. Má tá banana á n-úsáid agat, fág an cainéal agus an sú líomóide agus ní micreathonn iad - ach iad a sliceáil agus iad a shocrú ar an aran.
Oibríonn an t-oideas seo chomh maith le im peanut nó bréagáin cnó eile. Bain úsáid as do chuid is fearr leat .
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Bain sult as do bhricfeasta le ceann de na deochanna te seo:
- Bainne Órga cnó cócó : Tá tóirseach, an spíosra órga, in éineacht go cruthaitheach le bainne cnó cócó le haghaidh deoch athnuachana.
- Cocoa Creamy Matcha Latte : Bain sult as na frithocsaídeoirí i bpúdar tae matcha glas chomh maith leo siúd atá i bpúdar cócó gan mhilleadh.
- 5 Bainne Óga Milse Spíosa : Déan do mheascadh spíosraí úr úr féin le húsáid san oideas bainne órga seo.
- Cáca Teo Cardamom : Ní gá duit ach 4 chomhábhar simplí don deoch seo.
- Tae Cidr Spioraithe Sinséar Te : Líon isteach do chistin leis na blasanna téimh a úsáidtear san oideas seo.