Pócaí Tuinníní Iniompartha Tóg le Obair

Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)

Calories - 411

Saill - 8g

Carbs - 49g

Próitéin - 39g

Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 20 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Seirbhisí 1

Tá pócaí Pita foirfe chun táille sláintiúil a líonadh. Sa t-oideas seo, déanfaidh tú saladán tuinníní uathúil a líonadh dóibh a thairgeann dhá bhuntáiste thar an leagan traidisiúnta - tá sé níos ísle saille mar gheall go ndéanann sé babhtáil i pónairí cannellini uachtaracha in ionad an bhreis ar mhéara, agus tá sé i bhfad níos airde i snáithín toisc go bhfuil gach cuid móiteáilte suas le veggies . Bíonn an dá bhuntáiste seo ina lóin a bhfuil rialú saill air, agus is foirfe dóibh siúd atá ag tabhairt aire dá leibhéil colaistéaról.

Comhábhair

• Is féidir le tunaí solais 1-ounce éadrom pacáilte, draenáilte agus flaked
• 1/4 cupán pónairí bán stánaithe, rinsed agus brúite go héadrom le forc
• 1/2 beag piobar clog dearg, mionghearrtha go mín
• 1 soiléireacht beagáin, gearrtha go mion
• Cairéad beag, scafa agus grátáilte
• 1 trátaí beag, mínithe mionghearrtha
• 1/4 cupán peirsil, mionghearrtha
• 1/2 salann snáithíní
• 1/4 púdar cuma teaspoon
• púdar púdar turmeric
• 1 bhoird bhoird maonáis íseal-saille
• 1 pita cruithneachta lán mheán, scoilt i leath agus oscail

Ullmhúchán

1. Comhcheangail gach comhábhar ach amháin an pita i mbabhla.
2. Scoilt an sailéad tuinnín idir an dá leath pita.

Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí

Is féidir an t-oideas seo a úsáid chun "do chuisneoir a ghlanadh." Má tá glasraí ar scor agat, iad a chosc agus iad a chur leis i dteannta na ndaoine atá á n-iarrtar, nó babhtáil a dhéanamh ar na cinn atá liostaithe i gcomhair cibé bainise atá agat.

Is féidir siopadóireacht le haghaidh pónairí bán a bheith mearbhall! De ghnáth tá trí chineál stocáilte ar sheilfeanna siopa grósaera: pónairí bán thuaisceart, pónairí mara mara agus pónairí cannellini.

Oibreoidh aon cheann de na trína sa chos seo.

Leideanna Cócaireachta agus Freastal

Bain úsáid as cibé trátaí a bhfuil tú ar fáil, ach tabhair faoi deara gur féidir le roinnt súnna níos mó a shárú ná daoine eile nuair a ghearrann tú suas iad. Ná caith na súnna amach! Níl ort ach cuir leis an meascán.

I gcás lóin chothromaithe, taitneamh a bhaint as an dá leathán pita líonta le taobh beag anraith , nó le ceann amháin le cuid anraith níos mó.