1 - Cad a itheann meáchan a chailleadh
An bhfuil a fhios agat cad a itheann meáchan a chailleadh? D'fhéadfá a scaoileadh go bhfuil a fhios agat nach gcaithfidh tú go leor airgid a chaitheamh nó téigh go dtí siopaí grósaera siopa mhaisiúil chun do chuisneoir a líonadh nuair a bhíonn tú ag iarraidh a bheith ag caol síos. Go deimhin, is é an chuid is mó de na táirgí ar an liosta bianna meáchain caillteanas is fearr ná míreanna coitianta is féidir leat a fháil in aon ollmhargadh. Bíonn na biateoirí cliste seo ag ithe na mbianna saor agus éasca seo agus iad ag caol síos níos tapúla.
Is iad na bianna sláintiúla is fearr le haghaidh meáchain caillteanais íseal i saill agus calraí , atá lán de chothaithigh agus éasca le hullmhú. Is féidir leat bianna mar seo a fháil i ngach cuid den siopa grósaera agus uaireanta fiú amháin i measc na n-áiseanna. Ní bhriseann na bianna seo do bhuiséad, ach is féidir leo an timthriall a bhaint as róghnáthú agus cabhrú leat meáchan a chailleadh.
2 - Fréamhacha
Tá radaiscí gruamaire, pacáilte le snáithín agus le híseal íseal i calraí. Go deimhin, ní sholáthraíonn gach raidis mór ach 1 calorie, agus é á chur ar bharr na liosta bianna meáchain caillteanas is fearr. Is é an veggie dearg dearg simplí a stóráil sa chuisneoir agus éasca le pacáiste nuair is gá duit snack ar an dul.
Níl sé cinnte cad atá le déanamh le raidisí? Mura mian leat raidisí a ithe ina n-aonar, iad a chosc agus iad a chur le do sailéad chun blas spicy a thabhairt dó. Nó conas a chosnódh sásta sásta sáithín agus salann Olive? Is féidir leat raidisí a chócaireacht agus iad a ithe mar mhias taobh sláintiúil.
3 - Minis Cheese
Ceann de na rudaí is deacra maidir le bheith ar aiste bia ná na bianna saibhir uachtaracha a thugann grá duit a thabhairt suas. Caithfidh go leor básóirí caille an chuid is mó. Ach ní gá duit cáis a thabhairt suas go hiomlán nuair atá tú ag iarraidh caol síos. Ní mór duit ach níos lú a ithe de.
Sin an fáth go bhfuil Jarlsberg Minis iontach. Tá na sneaiceanna beaga gleoite sin chomh furasta a dhéanamh leatsa, agus toisc go bhfuil gach mionbhabhta pacáistithe ar leithligh, is furasta an méid a rialú. Níl ach 70 calories ag gach seirbhís. Ar mhaith leat do calories a laghdú níos mó? Is é an Jarlsberg Lite Minis nua ach 50 calories, 2.5 gram saill agus 7 gram de phróitéin.
4 - Grapefruit
Cuimhnigh an aiste bia grapefruit? Bhuel, níor mhaith liom an clár sin a mholadh, ach ba mhaith liom molann a mholadh ag cur grapefruit le do liosta de bhianna meáchain caillteanas. Ní thugann leathán grapefruit (atá ag freastal go leor flaithiúil) ach 52 calories agus cuirtear cothaithigh orthu mar vitimíní A, C, agus B6.
Mura mian leat grapefruit amháin, é a chur le sailéad torthaí. Is féidir le torthaí eile a bheith beagán níos airde i calories. Má chuireann tú na torthaí ciotrais seo le sailéad le bananaí agus caora, gheobhaidh tú níos mó bia do níos lú calraí.
5 - Leitís Iceberg
Níl leitís Iceberg mar sin fionnuar . Ach tá sé i ndáiríre ar cheann de na bianna meáchain caillteanas is fearr. Cén fáth? Níl ach 7 calories in aghaidh an cupáin le leitís Iceberg. Mar sin, is féidir leat do bhia a mhéadú agus is dóigh leat go bhfuil tú ag ithe níos mó gan calories a chur leis. Is féidir leat méid do sailéad a dhúbailt go litriúil, bust amach do tacos agus orlach a chur le airde do cheapaire ar feadh níos lú ná 10 calories.
Cuireann leitís Iceberg géarchor agus dath freisin ar do bhéilí agus tá an veggie saor, éasca le teacht seo pacáilte le huisce - mar sin tá sé ag hidrú freisin!
6 - Mairteola Jerky
Má tá dieter rialta agat le saol rialta, is dócha gur chríochnaigh tú i siopa áise uair amháin nó dhó ag fulaingt na n-aisles, rud a d'fhéach sé go géar le rud éigin a bheith sláintiúil le hithe. Is léiriú tricky é seo toisc nach bhfuil roghanna cairdiúla don aiste bia i gcónaí sna siopaí sin - ach amháin i gcás mairteola.
Tá an "bia junk" seo i ndáiríre go maith do do aiste bia. Níl an bia meáchain caillteanas is fearr mar go bhfuil go leor brandaí an-ard i sóidiam. Ach is gnách go bhfuil na brandaí níos fearr íseal i calraí agus ardphróitéin. Mar shampla, níl ach 70 calories agus 13 gram de phróitéin in aghaidh an tseirbhís ag maolú mairteola stíl nádúrtha.
7 - Iógart na hÁise
Táim cinnte go bhfaca tú go bhfuil dieters cliste ag bualadh síos iógart na Gréige ag am béile. Agus níl aon rud cearr ar an gcóireáil ard-próitéin, uachtar. Ach is rogha iontach eile é iógart na hÁise má tá tú ag iarraidh próitéin a fháil ó dhéiríocht.
Is é ceann amháin de iogart na hÁise Tarte ná 6 unsa, beagán níos mó ná na cupáin tóir ar iógart na Gréige. Soláthraíonn gach cupán 12 gram de phróitéin agus níl ach 110 calories - níos lú ná iógart Gréige. Is minic go laghdaíonn an líon siúcra freisin. Tá 13 gram siúcra in iogart na hÁise, níos ísle ná cion siúcra iógart eile.
8 - Meascán Slaw
Is cuma cén cineál bia is mian leat a ithe, ba chóir go mbeadh meascán slaite i gcónaí ar do liosta grósaera nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh na mbianna meáchain caillte is fearr. Cén fáth? Is é an bealach is éasca le mórchóir, snáithín, cothú sláintiúil, agus blas crunchy a chur le haon béile. Cuir do chuid borgairí le chéile, cuir é le tacos nó salad iomlán ar an meascán éasca le húsáid a thógáil.
Tá roinnt cineálacha de mheascán slaw le piocadh as, ach is maith liom na meascáin slaca brocailí a chuimsíonn cairéid. Is féidir leat meascáin slaw a fháil a chuimsíonn cabáiste amháin. Seiceáil an t-alt táirgeachta de do mhargadh chun a fheiceáil cad atá ar fáil in aice leat.
9 - Cóilis
Más gá bia bhlasta atá saor, éasca le teacht agus go bhfuil sé ró-inbhriste, níl aon bhreis air ná cóilis. Ní sholáthraíonn fónamh de na glasraí crunchy seo ach 25 calories 2.5 gram de snáithín agus 2 gram de phróitéin.
Ós rud é go bhfuil méadú tagtha ar chóilis sa cháil, gheobhaidh tú go leor oidis ar líne le haghaidh bealaí nua agus suimiúla chun glasraí a úsáid. Tá sé fós ina veggie éasca chun amh a ithe, ach is féidir leat caoliflower a mhaolú ar an gcaoi chéanna a bhreáfá prátaí. Déanann roinnt daoine screamh pizza le cóilis fiú.
10 - Piseanna Chick
Ní mór go mbeadh mír i ngach mionbhríosún dieter ag piseanna chick, ar a dtugtar freisin pónairí garbanzo. Soláthraíonn cupán leath den bheanmhór thart ar 130 calories, beagnach 6 gram de snáithín agus 7 gram de phróitéin a líonadh.
Má ghlactar leat blas nutty de chiseanna púise, is féidir leat iad a ithe ina n-aonar, ach is gnách go n-úsáideann mé iad chun caol íseal-calórach a dhéanamh (gan na tahini). Is féidir leat pónairí garbanzo a chur le súpaí agus le sailéid nó le píobáin chíche a dhéanamh mar shócáiste a ghráfaidh tú féin agus do na páistí araon.
11 - Broth Sicín
Ní dhéanfaidh aon ní calories do bhéile níos tapúla ná ola cócaireachta. Fiú fiú ola olóige a bhfuil go leor airíonna sláintiúla ag 120 calories in aghaidh an spúnóg bhoird . Bheadh sé deas más rud é nach bhféadfaimis aon ola a úsáid nuair a dhéanaimid sauce veggies nó feoil, ach ní oibríonn sé go maith i gcónaí.
I roinnt oidis, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh le stoc sicín seachas ola . Gheobhaidh tú coimeádáin bheaga i gcuid anraith de do ollmhargadh agus coinneoidh mé ceann amháin de na boscaí cupáin aon-taighdeacha seo ar láimh ar láimh i gcónaí. Le spúnóg bhoird nó dhó, tá sé éasca le oinniúin, le gairleog agus le veggies eile a chócaireacht agus cuirfidh tú níos lú ná 5 calories leis an mbéile.
12 - Cucumber
Cad a itheann tú nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh agus ceapaire a bheith agat? Bain úsáid as roinnt dieters cucumbers i ndáiríre chun an t-arán a chur in ionad. Is féidir leis an cleas saoil seo 200-300 calories a shábháil nuair a bhíonn ceapaire á dhéanamh agat.
Mura mian leat an craiceann cucumber (deir sé go bhfuil sé sách searbh), is féidir leat craiceann a chur ar do chúcamar sula dtógann tú an ceapaire. Ansin é a ghearradh i leath ar a chéile agus scoir na síolta le spúnóg agus tá cruth canó ag gach leath den chúcamar . Tar éis sin, líon isteach an mheán le feoil thrua cosúil le turcaí, cuir trátaí agus piobair agus tá ceapaire tanaí brú agat gan an t-arán ard-calóraidh!
13 - Cnoc Cnó (i bpacáistí)
Inseoidh go leor saineolaithe aiste bia duit gurb é an t-im pean é ceann de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas . Is fíor go bhfuil beagnach gach bréagán cnó ag líonadh agus go bhfuil saillte sláintiúil ann. Is í an fhadhb atá leis an im peanut ná go bhfuil sé calctha le calories agus go bhfuil sé deacair a bheith ag ithe ach seirbhís amháin .
Más gá duit im cnó a choinneáil i do aiste bia nuair a bhíonn tú ag iarraidh caol a laghdú, é a cheannach sna pacáistí seirbhíse aonair seo. Ansin é a chaitheamh isteach i do bhosca lóin, do briefcase nó do mála láimhe le roinnt bataí soilire le haghaidh sneaiceanna próitéine agus pacáilte snáithín -rialaithe .
14 - Sean-Mhin Choirce Faiseanta
An itheann tú min-choirce don bhricfeasta? Má dhéanann tú, tá sin iontach. Ach tá cuid de bhrandaí coirce níos fearr ná daoine eile. Má cheannaíonn tú na paicéid aonair sin a thagann i blasanna cosúil le síoróip maple nó cáblaí úll, ansin b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh faoi dhó. Is minic a luchtaítear na paicéid sin le siúcra.
Ina áit sin, féach thíos na paicéid mhaisiúla sa siopa grósaera agus de ghnáth gheobhaidh tú coirce rollaithe d'aois ar na seilfeanna bun. Cuardaigh an canister cairtchláir - an ceann céanna a d'úsáid do sheanmháthair a cheannach. Tá na coirce seo sláintiúil, éasca le stóráil, saor agus soláthraíonn gach seirbhís slán 150 calories.
15 - Mairteola Rósta
D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil galar ar dhaoine a itheann mairteoil rósta mar gheall ar mhainneachtain. Agus d'fhéadfá a bheith ceart. Ach is féidir mairteoil a ithe agus meáchan a chailleadh fós . Ní mór duit ach do fheoil a roghnú go cúramach.
Má fhaigheann tú craiceann le haghaidh feola dearga, is féidir leat rogha mairteola lean a cheannach mar filet mignon. Ach is minic go bhfuil na steaks sin costasach. Ina áit sin, téigh go dtí do chuntar deli agus faigh mairteoil rósta slisnithe go tanaí. Is féidir leat an craving sin do fheoil dhearg a shásamh le freastal 2-unsa nach bhfuil ach thart ar 80 calories ann. Is féidir leat fiú an mairteoil rósta a úsáid i gceapaire cúcamar chun calraí a dhíchur ó arán.
16 - Popcorn Sean-Scoile
Bíonn go leor de na dieters cliste ag ithe grán rósta agus meáchan a chailleadh go rathúil. Ach tá go leor cineálacha réamhphobáilte níos mó calories ann ná mar is gá duit. Is féidir fiú na brandaí a fhógairt go bhfuil siad "saor ó chiontacht" níos airde i calraí. Tá 110 calories in aghaidh an tseirbhís ag Trádmharcanna Poirceallán Ailt Ciontachta Joe Joe.
Mar sin, cén fáth nach gceannann tú craiceann grán ró-scoile agus aeir leat féin? Sábhálfaidh an modh a dhéanann tú féin airgead agus calories chun cabhrú leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Ní sholáthraíonn aon choinníoll amháin de choirce aer-bhrú ach 90 calories.
17 - Barraí Yasso
Tá milseog fíor teorainneacha má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ceart? Mícheart! Tá go leor beáir reoite ar an margadh a sholáthraíonn níos lú ná 200 calories in aghaidh an tseirbhís. Ach tá roinnt ann a sholáthraíonn próitéin freisin. Déanann Yasso ceann díobh seo. Tá na barraí caramil salainn mara sách uachtar agus delicious agus níl ach 100 calories agus 5 gram próitéine ag gach barra. Ní féidir leat barraí Yasso a aimsiú i do mhargadh áitiúil, tá brandaí eile ann a chuireann cuid de chóireáil reoite ar fáil. Just a bheith cinnte seiceáil an líon calorie sula gceannaíonn tú.
18 - Shrimp Reoite
Tá tú tromchúiseach faoi meáchain caillteanas, agus mar sin déanann tú gach béile timpeall foinse lean próitéine . Ach anois tá tú tinn ar chíche cearc agus níl an t-am agat chun iasc úr a chócaireacht. Mar sin, cad a dhéanann tú? Má tá mála de shrimp reoite agat sa reoiteoir, déantar réiteach ar do fhadhb!
Soláthraíonn fónamh amháin de shrimp meánach 17 gram de phróitéin agus níl ach 77 calories. Téigh an shrimp faoi uisce fuar agus iad a chaitheamh ar sailéad, nó déan iad a choscáil idir cúpla veggies agus pop iad ar an grill le haghaidh béile íogair, cairdiúil don aiste bia.
19 - Uibheacha
Téann na h-uibheacha isteach sa phobal sláinte agus iad as an bhfabhar, ach tá siad i gcónaí ar mo liosta de na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an chuid is mó de na h-uibheacha á rialú, tá siad versatile, is féidir leat iad a ithe ag gach béile, agus tá siad cothaithe le cothú.
Ní bhíonn ach 72 calories agus os cionn 6 gram de phróitéin ag aon ubh crua-bhruite amháin. Tá roinnt saill ann in uibheacha, ach tá sé éasca an buíocán a bhaint agus itheann an bán má tá do chaitheamh saill ró-ard ar lá áirithe. Tá uibheacha slisnithe iontach i sailéid agus uibheacha iomlána nó uibheacha uibheacha ina rogha bricfeasta mór.
20 - Císte Bia Angel
Mar sin, cad é dieter atá le déanamh ar ócáid speisialta nuair a bhíonn císte ag súil leis? Níl go leor cácaí ann a d'oirfeadh i bplean ithe réasúnach le haghaidh meáchain caillteanas - ach amháin i gcás císte bia aingeal.
Ní sholáthraíonn ach amháin císte bia aingeal ach 140 calories. Mar sin, conas a dhéanann sé sin i gcomparáid le slice císte seacláide? Soláthraíonn freastal amháin de chíste seacláide ar a laghad dhá chalaraí sin ar a laghad!
Má itheann tú císte bia aingeal ar d'ócáid speisialta, an barr le caora úra agus beagán (2 spúnóg bhoird) de uachtar bhuailte chun an líon iomlán a choinneáil faoi bhun 200 calories.