Leideanna maidir le bheith ag fanacht le linn sosanna agus laethanta saoire
Tabharfaidh briseadh ar gach duine ina sceideal a fheidhmiú agus a obair ó am go ham. Is féidir le laethanta saoire, póstaí, saoire, díobháil agus fiú breoiteachta a chur ar fáil duit le tamall a thógáil, is cuma cé chomh tiomanta atá mé ar do oiliúint. Mar sin, conas is féidir leat tosaíocht a fheidhmiú nuair a athraíonn do sceideal? Agus cé chomh beag is féidir (nó cé mhéad) a fheidhmiú is féidir leat a fháil amach agus a choimeád ar bun fós d'aclaíochta?
Cé nach bhfuil freagra ceart amháin ann do gach duine, aontaíonn formhór na saineolaithe go mbraitheann sé go léir ar do spriocanna agus ar an leibhéal folláine atá agat faoi láthair. Más é do phríomhchuspóir do leibhéal aclaíochta a chothabháil le linn cúpla seachtain d'oiliúint laghdaithe, ansin is gá duit a bheith ag feidhmiú measartha ar feadh 30 nóiméad gach lá eile. Má tá do leibhéal folláine atá ann faoi láthair agus má theastaíonn uait é a choinneáil ar an mbealach sin, beidh ort d'am, cineál agus déine a fheidhmiú a choigeartú dá réir.
Feicfidh tú a bheith ag cur deireadh (cailliúint folláine) thart ar dhá sheachtain má stopann tú cleachtadh ar fad. Nuair a bheidh sé caillte, tógann sé beagnach trí huaire ar fhad a athchúrsáil mar a ghlac sé "detrain."
Coinneáil Aclaíochta Le Gearr, Cleachtadh Ard-Dianachta
Más gá duit d'am oiliúna a laghdú ar feadh cúpla seachtain, ná bíodh imní ort, gheobhaidh tú ar ais go dtí do leibhéal folláine atá ann faoi láthair go gasta nuair a thagann do sceideal ar ais go gnáth. Ní hamháin ná stop a fheidhmiú ar fad.
Léirigh staidéir gur féidir leat cosc a chur ar laghdú ar aclaíocht cardashoithíoch ar feadh suas le trí sheachtain ach trí chleachtadh níos déine a dhéanamh (70-75 faoin gcéad den ráta croí uasta) ar feadh dhá lá sa tseachtain.
Na bealaí is fearr chun folláine a choinneáil i rith sosanna
- Ar a laghad, déanfaidh sé dhá sheisiún oiliúna ardcháilíochta, ard-déine, 30 nóiméad gach seachtain ar feadh suas le trí sheachtain agus ba chóir duit a bheith in ann do leibhéal folláine a choimeád go dtí go bhféadfaidh tú do ghnáthchlár a atosú.
- Cuir Seisiún Oiliúna 30ú Sprint a chur isteach dhá uair sa tseachtain.
- Cuir Feidhmeanna Oiliúna Idirghabhála le chéile dhá uair sa tseachtain.
- Cuir Aon Workouts Gearr, Ard-Dhiansa d'fhonn calories níos mó a dhó i níos lú ama.
- Bain úsáid as na laethanta nuair nach féidir leat a fheidhmiú le haghaidh Rest agus Aisghabháil . Coinnigh an lá déine ard 2 go 4 lá ó thaobh an tairbhe is mó agus ligeann sé go leor ama don chuid eile, rud atá ríthábhachtach má tá tú ag déanamh oibreacha ard-déine.
- Ná scipeáil ar fheidhmiú ar feadh níos mó ná thart ar thrí seachtaine nó feicfidh tú meath foriomlán san aclaíocht a dhéanfaidh roinnt iarracht chun teacht ar ais.
Conas Do Ghnáthamh Cleachtais a Chothabháil Le linn Sosanna agus Saoire
- Ceacht sa Morning agus tá tú níos mó seans ann é a dhéanamh!
- Bain úsáid as an bprionsabal SMART agus leagtar amach roinnt spriocanna do do ghnáthamh agus do spreagadh.
- Déan sceideal a fheidhmiú agus é a chur ar do fhéilire.
- Iarr ar thacaíocht do theaghlach nó do chairde.
- Gníomhaíocht teaghlaigh a fheidhmiú.
- Bain úsáid as na leideanna céanna a úsáideann tosaitheoirí le haghaidh Tosaithe agus ag Stickáil le Ceacht .
- Ceacht sa bhaile nó san óstán leis an " No Equipment, Body Weight Workout " chun am taistil a shábháil.
- Athbhreithniú a dhéanamh ar na 10 Smaointe Trealamh Feidhmíochta Barr don Lucht Siúil
- Seasamh cothrom a choinneáil agus éagsúlacht na n-oibreacha níos giorra a fheabhsú.
- Úsáid an t-am go dtí an chuid eile, traein traein nó mar bhealach chun dul i ngleic le hoscadh .
Foinse
Mujika I, Padilla S. Carachtanais píobláireála agus meitibileach a bhaineann le bacadh i ndaoine. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Athbhreithniú.
Lemmer, JT, et al. Freagraí aoise agus inscne maidir le hoiliúint agus meathlú neart, Leigheas agus Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh, 32 (8): 1505-1512, Lúnasa 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Freagairt dhifriúil de phróitéiní iompair meitibileachta i mhatán an chnámharlaigh daonna tar éis oiliúint eatramh sprint agus bacadh. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Feabhra 15;
Toraman NF., Mí-úsáid ghearrthéarmach agus fadtéarmach: an bhfuil aon difríocht idir daoine óga agus seanchaoine ann? Br J Sports Med. 2005 Lúnasa; 39 (8): 561-4.