Cé a deir go n-éireoidh tú do rothaí? Is bealach iontach é workouts rothaíochta faoi dhíon chun folláine fhisiciúil a fheabhsú agus tú ag freastal ar dhaoine nua agus ag iarraidh rudaí nua. Mura bhfuil tú ag dul suas go dtí rothar stáiseanóireachta go fóill, céard atá tú ag fanacht? Tá seans ann go bhfuil stiúideo rothaíochta in aice leat, rud a thairgeann formáid oibre a fheicfidh tú.
Cad é an Rothaíocht Faoi Dhíon?
Is stíl shonrach de rothaíocht stáiseanach é rothaíocht faoi dhíon a úsáideann rothar speisialaithe atá ceaptha chun an taithí a bhaineann le marcaíocht a dhéanamh ar rothar lasmuigh.
D'ardaigh an fhormáid workout go Laochra sna 90í luatha tar éis Johnathan Goldberg, nó Johnny G, rothair Spinner a chumadh agus rang rothaíochta an ghrúpa Spinning. Níor ghlac sé le fada do gyms ar fud na tíre a gcuid ranganna féin a thabhairt isteach dá mbaill, agus de réir mar a bhíonn i gcónaí le treochtaí folláine, ghlac an obair ar shaol dá chuid féin.
Bíonn ranganna rothaíochta faoi dhíon sa lá atá inniu ann ó ranganna grúpa ag gyms agus stiúideonna rothaíochta speisialaithe, ar thurais aonair sa bhaile nó ar an urlár seomra cardio. Fós, leanann an réabhlóid rothaíochta ar aghaidh leis na huaire. Tá roinnt stiúideonna ar aghaidh, mar shampla Peloton , ag baint úsáide as an Idirlíon chun a gcuid ranganna stiúideo-bhunaithe a chónaíonn chuig marcaigh aonair sa bhaile.
Roghnú idir Taisteal Solo nó Taisteal Grúpa
Is breá le roinnt daoine a fheidhmiú i suíomh sóisialta, agus is fearr le daoine eile feidhmiú ina n-aonar. Níl an rogha sin ceart ná mícheart. Mar sin féin, nuair a thagann sé le hoibreacha rothaíochta faoi dhíon, tá sé tábhachtach machnamh a dhéanamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach rogha.
- Solo Taistil Taistil: Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le marcaíocht ina n-aonar ná go gceadaítear na hoibríochtaí aonair solúbthachta. Ní gá duit do sceideal a phleanáil thart ar am ranga ar leith, nó uaireanta iomlán a thógáil amach le haghaidh do chuid oibre. Is féidir leat tosú nuair a theastaíonn uait tosú, stop nuair a theastaíonn uait stopadh, agus tú féin a bhrú chomh crua agus is mian leat le linn do thurais. Ligeann sé sin duit freisin do chuid oibre a phleanáil mar a fheiceann tú, ag díriú ar na gnéithe den rothaíocht is maith leat. Mar shampla, más breá leat cnoic fhíorúla a dhreapadh, is féidir leat do thiomána aonair a luchtú le patrún leanúnach friotaíocht ardú agus ag titim.
- Solo Taistil Taistil: Tá na híosmhéideanna a bhaineann le marcaíocht ina n-aonar go háirithe fadhbanna má tá tú ag bunleibhéal. Ar cheann amháin, níl teagascóir agat ann chun cabhrú leat do rothar a chur ar bun, faire a dhéanamh ar do fhoirm , nó do botúin a cheartú. B'fhéidir nach mbeadh tú eolach ar shuíomhanna rothaíochta nó ar theicnící rothaíochta, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le féidearthacht do workouts aonair. Mar fhocal scoir, agus baineann sé seo le gach leibhéal rothaithe, ní hamháin tosaitheoirí, níl cóiste agat ann a dhéanann réamh-phleanáil ar do chuid oibre agus go mbainfidh tú do theorainn. Tá sé éasca do rothaithe aonair dul i ngleic le gnáth-ghnáthamh, gan a bheith ag cruthú go crua chun leanúint le feabhsúcháin ar fheidhmíocht. Nuair a thiománaíonn tú i ngrúpa, tá teagascóir ann, ag cur deiseanna agus spreagadh i gcónaí.
- Buntáistí Grúpa Taistil: Chomh maith le teagascóir a bheith ar fáil chun tú a chóisteáil trí do chuid oibre agus coinnigh tú i mbun oibre, cuireann ranganna rothaíochta grúpa ar fáil duit chomh maith le foireann iomlán de chomhghleacaithe atá ag marcaíocht in éineacht leat. Is é an tuiscint ar chathaoirliú a fhorbraíonn idir marcaigh eile mar a bhíonn tú ag dul i ngleic agus a ghreamú ar do bhealach trí rang diana nach ionann leis an gcineál banna a fhorbraíonn idir baill foirne cispheile, nó fiú baill den chaidreamh míleata céanna. Agus nuair a fhorbraíonn tú an cineál caidrimh seo le baill den aicme eile, féadfaidh tú a chéile a bheith freagrach agus cultúr comhroinn leasa a chruthú. Is féidir leis na buntáistí sóisialta seo de cháilíocht ghrúpa an gnáthamh oibre a choinneáil ar an mbóthar.
- Grúpaí Rothaíochta: Tá roinnt dúshláin mhór ann maidir le taistil ghrúpa, agus bíonn siad go léir ag bogadh chun teacht ar an gceart cuí. Mar shampla, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann rang a aimsiú a oireann go maith le do sceideal, agus fiú má dhéanann tú, ní fhéadfaidh tú an teagascóir a bhaint amach. Agus cé go bhfuil go leor stiúideonna agus gyms go minic le rogha a dhéanamh idir, is féidir le ceann amháin a chuireann dea-aicme le chéile le teagascóir maith ag áit atá áisiúil do do theach agus a d'oirfeadh i do bhuiséad, is deacair é a bheith ann. Tá tú ag trócaire an giomnáisiam, an stiúideo nó an teagascóra freisin, mar sin má fhaigheann teagascóir tinn nó rang a líonadh suas, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann do chuid oibre a fháil.
Ag deireadh an lae, tá sé ar bun duit cibé an roghnaíonn tú triail a dhéanamh ar thuras aonair, grúpa, nó roinnt teaglaim díobh. Go ginearálta, is smaoineamh maith é do thosaitheoirí freastal ar roinnt ranganna sula dtéann siad as a gcuid féin. Ach má tá tú compordach leis an intricacies rothaíochta faoi dhíon, níl aon chúis nach féidir leat a thiomáint chun turas aonair.
4 Cineálacha Oibreacha Rothaíochta Faoi Dhíon
Go ginearálta, is féidir rothaíocht faoi dhíon a bhriseadh síos i gceithre struchtúr rothaíochta éagsúla a chabhraíonn leis an obair a shainmhíniú. Soláthraíonn na struchtúir seo marcaigh le cúiseanna chun déine, friotaíocht, cumhacht agus luas a mhéadú, agus tá siad éagsúil ó rang go rang agus stiúideo go stiúideo. Is féidir leat a fháil amach gur fearr leat cur chuige amháin thar ceann eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar an stiúideo ceart agus ar an teagascóir ar do shon, nó cabhrú leat do chuid turas féin a fhorbairt. I mbeagán focal, is iad seo na ceithre struchtúr:
- Struchtúr bunaithe ar bhuille : Le linn na ranganna nó na gclár buille-bhunaithe, bíonn tú ag smaoineamh le buille an cheoil. Roghnaítear amhráin don obair atá bunaithe ar luas chun cuidiú le RPManna (rothlú in aghaidh an nóiméid) a chur chun cinn a thagann le spriocanna an ranga. Mar shampla, tá tempos níos moille foirfe do dhrochfhreastalaithe ar chnoc, agus obair níos tapúla le haghaidh obair luas níos ísle. Tógann sé finessing beag chun an ceol ceart a roghnú, ach fiú má tá tú ag marcaíocht aonair, tá bealaí ann chun na beats ceart a chothú . Is é an riail ghinearálta atá ann ná amhráin a roghnú le beats in aghaidh an nóiméid idir 130 agus 170.
- Struchtúr RPM: Nuair a bhíonn workout bunaithe ar RPManna, déanann tú friotaíocht an rothar a choigeartú go céimneach rothaíochta atá oiriúnach do spriocanna an workout. Mar shampla, tá RPM idir 60 agus 80 oiriúnach do shreabhadh cnoc; nuair a bhíonn sé ag dreapadh, ba cheart do rothaí an fhriotaíocht a choigeartú ionas go dtiteann na RPManna a ríomhtar ag ríomhaire an rothair laistigh den raon sin.
- Struchtúr atá bunaithe ar na Watts : Is aonad tomhais atá i gceist le hiathanna a ríomhtar aschur cumhachta, a dhéanann an dea-idirdhealú go maith leis an leibhéal déine. Go bunúsach, tá workouts bunaithe ar bhia bunaithe ar déine. Dearadh an chuid is mó de na cláir chun cabhrú le marcaigh a gcuid vata bunlíne a chinneadh, ansin déanann siad ardú nó laghdú déine maidir leis an mbunlíne. Mar shampla, d'fhéadfadh siad 10 dian a mhéadú nó a laghdú go dtí an dá thaobh den bhunlíne. De ghnáth, ríomhairí Watta a ríomhtar ag ríomhaire atá ceangailte leis an rothar.
- Oiliúint ar ráta croí : Le linn oibreoirí bunaithe ar ráta croí, is minic go gceanglaítear ar riders monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí cófra nó gléas eile monatóireachta den chineál céanna. Le monatóireacht i bhfeidhm, is féidir le marcaigh a leibhéal déine a choigeartú mar chéatadán dá ráta croí uasta measta. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar aidhm ag marcaigh rátaí croí difriúla a bhuail ag pointí difriúla le linn a dtiomána ag brath ar an gcineál taistil atá á gcomhlánú acu.
Oibríochtaí Rothaíochta faoi Dhíon chun Tús A Thosú
Arís, leagann teagascóirí an plean do ghrúpaí oibre rothaíochta laistigh den ghrúpa. Ach má tá tú ag smaoineamh ar na roghanna oibre do rothaíocht faoi dhíon a roghnaíonn tú dul isteach ina n-aonar, déan iarracht ar cheann de na turasanna aonair seo:
- Agallamh 46-Nóiméad ar Idirbhliain Ard-Dian
- Tréimhse Oibre Meán-Dian 20-Nóiméad
- Taistil Ard-RPM 45-Nóiméad do Speedsters
- Oibriú 45-Nóiméad ar Oiliúint Chothabhálach
- Oibríocht Bunaithe Bunaithe 48-Nóiméad
- Oibriú Tógála Neart-Neart Nóiméad
- Oibriú Tógála Cumhachta 45-Nóiméad
Leideanna Tapa a Úsáid Roimh Do Oibríocht Rothaíochta Chéad Díon
Má tá tú nua le rothaíocht faoi dhíon, níl ach cúpla rud ann ba chóir duit a fhios sula dtéann tú ar aghaidh. Baineann cuid de na leideanna seo le gach marcaí nua, agus ní bhíonn feidhm ag daoine eile ach amháin siúd atá ag freastal ar ranganna rothaíochta grúpa.
- Smaoinigh ar infheistiú i ngearráin rothaíochta padded . Gheobhaidh tú saddle tinn tar éis do chéad chúpla workouts. Is gnách é seo, ach níl sé díreach taitneamhach. Is féidir le gearrthóga raidió rothaíochta cuidiú leis an géarú a mhaolú.
- Freagair duit féin seasaimh rothaíochta agus rothar coitianta . Má tá tú ag marcaíocht aonair, tá sé ríthábhachtach oideachas a thabhairt duit féin maidir leis na háiteanna rothaíochta agus rothar atá bunaithe ionas gur féidir leat an chuid is mó de do thurais a fháil. Fiú má tá tú ag pleanáil ar fheidhmiú i ngrúpa le treisiú teagascóra, níl sé buartha go mbeadh smaoineamh maith agat ar an méid a fhaigheann tú sula dtéann tú.
- Déan taighde ar an stiúideo sula dtéann tú suas . Tá rialacha, rialacháin agus treoirlínte éagsúla ag na stiúideonna dá marcaigh. Déan teagmháil leat féin le láithreán gréasáin an stiúideo nó glaoigh roimh ré le do thoil a iarraidh ar cad ba cheart duit a fhios roimh do chéad rang. Mar shampla, is minic a thagann ranganna tóir go tapa, agus mar sin deir go minic le stiúideonna go gcuirfidh marcaigh suas agus a íoc roimh ré. Sa chaoi chéanna, tá roinnt stiúideonna chomh coitianta go dtógann siad táille má theipeann ort a thaispeáint suas le haghaidh aicme a shínigh tú suas. Chun a lán ama agus airgead a chaitheamh, tá sé tábhachtach go mbeadh na rialacha ar eolas agat.
- Teacht go luath. Má tá rang á dhéanamh agat, is maith smaoineamh ar a laghad 10 go 15 nóiméad a thaispeáint sula gcuirfear tús leis an rang ionas go mbeidh an t-am agat tú féin a thabhairt isteach chuig an teagascóir, éadaí nó bróga a athrú (más gá) agus coigeartú do rothar. Tugann sé seo deis duit freisin a ligean do theagascóir go bhfuil tú nua gan é a fhógairt os comhair an ranga ar fad.
- Foghlaim faoi etiquette bunúsach rothaíochta . Go háirithe má tá tú ag marcaíocht i bhformáid ghrúpa, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar "rialacha an bhóthair" nuair a thagann sé ar etiquette rothaíochta faoi dhíon. Mar shampla, meastar go bhfuil sé ag smaoineamh ar chara go leanúnach le cairde ar fud an ranga agus go bhfuil sé mícheart. Fiú má tá tú ag marcaíocht aonair, is smaoineamh maith é cuid de na dáileoirí ginearálta a fhoghlaim agus ní féidir leo rothaíocht faoi dhíon a fhoghlaim ionas nach dtiocfaidh tú isteach ar dhroch-nósanna a d'fhéadfadh cur as do chuid oibre. Mar shampla, is féidir le húsáid a dhéanamh ar rothar (ag déanamh rudaí cosúil le téacsáil nó iris a léamh) tú a dhiúltú, do dhian a laghdú agus do thorthaí a theorannú.
Focal ó
Is bealach spraoi agus dúshlánach é rothaíocht faoi dhíon chun folláine fhisiceach a mhéadú, go háirithe do chialláltas cardashoithíoch, agus seasmhacht agus neart matáin an chomhlachta níos ísle. Dúirt sé sin, tá sé tábhachtach gnáthamh rothaíochta rialta a fhorlíonadh le cineálacha eile cleachtais chun solúbthacht agus neart comhlacht uachtarach a fheabhsú. Má tá tú tiomanta do rothaíocht a úsáid mar do phríomhoibriú, déan é a bhailiú trí ghnáthaimh cúpla síneadh nó yoga a chur le chéile gach seachtain (is féidir leat dul i ngleic leis seo go dtí deireadh do chuid oibre feithicle rothaíochta), agus ansin déan iarracht cúpla oiliúint fhriotaíochta a chur leis gnáthaimh d'fhorbairt neart.