Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 383
Saill - 23g
Carbs - 32g
Próitéin - 14g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 20 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 4 (2 cupán gach ceann)
Is é an t-oideas salad seo sa Mheánmhuir an réiteach foirfe chun cinn do lón nó dinnéar folláin agus maothaitheach. Roghnaigh trátaí milis, aibí agus piobair clog, chomh maith le dáileog flaithiúil de oregano úr mionghearrtha chun mias simplí fós blasasach a dhéanamh.
FYI beagán cothaithe: Is bealach delicious é pónairí Garbanzo chun próitéin atá bunaithe ar phlandaí a chur le do aiste bia, chomh maith leat na sochair bhreise a bhaineann le snáithín le haghaidh micribhithe sláintiúil. Tá Oregano, cosúil le go leor luibheanna, saibhir i frithocsaídeoirí agus tá airíonna frith-baictéaracha freisin. Bain sult as!
Comhábhair
- 3 spúnóg bhoird ola olóige breise
- 2 spúnóg bhoird sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird oregano úr, mionghearrtha, móide breise le haghaidh garnish
- salann a chothú, nó chun blas a chur air
- Piobar dubh, le blas
- Is féidir le pónairí garbanzo 1 15-ounce, rinsed agus draenáilte
- 1 cúcamar mór, scafa agus mionghearrtha
- 2 cupán trátaí beaga silíní nó fíonchaor, gearrtha i leath
- 1 cupán dearg, buí, nó piobair clog oráiste, mionghearrtha
- 1/2 cupán ológa Kalamata, báite agus mionghearrtha
- 6 unsa (thart ar 1 cupán) cáis feta crumbled
- Roghnach: ½ cupán oinniún dearg mionghearrtha
Ullmhúchán
Déan an vinaigrette: Déan ola olóige, sú líomóide, oregano, salainn agus piobar a chomhcheangal i bpróiseas gloine beag. Scrios go maith le clúdach chun comhábhair a chur le chéile.
Déan an sailéad: Doirt na pónairí garbanzo i salad mór nó babhla a mheascadh. Tarraing an cucumber, trátaí, piobair clog, ológa, agus oinniúin dearga roghnacha. Cuir na glasraí go léir leis an mbabhla leis na pónairí garbanzo.
Cuir an cáis feta leis na pónairí agus na glasraí agus cuir an feistis salad ar an mbarr. Measc go maith le comhábhair a chur le chéile. Barr le oregano breise, más gá, sula bhfónann tú.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Más mian leat, is féidir leat na pónairí garbanzo a mhalartú do Bhean is fearr leat. Soláthraíonn gach snáithín, iarann, próitéin agus níos mó a líonadh.
Le haghaidh próitéin níos mó breise, déan machnamh a dhéanamh ar chíche cearc mionghearrtha bruite. Má tá cearc cearc ort, is mór é seo a úsáid!
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Tá an sailéad seo foirfe le haghaidh béile a dhéanamh chun cinn agus is féidir é a stóráil i gcoimeádán dea-séalaithe sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá. Chun do bhéile a bhailiú, freastal le torthaí úra agus arán pita saor ó ghlútan.
Ar mhaithe le lón cairdiúil le hobair, stóráil ar sheirbhísí aonair i bprósanna clachair.