Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 132
Saill - 4g
Carbs - 16g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 365 min
Prep 5 nóiméad , Cook 360 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 popsicle an ceann)
Péirí iógart creamach go maith le torthaí úra agus gránach créineach. Cuir sciathán milis éadrom agus bíonn bricfeasta nó sneaiceán agat do bhuannaithe. Bainfidh tú taitneamh as na comhábhair seo go léir san oideas seo, ach ní bheidh Bowl ag teastáil uathu - ní mór múnla mórphóicíní a bheith ann.
Déan romhainn agus taitneamh a bhaint as an gcóireáil reoite refreshing seo ar an dul. Cabhróidh sé leat ton sláintiúil a shocrú le ocht gram próitéine in aghaidh an phobail, agus tá an líon calorie agus an cion saille íseal go leor agus is féidir leat taitneamh a bhaint as dhá le linn am lae. Bónas: Beidh grá ag na páistí na dathanna spraoi agus an géarchor. Is féidir leo cabhrú leat fiú na comhábhair a mheascadh.
Comhábhair
- 2 cupán bainne iomlán bainne iógart Gréige
- 1 tablespoon mil
- 1 cupán caora measctha, úr nó reoite
- 1/2 cupán gránach gráin iomláin (féach nótaí thíos)
Ullmhúchán
- Measc na comhábhair go léir i mbabhla meán.
- Déan meascán a roinnt go cothrom isteach sna múnlaí popsicle.
- Reoigh ar feadh sé nó ocht huaire an chloig.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Tá roinnt gránaigh ainmniúcháin ann - do pháistí agus do dhaoine fásta araon - a chuireann luach cothaithe ar fáil. Mar riail ghinearálta i gcoitinne, nascleanúint a dhéanamh ar seilfeanna ollmhargaí agus lipéid chothaithe do bhoscaí a liostaítear gráin iomlán mar an chéad chomhábhar agus go bhfuil trí ghram ar a laghad de snáithín agus próitéine acu, níos lú ná 10 gram siúcra agus níos lú ná 200mg sóidiam in aghaidh an tseirbhís.
Glacann roinnt cineálacha Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, agus Post Shredded Wheat, mar shampla, na treoirlínte seo.
Más mian leat granola a chur in ionad arbhair, déan iarracht greim a chur le ceann atá níos lú ná 250 calories in aghaidh an leathchóna . (Tabhair faoi deara go méadóidh sé seo líon calorie gach pop ag thart ar 30 calories). Níos fearr fós, déan do chuid féin ionas gur féidir leat a rialú go díreach cad a théann ann. I measc na roghanna áirithe tá:
- Applesauce Granola Almond and Tatwheat (281 calories do 1/2 cupán-is féidir leat 1/3 cupán a úsáid)
- Glóthach Coconut Granola (113 calories le haghaidh 1/4 cupán)
- Peanut Imeach Sláintiúil Granola (216 calories le haghaidh 1/3 cupán)
Tugann an iógart Gréine bainne iomláin uachtarlacht shásúil leis na bogaí deiridh. D'fhéadfadh sé cabhrú leat go mbraitheann tú níos iomláine. Is féidir leat iógart Gréagach neamh-saille a úsáid más fearr leat - beidh sé thart timpeall ar 30 calories agus déanfaidh sé gach pop go saor in aisce saille.
Is féidir leat blasanna do photaí a athrú go héasca gan go leor calories a chur leis.
Déan leagan seacláide le spúnóg bhoird breise de phúdar cócó gan sreangú, rud a chuireann ach cúpla calraí le gach pop. Tugann an meascán i im-púdraithe im im -blas an blas go léir le níos lú saill. Má roghnaíonn tú im peanut púdraithe blas seacláide, is féidir leat dhá blas a fháil i gceann amháin!
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is féidir leat leaganacha greamaitheacha a dhéanamh de na bogaí seo trí thráidire oighir a líonadh leis an meascán iógart seachas múnla mórphóicíní.
Má tá trioblóideacht á bhaint agat as an múnla, reáchtáil bun an tráidire faoi uisce te ar feadh thart ar 30 soicind, déan iarracht ansin an t-uisce a scriosadh amach.