Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 82
Saill - 1g
Carbs - 16g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 45 min
Prep 5 nóiméad , Cook 40 nóiméad
Seirbheálacha 4 (1 1/2 cupán gach ceann)
Tá an chuid is mó de na anraithí stánaithe-fiú na leaganacha sóidiam laghdaithe-an-ard i sóidiam. Is réiteach iontach é do chuid féin a dhéanamh. Is bealach iontach é anraith álainn chun glasraí úra a úsáid agus bianna cairdiúla brú fola a chur ar fáil do bhéile.
Tá trátaí arda go nádúrtha sa lycopene antioxidant, is carotenoid a d'fhéadfadh cabhrú le hailse agus galar cardashoithíoch a chosc. Ag baint úsáide as trátaí agus basil úr an tsamhraidh déanann an anraith basil trátaí sláintiúil seo blastán gan úsáid a bhaint as salainn. Cuireann piobair dearga rósta binneas íogair, agus bainne beagán dáileog próitéine ann. Cuir pinch de phiobar dubh scáinteáilte le chéile agus freastal ar sailéad úr glas le haghaidh lóin éadrom agus sláintiúil.
Comhábhair
- 6 trátaí móra
- 1 piobar clog mór dearg
- 4 clóibh garlic
- 3/4 bainne scamach cupáin (nó bainne de rogha)
- 1 cuisleán piobar dubh scáinte go hiomlán
- 1/4 cupán duilleoga basil úr
Ullmhúchán
Oigheann teasa go 400F. Líne bileog bácála le pár.
Gearr clog piobar i leath agus bain síolta agus gas.
Cuir trátaí, piobar dearg, agus gairleog ar an mbileog bácála agus cuir 10 ró nóiméad ar róst.
Bain gairleog agus smeach piobar agus trátaí. Fill ar an oigheann ar feadh 20 nóiméad eile.
Bain as an oigheann agus lig glasraí fionnuar. Craicne peel ó phiobar agus trátaí.
Cuir na comhábhair go léir le cumascóir ard-chumhachta agus cuir le chéile iad go dtí go réidh. Anraith a théamh go teocht atá ag teastáil i sáspan thar teas íseal.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain úsáid as ½ basil triomaithe bhoird triomaithe in áit basil úr mura bhfuil tú úr.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal le sailéad nó leath ceapaire le haghaidh lóin chothrom. Téigh go dtí an sorn os cionn teas íseal. Is féidir leat taitneamh a bhaint as fuar mar bhéile athnuachana.