D'fhéadfadh Pilates cuidiú leis na pianta seo a chosc
Pian géine? Tightness Hip? Ceisteanna ar chúl íseal ?
De réir taighde, b'fhéidir gurb é an fhadhb a d'fhéadfaí a bheith agat. Go sonrach, d'fhéadfadh sé a bheith ina bhfuil eolaithe ag glaoch "siondróm acht díomhaoin." D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le dÚsachtach go bhféadfaí do chuid fadhbanna a rianú ar ais chuig do rump. Ach amháin go bhféadfadh sé go maith a bheith go díreach.
An Eolaíocht i dTreo Siondróm Butt Dormant
Tá tacaíocht déanta ag na saineolaithe go bhfuil an siondróm butt díomhaoin fíor, agus cé go bhfuil an lipéad slánmhar gan choinne, cuireann sé rudaí go sásúil suas.
Déantar an siondróm a shainmhíniú mar mhaola lag agus flexors cromáin daingean .
D'oibrigh saineolaithe i Ionad Leighis Wexner Stáit Ohio le hothair atá ag fulaingt ó ghlúin, cromáin, nó gortuithe ar ais agus creidim anois go bhfuil go leor de na saincheisteanna seo nasctha le do bhrú. De réir Chris Kolba, PT, ní féidir le lag lag an turraing a d'fhéadfadh a bheith acu le linn gníomhaíochta a ionsú, rud a fhágann go bhfuil an chuid eile de na hailt ró-ualach agus gur féidir díobháil a bheith ann. Conas a tharlaíonn sé seo? Is minic le neamhghníomhaíocht, mar shampla suí ar feadh tréimhsí fada. Ach is féidir siondróm acht díomhaoin a tharlóidh i runners agus i measc daoine gníomhacha eile nach n-éireoidh leo ach an réimse seo.
Cleachtaí chun an Bharda Lasmuigh Dormant
Is comhlacht gluaiseachta a shainaithnítear mar chleachtaí síneadh croma iad na cleachtaí chun díriú ar do ghluteals agus do bharda as bóthair dhíomhaoine. Is é seo an ghluaiseacht a eascraíonn as a thabhairt do chnámh na méaróg siar sa spás taobh thiar do pelvis. Nuair a shiúlann tú i gceart, ba cheart don chos ar ais síneadh cromáin a dhéanamh go nádúrtha, ach bíonn droch-staidiúir, suí ró-iomarcach agus biomechanic neamhfheidhmeach i gceist go bhfuil go leor againn ag siúl gan an síneadh cromáin is fearr a bhaint amach.
Ina dhiaidh sin, ní fhásann na matáin gluteal a bheith ag obair agus síochálann tú fadhbanna sochracha.
Go deimhin, is féidir le Pilates aghaidh a thabhairt ar do ghluteals le roinnt cleachtaí iarracht agus fíor ba chóir duit a bheith i do bhosca uirlisí chun babhta díomhaoin a d'fhéadfadh a bheith ann. Déantar Pilates cuí le hordú ar an ordú, athrá agus athrú, agus mar sin tá cuid de na gluaiseachtaí seo coigeartaithe chun aghaidh a thabhairt ar an gcuspóir áirithe seo.
Cleachtadh # 1: Snámha
Prep: Téigh síos ar mata a chleachtadh, airm a shíneann os comhair tú féin agus na cosa atá i bhfad níos faide duit. Ardaigh do cheann agus féach díreach roimh tú. Ardaigh na lámha agus na cosa in aon tairiscint, iad a choinneáil fada agus níos faide. Tacú le do chúl trí na mná a tharraingt suas.
Gníomh: Laghdaigh an lámh dheas agus an cos chlé níos airde agus tosóidh sé go bríomhar ar na hoirdeacha agus na cosa ag bogadh i dtreo snámha. Déanfaidh do chuid géaga malartú mar a rialaíonn tú do torso. Coinnigh trunk an chomhlachta go fóill agus bí ag breathnú go hiomlán agus go domhain mar a théann tú. Snámh le haghaidh comhaireamh 20, ansin déan an chuid eile agus déan neart arís.
Want níos mó? Déan 3 shraith snámha le scíth eatarthu, ach mall an luas do gach sraith. Ar gach sraith leanúnach, comhaireamh go 20 níos mó go mall ag tiomáint do chuid arm agus cosa a bheith ag obair níos mó agus níos airde.
Cleachtadh # 2: Curls Hamstring
Prep: Leag mar a rinne tú sa snámh, dul síos ar do mhat cleachtadh. Sraithe do lámha ceann ar an taobh eile chun maolú a chruthú do do chraiceann. Bend an dá ghlúine ionas go dtiocfaidh do chosa suas go dtí an tsíleáil. Lig do ghlúine beagán óna chéile, ach tarraing na sála le chéile.
Gníomh: Squeeze na sála le chéile agus cuir do eireaball faoi, ag ciorrú na matáin gluteal. Coinnigh ar feadh 3, ansin scaoilfidh tú do mhuc.
Déan 10 uair arís agus ansin an chuid eile.
Want níos mó? Ag cur leis an gcéim thuas. brúigh na sála, cuir do eireaball faoi ghéarchúir na matáin suíocháin, agus ansin cuir na glúine agus na coinnleáin as an mata. Coinnigh le haghaidh cuntais 3 agus ansin níos ísle na méarloige chuig an mata. Déan 10 uair arís agus ansin an chuid eile.
Ceacht # 3: Droichead Ghualainn
Prep: Téigh ar do dhruim ar ais ar mhat cleachtadh. Bend do ghlúine agus cuir do chosa réidh, comhthreomhar, agus díreach níos cúinge ná leithead cromáin óna chéile. Tá an arm fada ag do thaobh agus tarraingtear na abdominals isteach agus suas.
Gníomh: Brúigh do chromáin suas, ag cruthú líne amháin ó do ghualainn ar do ghlúine.
Athraigh do mheáchan isteach i do shála, agus iad a dhíscaoileadh faoi tú chun cabhrú le do chromáin a chur ar aghaidh. Coinnigh le haghaidh comhaireamh 10. Íocann do chromáin le rialú, déan athdhéanamh faoi dhó níos mó ar feadh 3 sraith iomlán.
Want níos mó? Is féidir leat an cleachtadh seo agus an déine a athrú tríd an athrú simplí seo a dhéanamh. Déan an chéad shraith mar atá thuas. Nuair a íslíonn tú do chromáin, céimigh do chosa níos faide ó shiúl agus ansin déan an dara sraith. Roimh an tríú agus an leagan deireanach, siúl do chosa céim eile ar shiúl ón gcorp. Beidh sé níos deacra na cromáin a thógáil agus ní fhéadfaidh tú a bheith beagnach chomh hard ach is fearr leat.
Cleachtadh # 4: Tarraingt an Leasa
Prep: Suí ar do mhata ardaigh le do chosa le chéile os comhair tú. Cuir do lámha díreach taobh thiar do chúlra ar an mata le do mhéara ag díriú ar aghaidh más féidir.
Gníomh: In aon ghluaiseacht amháin, cuir do chromáin ardaigh. Coinnigh do cheann suas ionas gur féidir leat breathnú díreach ar do shon. Mar a chothromaíonn tú ar do lámha agus ar na cosa, brúigh na cosa go docht le chéile agus bíonn sé mar aidhm agat na cromáin a ardú go leor a chruthaíonn tú líne amháin le do chorp, ó ghualainn go dtí na cosa. Coinnigh do chomhaireamh 10. Íochtarach agus arís agus arís eile dhá uair níos mó ar feadh 3 shraith iomlán.
Want níos mó? Má tá tú ag maíomh an chéad éagsúlacht, déan iarracht é le cos amháin. Maidir le ceann amháin de na trí shraith, déan iarracht cos amháin a shíneadh suas go dtí an uasteorainn agus a shealbhú ar feadh 5 chomhaireamh sula ndéantar cosa a athrú.
Cleachtadh # 5: Seas suas Díreach
Réamhrá: Is é an seasamh atá inár seasamh ríthábhachtach maidir leis an gcaoi a n-úsáideann muid ár mbrónna. Is é an tsraith balla an réiteach. Faigh balla agus seasann sé ard i gcoinne é ó do shála ar chúl do cheann.
Gníomh: Coinnigh do staidiúir i gcoinne an bhalla ag obair chúl do chosa agus fad do spine chomh daingean sa bhalla agus is féidir. Oibrigh chun cúl do chuid cloige a fháil sa bhalla chomh maith. Cuir roinnt obair bhoilg le do léargas a tharraingt isteach agus suas. Coinnigh suas le nóiméad amháin.
Want níos mó? Is é an t-ailíniú a bhain tú amach ag an mballa ná an chaoi ar mhaith leat do chorp a choinneáil an lá ar fad. De réir mar a bhogann tú as an mballa, obair chun an staidiúir sin a choinneáil ar feadh do shaol laethúil. Déan an balla a fheidhmiú arís agus arís eile sa lá le haghaidh sochair bhreise.
Smaointe Deiridh
Má tá cromáin, ar ais nó pian glúine mar chuid de do chuid streachailt laethúla, d'fhéadfadh go mbeadh an pill draíochta atá á lorg agat ag obair ar do rump. Is fiú na hiarrachtaí is fearr leis na sochair chosmaideacha agus is féidir go laghdódh tú go maith an méid a thugann tú sa phróiseas. Bain úsáid as an ngnáthamh laethúil seo chun an siondróm Butt a chaitheamh a d'fhéadfadh a bheith ag cur le go leor saincheisteanna coirp eile.
> Foinsí:
> Féadfaidh Siondróm Butt Dormant a bheith ar an milleán ar mhaithe le géine, le hinn agus le pian ar ais.