Braitheann an freagra i ndáiríre ar do spriocanna . Le haghaidh cleachtóirí níos airde nó comhlachtaí corpraithe atá ag iarraidh méideanna móra muscle a fháil agus iad ag cailliúint suimeanna móra saille , is minic a bhíonn na spriocanna sin i gcoimhlint lena chéile. Éilíonn muscle tógála níos mó calraí a ithe ná mar a sruthán tú agus go gcaithfear níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú saille. Nuair a chailleann tú saille, níl na matáin ag fáil an bhreosla a theastaíonn uathu chun fás níos mó.
Mar sin féin, is féidir leis an cleachtóir meán a fheiceann comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú saill a chailleadh agus feabhas a chur ar fhíochán comhlacht leanúnach le himeacht ama agus is dócha go bhfaighidh tosaitheoirí na buntáistí is mó a bhaineann le caillteanas saill agus muscle. Go deimhin, aimsigh staidéar amháin gur cailleadh na mná a lean clár cardio agus neart ar feadh 6 mhí meán saille comhlacht 10 faoin gcéad agus ag méadú thart ar 2.2 faoin gcéad, agus léirigh staidéar eile go bhfeabhsaíonn fir feabhsúcháin den chineál céanna tar éis 16 seachtaine a leanúint clár oiliúna neart. Léiríonn sé seo go dtosaíonn na tosaitheoirí go tapa agus go héifeachtúil le hoiliúint neart agus cardio .
Is é an t-eochair ná cothromaíocht a choinneáil den oiliúint cardio agus neart araon, cibé an bhfuil tú ag bunleibhéal nó ag cleachtóir níos mó taithí agat. Is féidir le gach cardio gan aon oiliúint neart cur isteach ar do mhais muscle agus ní féidir ach oiliúint neart a dhéanamh gan cardio comhréiteach a dhéanamh ar do chaillteanas saill. Má tá tú sa chás sin (m.sh., marathoner nó bodybuilder), d'fhéadfadh do spriocanna agus cur chuige oiliúna a bheith difriúil.
Maidir leis an gcleachtóir meán, áfach, tá cothromaíocht idir an dá bhealach is fearr chun caillteanas saille a uasmhéadú agus mais muscle a chaomhnú.
Faigh tuilleadh eolais maidir le tógáil muscle agus caillteanas saille .
Foinsí:
Layman, Donald K., et al. (2005). Tá éifeachtaí breiseáin ag próitéin agus cleachtadh aiste bia ar chomhdhéanamh comhlacht le linn meáchain caillteanas i mná fásta. An Cumann Meiriceánach um Eolaíochtaí Cothaitheacha J. Nutr. 135: 1903-1910, Lúnasa.
An bhfuil tú ag milleadh muscle chomh maith le saill? . Na Fíricí Maidir Folláine. Aisghabháil 6 Márta, 2006, ó http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Athruithe comhdhéanamh comhlacht réigiúnach i mná tar éis 6 mhí d'oiliúint fhisiceach tréimhsithe. J Appl Physiol. 2000 Meitheamh; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Éifeachtaí an oiliúna neart ar chomhdhéanamh comhlacht iomlán agus réigiúnach i bhfear níos sine. J Appl Physiol. 1994 Lúnasa; 77 (2): 614-20.