An bhfuil tú ag caitheamh níos mó meáchain ag rith nó ag siúl?
Is breá leis an dara háit déine a spórt. Agus deir lucht siúil go bhfuil a ngníomhaíocht níos fearr do shláinte chomhpháirteach. Ach má tá do sprioc ag meáchain caillteanas, ba chóir an cineál cleachtadh an díospóireacht siúlóide a reáchtáil i gcónaí?
Tá argóintí ann maidir le siúl agus a reáchtáil le haghaidh cleachtadh agus i gcoinne. Ach nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh tá fachtóirí breise le breithniú. Bí cinnte go mbailíonn tú na fíricí uile sula dtéann tú ar shiúl siúl nó a reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas.
Ag siúl i gcoinne Rith: An Taighde
Rinne staidéar ollscoile measúnú ar siúl i gcoinne rith. Rinne an taighde measúnú ar leith ar éifeachtaí na bhfoirmeacha éagsúla cleachtais ar bhia na mban. Bhí scóip an taighde beag. Níor rinneadh ach 19 mná a staidéar. Ach chonaic na taighdeoirí difríocht bheag ar an mbealach a d'ith na mná tar éis páirt a ghlacadh i ngach gníomhaíocht.
D'ith an dá reáchtáil agus na siúlóirí níos lú tar éis dóibh a fheidhmiú ná tar éis an chuid eile. Ach fuair siad amach go raibh an dara háit ag ithe níos lú ná siúlóirí nuair a measadh ar chostas fuinnimh na gníomhaíochta. Go deimhin, is minic a chaitheann na háitritheoirí níos lú calraí ná mar a dhóitear iad le linn na reáchtála. Rinne na siúilitheoirí níos lú calraí tar éis a seisiún cleachtaidh, ach ní raibh an t-easnamh calóide a chruthaigh siad níos suntasaí.
Fuair taighdeoirí go raibh "iontógáil fuinnimh choibhneasta is ísle (is é sin, cothromaíocht níos diúltach a chruthú) nuair a bhí an déine a fheidhmiú ard". Ach dúirt na taighdeoirí go bhfuil gá le tuilleadh staidéir chun a chinneadh an bhfuil an difríocht in ionghabháil bia mar gheall ar mhodh a fheidhmiú (ag siúl i rith na reachtaíochta) nó mar gheall ar na difríochtaí sna comhlachtaí siúlóirí agus rádacha.
Bhí níos mó saille comhlacht ag siúlóirí sa staidéar ná mar a bhí ag an dara háit.
Ag siúl le linn Rith: Céard is Fearr duitse?
Mar sin, ciallaíonn sé seo gur chóir duit do shaothrú siúil a dhíscaoileadh? Is dócha nach bhfuil. Má tá clár rialta ag siúl agat, níor chóir do thorthaí staidéir bheaga aonair a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí chun calories a dhó le clár cliste siúil .
Go háirithe nuair a léiríonn torthaí an staidéir go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag siúl ar do aiste bia.
Ach má tá tú in ann cleachtadh níos déine a bheith agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as ceann amháin nó dhó oibreacha níos deacra a chur leis , cosúil le reáchtáil, isteach i do sceideal chun do chaiteachas calórach a threisiú. Agus léiríonn an staidéar nach gá duit a bheith buartha faoi overeating mar thoradh ar an iarracht níos airde.
Ach a choinneáil i gcuimhne nach é an t-oibriú is fearr ná meáchain caillteanas do gach duine. Is féidir go leor éadrom a bheith ag rith go minic i roinnt cásanna. Má thosaíonn tú ag rith go ró-tapa nó a chur mílte ró-tapa, is féidir leat é a mhaolú agus a bheith gortaithe go héasca. Tá sé deacair calories leor a dhó le meáchain a chailleadh nuair a bhíonn tú ag teacht ar an tolg.
An bhfuil tú ag cailleadh nó ag rith níos meáchain?
Níl aon buaiteoir soiléir sa díospóireacht siúlóide vs reáchtáil. Tugann an dá ghníomhaíocht sochair do mheáchain caillteanas agus do shláinte níos fearr. Is é an cleachtadh is fearr maidir le meáchain caillteanas an rud a dhéanann tú i ndáiríre go rialta. Is é an rud is mó a bhaineann le comhsheasmhacht , cibé an bhfuil tú ag siúl nó ag rith.
Má tá tú ag cailleadh meáchain go rathúil le clár siúil, ansin bataí leis. Déan iarracht an chuid is mó laethanta den tseachtain a fháil amach. Beag beann ar do luas, ach cuir do bhróga suas agus buail na cosáin.
Más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, cuir roinnt cnoic, nó cúpla tréimhsí siúil chun an déine a threisiú agus calories níos mó a dhó. Is féidir leat sceideal oibre níos mó ná aon siúlóid in aghaidh an lae a shocrú freisin ós rud é nach bhfuil an ghníomhaíocht ró-ghéar.
Agus má tá grá agat a reáchtáil, coinnigh ansin an píopaí chomh fada agus a bhíonn do chuid hailt sláintiúil. Is rogha iontach do chuairteoirí iad na cnoic, mar atá eatraimh luas. Cuir traenáil traenála (cosúil le workouts neart, snámh, stíleanna oibre stíleanna tosaithe nó rothaíocht) chun fanacht spreagtha agus briseadh a thabhairt do chorp ó na mílte a logáil tú ar an mbóthar. Is féidir leat a chaitheamh fiú i roinnt siúlóidí siúil le do ghnáthamh a reáchtáil chun sláinte na gcromáin a mhéadú agus do gliútaí a bheith ag obair.
Sa díospóireacht siúlóide vs reáchtáil, bualann an dá obair. Slí amháin nó slí, déanfaidh tú calories a dhó, neart a thógáil, strus a laghdú agus go maith do do chorp.
Foinse:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Tionchar ar Rith agus ag Siúl ar Rialtóirí Hormonacha ar Appetite in Women". Journal of Obesity Eanáir 2012.