"Chaill mé cúpla punt ar Meáchanóirí le cúpla mí anuas, ach ba mhaith liom mo dhul chun cinn meáchain caillteanais a luasú. An mbeidh sé ag cabhrú liom meáchan a chailleadh?"
Is féidir le reáchtáil cabhrú leat meáchan a chailleadh, go háirithe má bhíonn gnáthamh rialta ag rith le calories gearrtha. Is obair iomlán an chomhlachta atá ar siúl agus ceann de na cleachtaí is bríomhar ann, mar sin is cinnte go bhfuil sé ar bhealach éifeachtach calories a dhó agus punt a chailleadh.
Bíonn a lán daoine ag teacht chun cabhrú leo meáchan a chailleadh agus a gcuid meáchain atá ag teastáil a choinneáil, rud a mbíonn deacrachtaí ag go leor dieters leo.
Ach, ar dtús, mura bhfuil tú ag rith roimhe seo, déan cinnte go bhfeiceann tú an Treoir um Chosaint Absolóideach ar Rith sula dtosaíonn tú. Ba mhaith leat freisin seiceáil le do dhochtúir chun imréiteach leighis a fháil le haghaidh reáchtáil, go háirithe má tá tú díthreorach ar feadh sé mhí nó níos mó.
Chun tús a chur leis, b'fhéidir go mbeadh sé cabhrach sceideal oiliúna tosaithe a leanúint. Seo cúpla cinn saor in aisce chun féachaint ar cé acu is fearr is fearr a dhéanann tú:
- Ceithre Seachtain chun 1 Mile a Rith
- Ceithre Seachtaine le Rith 2 Miles
- Plean 8 Seachtaine go 30 Miontuairiscí Rith Leanúnach
- Traenáil do 5K Chéad
Tá Breosla Ceart tábhachtach
Anois, ós rud é go n-áirítear do chuid pleananna meáchain caillteanas aiste bia agus a reáchtáil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas do ritheanna a bhreosú i gceart. Tá cuid de na huaireoirí nua atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ag éirí suas go tapa mar gheall ar a n-iontógáil íseal-calórach go mbraitheann siad ró-íseal fuinnimh le linn a gcuid ritheann.
Tá sé tábhachtach go ndéanann tú cinnte go bhfuil tú ag ithe i gceart sula ritheann tú , tar éis do chuid oibre , agus b'fhéidir fiú le linn do ritheann , má tá tú ag oiliúint le haghaidh teagmhas marthanachta, mar shampla maratón. Faigh roinnt leideanna maidir le bianna is fearr do reachtóirí , agus Tá siad an-cothaitheach-dlúth agus tabharfaidh tú an chuid is mó bang-for-your-buck duit.
Conas Seachain a Shéamhrú Gan Mhoire Amháin
Nuair a thosaíonn tú gnáthamh reáchtáil, is féidir go dtiocfaidh tú níos mó ocras ort. Is gnách go hiomlán - caithfidh do chorp níos mó calraí chun na hoibríochtaí sin a bhreosla. Is é an t-eochair ná a chinntiú nach ndéanann tú ró-mhacasamhlú agus go dtéann tú i mbun calaraí níos mó ná mar a dhóiteann tú i ndáiríre. Tá cuid de na huaireoirí i ndáiríre ag meáchan a fháil nuair a thosaíonn siad ag rith! Cuidíonn sé le cúig bhéile a sé béile beag a ithe ar fud an lae, seachas trí bhéile mór a ithe.
Is féidir leat a chinntiú go bhfaigheann tú go leor bia sláintiúil, ard-snáithín i do aiste bia. Éilíonn an chuid is mó de na bianna ard-snáithíní níos mó coganta, rud a chabhróidh leat do ocras a shásamh. Bíonn bianna ard-snáithíní de ghnáth foghaireachta ionas go dtéann siad suas do bholg níos tapúla agus is féidir go gcuirfí moille ar an am a thógann sé do bholg folamh. Chomh maith leis sin, tá go leor bianna ard-snáithíní i calories íseal, ionas go mbainfidh tú níos lú calories duit. Tá foinsí mór snáithín ag gráin, glasraí agus torthaí iomlán. Déan cinnte go bhfuil go leor na bianna sláintiúla sin ar láimh agus mar sin nuair a bhuaileann na háireachtaí iar-reáchtála, beidh tú réidh agus ní bheidh tú ag teastáil chun craiceann a dhéanamh le haghaidh bianna calorie folamh.
Chomh maith leis sin, chun a chinntiú nach bhfuil mothú bréagach agat ar ocras, déan iarracht gloine uisce a ól.
Bain triail as fanacht cúpla nóiméad agus má bhraitheann tú sásta, is dócha go bhfuil tart ort. Bí hiodráitithe i rith an lae ionas gur féidir leat na comharthaí tart sin a bhraitheann ar nós mothúcháin ocras.
De réir mar a thosaíonn tú ag rith go rialta, is féidir go gcuirfí ar do thástáil ort bianna saillithe nó ardchallaithe a mhaolú de bharr do chuid oibre crua. Déan iarracht gan bia a úsáid mar luach saothair. Ina áit sin, déileálfaidh tú féin le luach saothair neamhbhia, mar shampla fearas reáchtáil nua nó massage nuair a shroicheann tú sprioc reatha . Agus lean na leideanna seo chun smachtú bia a rialú .
Faigh leideanna níos mó le haghaidh meáchain a chailleadh:
- 7 Rúin na Runners Skinny
- Leideanna maidir le Méid na gCuideachtaí a Rialú
- Sneaiceanna Sláintiúla do Runners
- 5 Rialacha Éisteachta Cliste do Runners
Féach freisin: Ceisteanna Coitianta maidir le Rith agus Caillteanas Meáchan