Tosaíonn a lán daoine ag meáchan a chailleadh, agus is straitéis chliste é a lán calories (meán thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle). Tá sé réasúnta glacadh leis go mbeadh meáchain caillteanas ann.
Mar sin féin, fuair roinnt de na huaireoirí nua nach gcaillfidh siad meáchan, fiú meáchain a fháil , nó caillfidh siad cúpla punt agus bhuail siad balla meáchain caillteanas . Cad atá ar súil?
Níl freagra simplí ann anseo toisc go bhféadfadh cúpla fachtóir a bheith ann.
Too Many Calories
Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith ag ithe níos mó calories ná mar is gá duit. Fiú má tá tú ag rith, más rud é nach bhfuil tú ag caló níos mó ná mar a bhíonn tú ag caitheamh, ní bheidh difríocht idir an scála. Féadfaidh tú a bheith níos giorra ná mar a bhí tú sula dtosaíonn tú ag rith , agus tá tú ag ithe níos mó calories ná mar a thuigeann tú. Bain triail as do calories a scaipeadh ar feadh 5 nó 6 béilí beaga ar feadh an lae ionas nach bhfaigheann tú géarghá agus róbhrí. Agus déan cinnte go bhfuil tú ag sneaicáil ar bhianna sláintiúla , gan bia sneachta, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le haon.
Ba cheart duit do calraí leachtacha a fheiceáil freisin. Cé go bhféadfadh tú a bheith ag rith go leor, ní gá duit deochanna spóirt sugary a ól i gcónaí. Cé go bhfuil sé tábhachtach go ndéanann tú leictreóilí a athsholáthar le linn ritheadh fada , ní gá é a rith i rith níos giorra nó nuair nach bhfuil tú ag rith. Tá uisce bealach fíneáil le hiodráitithe a choinneáil.
Bain triail as teorainn a chur le tomhaltas súnna torthaí, caiféanna speisialta, agus soda rialta ós rud é go gcuireann siad a lán calories le do aiste bia, ach ná bí cinnte go n-iomláine.
Ba chóir duit a chinntiú freisin go bhfuil a fhios agat go díreach cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá ós rud é nach bhfuil ach 2,000 aiste bia calorie USDA ach moladh.
Bain úsáid as áireamhán caiteachais calórach laethúil chun a fháil amach cé mhéad calories a theastaíonn uait i ndáiríre gach lá.
Tá Múscailt Denser ná Saill
Is é míniú eile ná go dtógann tú mais muscle níos mó, atá níos dlúithe ná saill. Mar sin, cé nach féidir leat meáchan a chailliúint, tá do chéatadán saille comhlacht laghdaithe agus tá tú níos mó ná mar a bhí tú roimhe. Déan iarracht aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú go forleathan, agus tomhais seachas meáchain a úsáid, mar shampla orlach a cailleadh nó conas a d'oirfeadh do chuid éadaí - chun do dhul chun cinn a mharcáil.
Socraigh do chuid Riachtanais Calorie
Beidh a fhios agat cé mhéad calories a theastaíonn uait cabhrú leat a fháil amach cé mhéid is gá duit easnamh de 3,500 calories a chruthú, atá comhionann le punt. Mar sin, má tá tú ag rith 14 míle sa tseachtain, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag caitheamh thart ar 1400 calories sa tseachtain trí fheidhmiú (ag glacadh leis nach bhfuil tú ag déanamh cleachtadh eile). D'fhonn easnamh calóide 3,500 a fháil, ní mór duit 2,100 calories a laghdú sa tseachtain, nó 300 calories in aghaidh an lae, punt a chailleadh sa tseachtain. Má tá tú ag fáil do mhéid calraí a mholtar, nó fiú ag dul ar aghaidh, mhínigh sé cén fáth nach bhfuil tú ag meáchain caillteanas.
Cuir Fad agus Dian
Is dócha go mbeidh rath níos mó agat má mhéadaíonn tú do mhíleáiste iomlán seachtainiúil . Má reáchtálann tú an luas céanna i gcónaí, déan iarracht iontrálacha luas a ionchorprú i rith amháin.
Is féidir leat tús a chur le luas a chur le téamh suas ar feadh míle agus ansin ag rith ag luas níos tapúla (anáil trom ach fós i gceannas) ar feadh nóiméid agus ansin dul ar ais ag luas éasca le haghaidh nóiméid. Lean ar aghaidh leis an bpatrún seo ar feadh dhá mhíle, ansin fionnuar síos ar feadh 5-10 nóiméad. Nuair a fhaigheann sé sin ró-éasca, d'fhéadfá am do thréimhsí luas a mhéadú i gcónaí nó athsheolta cnoc a dhéanamh ina ionad sin.