Is bealach iontach é rith meáchan a chailleadh agus níl aon líon draíochta mílte ann in aghaidh na seachtaine nuair a thosaíonn tú ag meáchan a chailliúint. Is féidir leat punt meáchain a chailleadh má tá easnamh calóis agat - baintear amach trí calraí a fheidhmiú nó a ghearradh - thart ar 3,500 calories. Sruthóidh duine 150 punt thart ar 100 calories in aghaidh an mhíle ar siúl. Mar sin, má ritheann an duine sin 15 míle agus is féidir 2,000 calories a ghearradh le linn seachtaine, is féidir leis punt a chailleadh.
Ach d'fhéadfadh an rud céanna a rá má bhí an duine sin 12 míle agus gearradh 2,300 calories. Mar sin, tá sé i gceist mar gheall ar níos lú calraí a ithe ná mar is gá do chorp a meáchan a chothú agus a fheidhmiú chun calories fiú níos mó a dhó.
Tugann sonraí ón gClárlann um Rialú Meáchain Caillteanas, grúpa taighde a dhéanann staidéar ar dhaoine a bhfuil meáchan caillteanas orthu agus a gcailliúint meáchain a chothú, an gá le 2,800 calories a dhó go leanúnach trí fheidhmiú gach seachtain chun meáchan a chailleadh. Bheadh 2,800 calories comhionann le thart ar 28 míle sa tseachtain, don meánrádálaí. Mar sin, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú 20+ míle sa tseachtain a chailleadh chun meáchan a chailleadh, ach is dócha go mbeidh tú níos rathúla má dhéanann tú amhlaidh (nó a dhéanann tú cleachtadh eile chun do reáchtáil a dhéanamh). Beidh roinnt de do mhíle á rith ag luas níos tapúla trí neartú a dhéanamh ar do calorie a dhó agus d'iarrachtaí meáchain caillteanais a mhéadú.
Conas Gnáth Rith a dhéanamh
Is é an t-eochair chun meáchan a chailleadh le reáchtáil, nó le haon chineál cleachtaidh, don ábhar sin ná nós cleachtadh a chruthú.
Cuidíonn sé le spriocanna sonracha a shocrú duit féin, mar shampla oiliúint do chine atá le teacht nó a bhfuil sé d'aidhm aige líon áirithe míle i mí a chomhlánú. Fanann roinnt saighdiúirí spreagtha agus comhsheasmhach trí sceideal oiliúna a leanúint ionas go mbeidh a fhios acu go díreach cad is gá dóibh a dhéanamh gach lá (lena n-áirítear laethanta saoire!). Is bealach iontach é logáil traenála nó blag a reáchtáil do dhul chun cinn a rianú agus fanacht spreagtha.
Cabhraíonn rith le grúpa nó le cairde leat a bheith spreagtha agus dul chun cinn i dtreo do sprioc. Tá sé diana a bheith ag rith nó a reáchtáil má tá a fhios agat go bhfuil do chairde reatha ag fanacht leat. Mura féidir leat cara nó ball den teaghlach a chur ina luí ar do reáchtáil leat, lean na leideanna seo ar conas teacht ar chairde reáchtáil .
Coinníonn tú roinnt spreagthaíochtaí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha (neamhbhia) duit féin a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag rith. Mar shampla, pleanáil chun tú féin a chóireáil go dtí pedicure nó massage nuair a bhíonn tú ag rith trí huaire sa tseachtain ar feadh trí sheachtain. Má tá tú ag stumped le haghaidh smaointe luaíochta, féach na bealaí seo chun do dhul chun cinn a reáchtáil.
Foinse:
Catenacci VA et. al., "Patrúin Ghníomhaíochta Fisiceacha sa Chlárlann Náisiúnta um Rialú Meáchan" Obesity 2008 Eanáir; 16 (1): 153-61.