Tá a fhios ag an chuid is mó daoine a bheith réidh chun dul i ngleic le meáchan sa gheimhreadh nuair is féidir le cúpla buntáiste breise a bheith mar thoradh ar na laethanta saoire agus ar an ngníomhaíocht laghdaithe. Ach is féidir leat a bheith cúramach le snámh an chaisleáin chúlchláir, s'mores timpeall an chaisleáin, agus cóireáil uachtar reoite - is féidir leat a bheith ina séasúr aiste bia. Seo roinnt leideanna cothaithe agus folláine chun cabhrú le meáchan a fháil an samhradh seo a sheachaint:
Bí Gníomhach ar Laethanta Saoire
Is iontach an t-samhradh é do shaoire saoire, ach déan iarracht gan do laethanta go léir a chaitheamh ag scíth a ligean sa ghaineamh. Téigh le snámh, siúl ar feadh an trá, déan iarracht kayaking, dul ar siúl , nó gabháil le rud ar bith a gheobhaidh tú calories dó.
Déan sleamhnáin níos éadroime
Téann salad pasta le borgairí agus madraí, ach is féidir le cupán amháin de sailéad pasta níos mó ná 500 calories a chomhionann. Chun calraí a shábháil, úsáid pasta cruithneachta iomláin agus vinaigrette solais nó cóiriú Iodáilis ísealchalla. Nuair a dhéanann tú salann nó sailéad prátaí, bain úsáid as maonáis éadrom nó neamh-saill.
Féach ar an méid atá tú ag dí
Tá sé deas go n-athlónaíonn tú an t-uisce fuar nuair a bhíonn sé te, ach bíonn deochanna ardchallaithe cosúil le soda, súnna, alcól, agus tae milseáilte go minic ag cur calories folamh agus ní bheidh tú ag líonadh suas. Ina áit sin, deoch uisce le líomóid nó aol, nó déan iarracht seltzer nó tae icéite neamh-mhilsithe.
Eat Torthaí úra le haghaidh Milseog
In ionad milseoga ard-calorie, ard-saill, taitneamh a bhaint as torthaí séasúracha, úra. Is rogha iontach é Watermelon toisc go bhfuil sé íseal i calories (ach 46 calories in aghaidh an cupáin), agus go gcomhlíonann sé tú toisc go bhfuil sé 92 faoin gcéad uisce.
Seachain ag Páirtithe Samhraidh
Tá go leor gníomhaíochtaí samhraidh, cosúil le picnicí agus barbecues, ag teacht timpeall ar scaipeadh neamhtheoranta bia. Bí cliste nuair a bhíonn tú ag na cineálacha imeachtaí seo. Déan iarracht a sheachaint ag dul chuig páirtí nuair a bhíonn an-ocras ort. Ná overload your plate agus iarracht a dhéanamh a sheachaint ag dul ar ais ar feadh soicind. Déan am a chaitheamh le do theaghlach agus do chairde do dhíriú, ní an bia.
Téigh go héasca ar na Burgers agus na Madraí
Tá sé deacair a bheith ag barbecue nó picnic agus déanann sé an t-am a thógtar le burgairí agus madraí te a ithe. Más gá duit an madra te sin a ithe, déan iarracht bualadh le bréagáin níos folláine cosúil le sauerkraut, ciseag, mustaird nó relish. Fan ar shiúl ó nalainn cailíní agus Chili. Nuair a dhéanann tú do bhurcairí féin, déan iarracht úsáid a bhaint as an mairteoil is déine, agus caithfidh tú roinnt glasraí mionghearrtha cosúil le beacáin, oinniúin agus piobair chun cothaithigh a mhéadú agus calraí a shábháil.
Eat Veggies Grilled
Ullmhaigh veggies sláintiúla grilled , mar shampla arbhar ar an gcoc (úsáid a bhaint as spraeáil gan aon-calorie) nó déan kabobs veggie le zucchini, oinniúin, trátaí, agus eggplant.
Beat an Teas
Ná lig an teas ina leithscéal gan a fheidhmiú. Déan do ritheann go luath ar maidin nó go déanach sa tráthnóna, agus déan cinnte go bhfuil tú ag fanacht go hiodráilte ar an rith. Má tá sé ró-theas agus tais le reáchtáil lasmuigh, bog do ritheoga taobh istigh don screamhbhaile nó triail a dhéanamh ar ghníomhaíocht dhifriúil, cosúil le snámh nó jogging uisce .
Teorann uachtar reoite agus déileálacha eile
Tá sé éasca a bheith ag ithe uachtar reoite go rialta i rith an tsamhraidh, ach déan iarracht teorainn a chur ar chóireálacha reoite cosúil le huachtar reoite go dtí níos mó ná uair sa tseachtain. Nó, níos fearr fós, bí ag calorie íseal ach roghanna eile a athnuachan cosúil le bogaí oighir, súile , nó sorbet.