Deochanna Réamh-Rith agus Iar-Rith
Cibé an bhfuil tú ag lorg roghanna bricfeasta cothaitheach nó deochanna aisghabhála reáchtáil ar fad ar fad, is mír sásúil roghchlár roghnach do runners iad.
I gcás bricfeasta réamh-reáchtáil , ba mhaith leat roinnt próitéine, carbaihiodráití casta, agus snáithín chun fuinneamh a sholáthar agus cabhrú leat ocras a choinneáil. Is féidir le blaiseoga próitéin a sholáthar ó iógart, bainne nó cnónna. Soláthraíonn torthaí úra carbaihiodráití snáithíneacha agus casta.
Le haghaidh athshlánú iar-reáchtáil , caithfidh tú carbaihiodráití agus próitéin a dhíth chun cabhrú le siopaí fuinnimh a athlánú agus na cothaithigh a chuideoidh le do chuid matáin a athchóiriú. Soláthraíonn an próitéin a fhaightear i gcomhpháirteanna bainne nó cnó an smoothie na aimínaigéid is gá agus tabharfaidh tú tairbhe as na carbaihiodráití as na torthaí nó sú.
Seo seacht n-easpa sláintiúla, sobhlasta a sholáthraíonn cothaithigh agus rádalaithe fuinnimh, is gá iad a fheidhmiú agus a ghnóthú a mhéadú.
1. Pláta Banana Berry
Tá blas an-réidh agus frithocsaídeoirí sa mhéid seo, chomh maith le próitéine ó iógart.
Comhábhair :
- 1 banana
- 1/3 cupán de bharra gorm úr nó reoite
- 1/3 cupán sútha talún úr nó reoite
- 1 iógart cupán
- 2/3 cupán oighear
Treoracha: Cuir na comhábhair i cumascóir agus déan iad a chumasc go dtí go réidh.
2. Watermelon Smoothie
Tá an súileán seo ag athnuachan tar éis te a rith agus tá sé ionadh freisin go líonadh é. Is féidir leat meitheanna watermelon a reáchtáil roimh an am ionas gur féidir leat é a shocrú níos tapúla nuair is mian leat é.
Comhábhair:
- 2 cupán watermelon mionghearrtha
- 1/2 iógart cupáin
- 1 cupán oighear
Treoracha: I cumascóir, na comhábhair a chomhcheangal agus a chumasc go dtí go réidh.
3. Smoothie Banana Anann-Banana
Dún do shúile agus tú ag ól an mhoillín blasta agus athghnách seo agus d'fhéadfá smaoineamh go bhfuil tú ag scíth a ligean ar oileán trópaiceach. Is foinse maith potaisiam é banana.
Tabhair faoi deara, áfach, nach bhfuil comhábhar próitéin ann.
Comhábhair:
- 4 ciúbanna oighear
- 1 cupán piorraí úra anann
- 1 bananaí (mór, gearrtha i smutáin)
- 1 cupán sú anann
Treoracha: Cuir na comhábhair go léir i cumascóir. Puree ar ard go dtí go réidh.
4. Mandarin Orange Smoothie
Faigh blastán mór de vitimín C leis an gleoite delicious agus líonadh seo.
Comhábhair :
- 3 oráiste mandairínis, scafailte agus gan sreabhadh
- 1/2 iógart cupáin
- 1/4 cupán sú oráiste
- 1 cupán ciúbanna oighear
Treoracha: Cuir na comhábhair go léir sa chumascóir agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh meascán slush déanta.
5. Mango Smoothie
Tá mangos ard i snáithín, vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí, agus mar sin tá siad ina dtorthaí den scoth chun cur le do aiste bia.
Comhábhair:
- 1 mango mór, diced agus fuaraithe
- 1 banana
- 1/2 iógart cupáin
- 1 cupán sú oráiste
- 6 ciúbanna oighear
Treoracha: Déan an sú oráiste, an iógart agus an banana a chumasc go dtí go bhfuil sé measctha go maith. Cuir oighear agus mango, leanúint ar chumasc go dtí go bhfuil an mango measctha.
6. Smoothie Seacláid agus Banana
Comhábhair:
- 1 cupán iógart neamh-saille
- 1 banana reoite
- 1/4 cupán bainne
- Púdar seacláid neamhsweetú le blas
Treoracha: Déan na comhábhair uile a chumasc, blaiseadh mar a chuireann tú an seacláid go dtí go bhfaigheann tú an méid is fearr leat.
7. Smoothie Eite Peanut
Déanann an próitéin san im peanut deoch aisghabhála foirfe fadtéarmach seo.
Comhábhair:
- 1 cupán vanilla íseal-saille nó uachtar reoite seacláide
- 1/4 bainne scamach cupáin
- 2 spúnóg bhoird im peanut
Treoracha: Comhcheangail gach comhábhar i cumascóir go dtí go réidh.
Focal ó
Is féidir béile solais nó béile éadroma maith a bheith ann freisin i rith an lae. Mar sin féin, má tá tú ag faire ar do chothromaíocht calorie , ní mór duit a chur san áireamh, cé go bhfuil siad sláintiúil, go bhfuil go leor calories fós acu agus nach bhfuil glasraí sláintiúla ann. Is é an cleas amháin ná cas de chala, spionáiste, nó chard a chur leis. Cé gur féidir leat deoch glas a chríochnú, ní athróidh sé an blas i bhfad agus cuirfidh sé cothaithigh leis.
> Foinse:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Straitéisí cothaitheacha chun athshlánú céimshráid a chur chun cinn; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Nollaig; 20 (6): 515-32.