Faigh réidh le Marathon Leath a Rith i 12 Seachtaine
Tá rás bóthair leath marathon (13.1 míle) ar a laghad agat, nó tá 5K nó 10K déanta agat agus tá tú réidh le leath maratón a dhéanamh. Más cosúil go bhfuil an sceideal dara marathon dara háitréimne ró-éasca nó is cosúil go bhfuil an sceideal leath-maratón idirmheánach ró-dhúshlánach, déan iarracht an sceideal leath-marathón réamh-thosaithe 12 seachtaine seo (féach an chairt thíos).
Tá an sceideal seo dírithe ar runners is féidir a reáchtáil 4 mhíle go compordach agus is féidir iad a reáchtáil 4 go 5 lá sa tseachtain.
Nótaí faoin sceideal:
Dé Luain agus Aoine: De ghnáth, is é laethanta saoire agus an Aoine laethanta saoire . Ná neamhaird a dhéanamh ar laethanta saoire eile - tá sé tábhachtach do d'iarrachtaí a ghnóthú agus do chosc díobhála . Tógann na matáin agus iad féin a dheisiú le linn do chuid laethanta eile. Níl tú ag dul i bhfad níos mó agus tá do riosca díobhála á mhéadú mura nglacann tú roinnt laethanta saoire.
Dé Máirt agus Dé Sathairn: Tar éis duit téamh a dhéanamh , reáchtáiltear ar luas compordach don mhíleáiste ainmnithe.
Dé Céadaoin: Gníomhaíocht tras-oiliúna (CT) a dhéanamh (ar nós biking nó snámh) ag iarracht éasca le measúnú ar feadh 45 go 50 nóiméad.
Déardaoin: Ag Seachtain 4, beidh tú ag rith go ritheann luas rása. Tar éis teas míle (WU), reáchtáil don achar atá léirithe ag do luas rás leath-maratón. Ansin, reáchtáil cool-aon-míle (CD) ar do luas éasca, comhrá. Mura bhfuil tú cinnte cad é do luas leath marathón, a reáchtáil ar luas a cheapann tú go bhféadfadh tú a shealbhú ar feadh 13.1 míle.
Dé Domhnaigh: Déantar laethanta aisghabhála gníomhach ar an Domhnach. Rith ar bhealach éasca (EZ), luas compordach chun cabhrú le do chuid matáin a scaoileadh.
Nóta:
Is féidir leat laethanta a athrú chun freastal ar do sceideal. Mar sin, más fearr leat a bheith ag obair ar an Luan nó an Aoine, tá sé fíneáil lá eile a mhalartú le haghaidh lá reáchtála.
Sceideal Traenála Leath-Mharatón Tosaitheoirí
| Seachtain | Dé Luain | Dé Máirt | Dé Céadaoin | Déardaoin | Dé hAoine | Dé Sathairn | Dé Domhnaigh |
| 1 | An chuid eile | 3 mi | CT | 4 mi | An chuid eile | 4 mi | 2.5 míle EZ |
| 2 | An chuid eile | 3 mi | CT | 4 mi | CT | 5 míle | 2.5 míle EZ |
| 3 | An chuid eile | 3.5 míle | CT | 5 míle | An chuid eile | 6 míle | 3 mi EZ |
| 4 | An chuid eile | 3.5 míle | CT | 1 mi WU / 1 mi raas rás / 1 CD ar fad | An chuid eile | 7 míle | 3 mi EZ |
| 5 | An chuid eile | 4 mi | CT | 1 mi WU / 1.5 mi ar luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 8 míle | 3.5 míle EZ |
| 6 | An chuid eile | 4 míle | CT | 1 mi WU / 2 mi luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 9 míle | 3.5 míle EZ |
| 7 | An chuid eile | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2.5 mi ar luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 10 míle | 3.5 míle EZ |
| 8 | An chuid eile | 4.5 míle | CT | 1 mi WU / 3 mi luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 8 míle | 4 mi EZ |
| 9 | An chuid eile | 5 míle | CT | 1 mi WU / 3 mi luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 10 míle | 3 mi EZ |
| 10 | An chuid eile | 4.5 míle | CT | 1 mi WU / 4 mi luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 12 míle | 3 mi EZ |
| 11 | An chuid eile | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2 mi luas rás / 1 mi CD | An chuid eile | 5 míle | 2.5 míle EZ |
| 12 | An chuid eile | 1 mi WU / 1.5 mi ar luas rás / 1 mi CD | 30 nóiméad | An chuid eile | 20 nóiméad | Lá Rásaíochta! | An Chéad Lá! |